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安徽中考體育拋實心球有什么規(guī)則
擲實心球是中考體育的傳統(tǒng)項目，在進行這一項目時必須遵循一定的規(guī)則。下面是小編為大家整理的安徽省體育中考擲實心球考試規(guī)則，希望大家喜歡!
安徽中考體育擲實心球考試規(guī)則
1、受試者考試時應站在起擲線后，不得踩線。
2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續(xù))，電子儀器自動擇取最好 一次成績記錄儲存。
3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。
4、犯規(guī)投擲成績無效。如三次投擲均犯規(guī)無成績者，允許補測一次。
5、受試者可以任意選擇投擲線(3 米、6 米、9 米);受試者成績超過 13.5 米的可另選起擲線。
安徽中考扔實心球的技巧
1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指 放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為 1-2 厘米)，兩大拇指 緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方， 這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
�、偾驊辗�(wěn)，兩臂肌肉放松;
�、谠趧幼鬟^程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約 20-30 厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離 半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼 睛看前下方。
3、預擺 預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一 至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速， 此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最后用力 最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。 最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點 是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
安徽中考實心球的得分技巧
1、原地正面雙手頭上前拋實心球
(1)項目解析
主要考察綜合身體素質(zhì)和投擲技術(shù)。決定性因素是爆發(fā)力(力量*速度)，并且兼有柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性。
決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。
(2)規(guī)則
實心球的學名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規(guī)則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。
2、動作方法
(1)持球
無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側(cè)下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。
(2)站位與準備姿勢
站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)微曲放松。這個動作用專業(yè)術(shù)語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關(guān)節(jié)從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。
(3)最后用力
包括“送”” “揮打”兩個動作。
“送”：蹬地發(fā)力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。
“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。
(4)球出手后身體緩沖
如果用力過大會產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區(qū)，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進投擲區(qū)也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的作用)
(5)呼吸方式
在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，預加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)
3、動作要點
持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。
4、易犯錯誤及糾正方法
●低頭含胸
糾正：看前上方某一標志物
●出手點低&過晚
糾正：在投擲前方設(shè)置障礙
●以肘關(guān)節(jié)為軸投擲
糾正：徒手模仿肩關(guān)節(jié)為軸
5、常規(guī)練習方法
主要的練習方法有兩種：一是徒手模仿投擲動作，二是利用啞鈴力量練習。
訓練建議
力量訓練法
由于投擲實心球是屬于力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，需發(fā)展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進行訓練：
1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。
2、發(fā)展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。
3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習。
4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。
原地練習法
1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將1公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。
2、后拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。
3、旋轉(zhuǎn)練習：學生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左（右）腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出（如同拋鏈球方法），或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。
4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。
5、比賽時，兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預擺1-2次，當?shù)诙晤A擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成約45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。
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