快速提高中考體育考試成績的小竅門
體育中考推動了學校體育教育的改革與發(fā)展，因此很多人想知道它的考試規(guī)則，下面是百分網(wǎng)小編整理的最新中考體育資訊，希望能幫到你!
快速提高中考體育考試成績的小竅門1
引子
中考場上的每一分都關乎考生前途，體考自然也不例外。對大多數(shù)平時不愛進行體育鍛煉的學生來說，3月20日-4月20日即將開始的體考，“臨時抱佛腳”是不可避免的了，但是如何才能夠更加合理地突擊訓練，增加體考分數(shù)呢?在本期報道中，本報記者特地采訪了重慶體育教育資深教師和有過突擊漲分成功經(jīng)驗的往屆初中畢業(yè)生，他們的經(jīng)驗之談對于你的孩子或許很有幫助。此外，本報作為責任媒體也主動為你和你的孩子排憂——與大田灣體育場合作推出中考體育培訓班，希望能助重慶廣大初三學生一臂之力。
個例1
應屆生搶分高招
“家庭作業(yè)”有幫助
16歲的童月舟是重慶八中的初三學生，自從上周體育中考項目公布以后，他又多了一項家庭作業(yè)——體育。
小童的體育成績并不理想，在校內(nèi)體育課的體考三項測驗中，得分遠遠低于班級平均分。三項中他最弱的是實心球，按照體考計分標準，只能扔到7米多一點的他該項目15分能得8分左右�！叭绻夷苋拥�8米多，我的分數(shù)就能漲不少。”小童這樣想，因此現(xiàn)在的他，除了參加周一至周五下午在學校的特訓課，從上周開始還自己“補課”。每晚回到家舉啞鈴，20個一組，每晚做三組，然后再做俯臥撐，為的就是增加手臂力量。此外，小童父母每晚10點還帶他去附近學校操場練習，先跑再跳，一般要練將近半小時。
在這種突擊訓練下，小童的體育成績已經(jīng)有所增長�！拔业牧⒍ㄌh最開始跳不過跑道的兩根線，現(xiàn)在已經(jīng)能跳過去大半個腳掌了。我們班還有同學實心球本來和我扔得差不多遠，但他每天下課就練，現(xiàn)在都可以扔到滿分了。”
點評：
小童的訓練熱情是值得其他學生學習的，不過在練習的時候，小童還要注意方式方法。比如實心球要擲得遠，除了要求手臂力量之外，更重要的是腰部發(fā)力，以及把握出球角度、速度的技巧。這些方面如果能夠得到體育老師的指點，效果更佳。
個例2
往屆生漲分經(jīng)驗
腳上捆沙包試前別生病
已在重慶八中讀高一的學生許云淮，去年體育中考拿到了48分，但在中考前一個月的模擬測試中，他僅能得到38分�！斑@10分就是中考中最重要的10分!去年我的中考總成績是684分，如果沒有這10分，我就不能讀八中了。”
小許有自己的經(jīng)驗，“我的弱項在折返跑，體力跟不上，速度就上不去，我就在每天晚自習后去跑步，增強身體耐力。”最后，許云淮的折返跑拿到了18分。而立定跳遠和實心球，小許都得了滿分�！拔覀冊S多同學當時買來沙袋捆在腳邊，每天負重走路，脫下沙袋跳的時候就覺得輕松多了。”至于實心球，他建議在練習時選擇比考試用實心球更重一些的道具�！爱敃r我們學校用的球就比考試用的重一斤多，考試時很容易扔出了滿分。”
此外，小許還提醒師弟師妹們：“千萬別在考前生病了!我有同學感冒了，影響發(fā)揮，只考了30多分，拖了總成績后腿，交了‘贊助費’才進了重點高中�！�
點評：
許云淮認為，體育中考的分數(shù)重要性不比文化成績差。在他看來，重點中學平時考試比中考更難，文化成績很難拉開差距，反而在體育分數(shù)上能夠有所突破。而他也以自己的親身經(jīng)歷證明了體育中考打急抓是有效果的，只要注重合理的方式，體育分數(shù)不難增加。
專家提點
合理練習一個月成績肯定有提高
(郭建剛九龍坡區(qū)資深學校體育教育工作者)
要點一：突擊掌握技術(shù)要領
這一個月最重要的突破點是三項體考項目的技術(shù)要領。因為在短時間內(nèi)，要抓耐力、爆發(fā)力和速度等素質(zhì)已經(jīng)不大可能，而像實心球、立定跳遠等項目，對技術(shù)要領掌握的差距卻是分差的關鍵。比如實心球，最需要注意的是出球的角度、速度，以及渾身協(xié)調(diào)用力而非單純手臂發(fā)力。要領的掌握程度決定了分數(shù)的差異，相比之下，實心球是三個項目中最容易“打急抓”的。
要點二：注意避免運動損傷
貴在堅持，一個月時間可以算做一個周期，如果孩子能堅持合理練習，成績肯定會有一定提高的。不過在臨考前三天左右應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調(diào)整身體狀態(tài)。而在突擊練習期間一定要注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，同時也要注意身體恢復。在練習前后應該堅持做準備活動和放松運動，避免訓練不當造成運動損傷。當然，學生在進行這些練習的時候，最好在老師的指導下進行。
專家菜單
一小時每天練
1.一個月的突擊練習，每天至少要保證一個小時的練習總量。最好分上下午各半個小時進行。
2.上午半小時，應主要進行基礎性訓練。慢跑1000米左右以保持和提高耐力，柔韌性練習包括壓肩、壓腿、腰部運動以及關節(jié)靈活性運動。還可適當進行一些跑步基礎練習，小步跑、高抬腿、后蹬腿等，讓學生習慣正確跑姿。
3.下午半小時，最好三個項目輪換練習，或者不同學生根據(jù)自己的弱項確定側(cè)重點。最好在體育老師的帶領下做一些有指導性的練習，逐漸掌握技術(shù)要領。
老師提點
跳梯坎有幫助
折返跑:女生在身體控制力方面較弱，折返跑提速后要急停、轉(zhuǎn)身，女生要特別練習在快速奔跑后爭取兩步能停住，同時加快轉(zhuǎn)身頻率，如果一個轉(zhuǎn)身能提速1秒，8個來回就是8秒。
實心球:實心球扔得遠并不是靠手臂的力量，關鍵是全身的協(xié)調(diào)性，靠腰腹爆發(fā)力;同時，要扔出高的拋物線，技術(shù)動作很重要。需要多練習扔的動作，找到最適當?shù)倪B貫動作。
立定跳遠:可以采用跳梯坎的方式提高彈跳能力，不能一級一級跳，男生最好是三四階梯一跳，女生可以少一些，兩三階梯一跳。
考試訣竅
穿得短食清淡
考試時最好著運動型短衣短褲，穿防滑的運動鞋，有助于動作舒展;同時穿得少，可以幫助人保持在一個亢奮的精神狀態(tài)，有助于考試發(fā)揮;考前兩天忌食辛辣，考試當天可適當吃一些巧克力，但考試前和考試中都少喝水，否則影響考試成績。
代結(jié)束語
鍛煉身體從現(xiàn)在開始
——寄語未來的初三學生
“臨時抱佛腳”，對于每位在校學生來說，都是一個尷尬的話題。而體育又歷來是很難受到大多數(shù)學生和家長重視的學科，因此體考當前，當“臨時抱佛腳”已成為大多數(shù)初三學生不可避免的尷尬現(xiàn)實之時，這樣的無奈，又多了幾分值得深思的地方。
國家教育部“陽光計劃”的實施，其目的就是想從根本改變目前的中小學生重文輕體、并因此導致大部分青少年體質(zhì)偏弱的問題。不過如此用心良苦的政策，卻未見得深入大多數(shù)學生及其家長的人心�？荚嚪謹�(shù)才是硬道理?而當體考不再是虛設、體育考試成績也能決定一位考生的最終成績之時，學生及其家長臨到體考前的無助，最終讓這份尷尬更顯其極!
當記者在某學校看到本應青春陽光的初三學生們，正步履蹣跚的折返于間隔僅僅25米的兩跳端線之間，或手舉兩公斤重的實心球望僅數(shù)步之遙的及格線而興嘆之時，心中泛起的是一絲悲哀，以及無限的擔憂。在記者走訪的多所中學之中，不少接受采訪的體育老師都提到了一個問題：“像這樣的臨時抱佛腳，本身對于目前的中小學體育教育就是一種諷刺。”
資深學校體育教育工作者郭建剛認為：“增加體考的本意并不在分數(shù)，而是希望學校及家長從心里邊重視孩子的身體素質(zhì)鍛煉。”為了自己的身體也為了考試的總分，未來的初三學生們，是否應該從現(xiàn)在就開始鍛煉身體呢?
備戰(zhàn)中考體育：不可利用考前突擊練習來提高成績
中考體育是通過統(tǒng)一測試的形式，對應屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，時間一般在每年的3月至5月，而這個時間段也是學生備戰(zhàn)中考體育受傷的高峰期。
中考體育的項目一般包括速度項目、耐力項目和力量項目，這些項目主要靠平時的鍛煉來提高，不可能靠考前突擊練習來發(fā)展。因此，家長和老師要特別督促學生平時要多參加體育活動和身體鍛煉，同時要注意以下8個方面的問題。
1.提高思想認識
只有高度重視中考體育，提高認識，才能為考試取得優(yōu)異成績作好鋪墊。家長、孩子和學校老師要協(xié)調(diào)配合，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護航”。
2.注意身體安全
考前訓練安全不容忽視，尤其是老師，一定要充分、全方位地考慮學生在訓練中的量、強度及運動技術(shù)掌握的情況，量力而行、因人而異，切不可拔苗助長，因為考前訓練時間短，一旦出現(xiàn)傷害事故，很難在短期內(nèi)恢復。
3.調(diào)整考前活動量
臨考前2天至3天，不可“搞突擊”，進行大負荷量的練習，以免身體出現(xiàn)疲勞，不利于考試的發(fā)揮和成績的提高。考試前1天至2天要有充足的睡眠和休息。
為增強學生體育鍛煉，明年中考體育分值擬提高
為促進學生體鍛，市教育局透露，明年廈門中考的體育分值擬提高，以此加強學校、社會各界對學生體鍛的重視。
青少年體質(zhì)不斷在下降，肥胖、近視人群年年遞增，如何確保中小學生每天一小時體育鍛煉時間?昨日，廈門市教育局召開“落實會”，各區(qū)教育局、市直屬校下“保證書”，逐一表態(tài)將確保中小學生每天有一小時的校園體育運動時間。
“表態(tài)”還不夠，市教育局在今后的一段時間，將組織不通知的.定期檢查，到各校暗訪，督促各校落實。在檢查過程中，發(fā)現(xiàn)有存在問題就給予曝光，問題嚴重的，屬教育部“一票否決”范疇的，在各種評先評優(yōu)活動中將實行“一票否決”。
此外，市教育局也歡迎家長、社會各界給予監(jiān)督，對存在的問題予以曝光。
導報記者了解到，在開展體育鍛煉上，場地不足、體育教師緊張這兩大問題成為不少學校面臨的難題。針對這些困難，各校也想出了不少辦法，如將體鍛納入課程體系，將學生的體育成績與體育老師的評先評優(yōu)掛鉤等。
快速提高中考體育考試成績的小竅門2
體育對很多女生來說是比較難的項目，因為在日常的生活中女生更多是屬于一個安靜的范疇，不像男生那么好動，所以體育成績也普遍沒有男生高，30分值的體育分也不是一個小數(shù)目，如何才能讓孩子拿到最多甚至滿分，是很多家長都非常關心的話題。
【解題】
的確，中考體育對每一個初中學生來說是一件大事，牽動著千家萬戶，關系著廣大學生的升學問題。如何提高孩子們的體育成績更是老師和家長們共同關心的問題，也是學校長期研究的課題。有些家長為了孩子能取得好的分數(shù)，甚至參加各種考前培訓班。其實，體育中考的目的是為了提高孩子的體能體質(zhì)，只要平時堅持身體鍛煉，一定能取得好的分數(shù)。
【支招】
每天有一個小時的鍛煉時間，是每一個青少年學生所必須擁有的權(quán)利。讓學生走出教室，走上操場，到陽光下參與鍛煉。因此，學校在必修的體育課程之外，每天都有一定量的課余體育活動�，F(xiàn)正值寒冷的冬季，學校開展了各項活動，如跳繩、長跑等活動，努力使每一位學生都參與其中，從而形成一個良好的積極參與體育鍛煉的氛圍。家長們平時在家也可以利用一些社區(qū)健身器材，讓學生走出家門，參加一些自己喜歡的體育活動，培養(yǎng)對參加體育活動的興趣。
1.保證學生每天有鍛煉時間，假期中也不能中斷
中考體育的最終目的是為了提高學生的健康水平，促進學生的全面發(fā)展。我們不能因為體育考試而走應試教育的老路，也只有全面兼顧學生的各項體育能力的發(fā)展，才能從根本上促使學生的體育成績的提高。在平時的體育課堂教學中，我們注重培養(yǎng)學生經(jīng)常參加體育鍛煉的習慣，鼓勵他們自主地參加體育活動;教師在教學中更是積極采用體育游戲法、比賽法等多種方式，將與體育中考有關的跑跳投等素質(zhì)鍛煉融合在其中，寓教于樂。專項的體育訓練是比較枯燥的，一般學生都是不喜歡的，只有通過一些游戲的訓練方法來提高學生練習興趣。才能讓學生喜歡練，樂于練。
2.注重基礎能力訓練，并非考什么就練什么
由于生理基礎的不同，學生個體體育素質(zhì)的差異必然存在。因此針對不同的個體，要進行不同的重點練習。如有些學生身體素質(zhì)尚佳，但思想上比較懶惰，害怕吃苦，面對這樣的學生，就要通過思想引導，讓他們克服自身缺點，盡可能激發(fā)他們的鍛煉興趣。又如有些學生體能較好，也認真練習，但由于技術(shù)動作的不準確導致成績不理想，面對這樣的學生，就要及時發(fā)現(xiàn)他們存在的技術(shù)要領誤區(qū)，并教給他們正確的技術(shù)動作，使其成績得到迅速提高。在教學上，不要過多地強調(diào)技術(shù)動作，多讓學生自主練習，互幫互助，在某種程度上比老師的規(guī)定教學效果要好得多。
3.孩子之間有個體差異，不同情況不同對待
4.體育中考也會發(fā)揮失常，可以來一次模擬
雖然中考體育并不是一次考試就決定最終成績，但由于體育成績也直接關系到個人的升學成績，因此，一部分學生會在考前一周或者臨考前產(chǎn)生焦慮等不良情緒。而這種不良情緒對臨場發(fā)揮自己的最高水平是很不利的。平時訓練能得到滿分，在考試中卻因心理緊張、不能適應考試氣氛等而使技術(shù)動作變形，導致發(fā)揮失常。所以在平時教學中，老師要注重學生的心理素質(zhì)的發(fā)展，培養(yǎng)學生的自信心。此外，模擬考試也是一種有效提高學生考試適應能力的方法。我們學校會對初三的學生進行體育中考模擬測試，為學生創(chuàng)設一個考試環(huán)境。
中考體育是一個系統(tǒng)工程，學校和家長只有通過努力配合，平時抓好每一個細節(jié)，才能真正做到讓學生健康成長，體育成績穩(wěn)健上升。
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