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安徽中考體育項(xiàng)目有哪些

時(shí)間:2023-06-10 09:00:37 松濤 中考體育 我要投稿

安徽中考體育項(xiàng)目有哪些

  安徽中考體育考察項(xiàng)目近兩年變化并不大,即將參加中考的考生可以參照上一年的項(xiàng)目來逐步訓(xùn)練。下面是小編為大家整理的徽中考體育考察內(nèi)容,希望大家喜歡!

安徽中考體育項(xiàng)目有哪些

  安徽中考體育考察項(xiàng)目

  一、必考項(xiàng)目:男1000(女800)米跑步。

  二、選考項(xiàng)目:立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球,五選二。

  中考籃球運(yùn)球技術(shù)講解

  一、運(yùn)球技術(shù)分析

  運(yùn)球動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

  1、低運(yùn)球

  動作方法:抬頭,目視前方,兩腿迅速彎屈,降低重心,上體前傾,靠近防守隊(duì)員的一側(cè),用身體和腿保護(hù)球。同時(shí),用手短促地按拍球,控制球從地面反彈的高度在膝部以下,以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。

  動作要點(diǎn):兩腿迅速彎屈,降低身體重心,上體前傾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手腳配合協(xié)調(diào)一致。

  2、高運(yùn)球

  動作方法:抬頭,目視前方,上體稍前傾,以肘關(guān)節(jié)為軸,用手按拍球的后側(cè)上方,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,球反彈的高度在腰、胸之間,一般拍一次球跑兩步。

  動作要點(diǎn):手按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)。

  中考早餐最容易犯的誤區(qū)

  NO.1:清早起床就吃早餐

  不少習(xí)慣早起的人,在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐,認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需,也利于身體吸收。但事實(shí)上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。保健專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ5搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài),如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,長此以往將有損胃腸功能。

  健康TIPS:起床后宜先喝水,補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的水分,活動20至30分鐘后,再吃早餐比較合適。

  NO.2:早餐吃得過于營養(yǎng)

  很多人因?yàn)橐庾R到早餐的重要性,因此在早餐食物的選擇上盡量豐富,大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品,比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負(fù)擔(dān),對身體有害無益。在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久之,會使消化功能下降,導(dǎo)致胃腸疾病,并引起肥胖。

  健康TIPS:早餐應(yīng)把握營養(yǎng)均衡的原則,選擇易消化吸收,纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主,如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等,不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得過飽。

  NO.3:“純牛奶”混淆“早餐奶”

  牛奶是很多人早餐的必備之選,不少人在選擇時(shí)經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談,但二者其實(shí)是有區(qū)別的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分,但配料和營養(yǎng)成分都不同。純牛奶就只是鮮牛奶,而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等;早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上,而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。個(gè)人在進(jìn)食時(shí)應(yīng)注意區(qū)別選擇,并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配,才更有利健康。早餐該喝純牛奶還是早餐奶?

  NO.4:“牛奶加雞蛋”代替主食

  “牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容,但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充能量,而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白,但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的,不能給身體提供足夠的能量,人在進(jìn)食后很快會感到饑餓,對腸胃有一定的影響,并會間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率,對兒童的影響尤其大。

  健康TIPS:早餐時(shí)主食一定不能缺,在吃牛奶、雞蛋的同時(shí),應(yīng)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量,這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,并有利于牛奶的吸收。

  NO.5:“油條加豆?jié){”作為早餐

  相比較為西化的“牛奶加雞蛋”,中國傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到更多人的喜愛,但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過程中,營養(yǎng)素被破壞,并產(chǎn)生致癌物質(zhì),對人體健康不利,此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題,早上進(jìn)食不易消化,再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長期食用。

  健康TIPS:早餐最好少吃豆?jié){加油條,一星期不宜超過2次;進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并注意多補(bǔ)充蔬菜。

  中考體育項(xiàng)目的考試技巧與策略詳解

  1.1000米(男)、800米(女)跑(大部分省市均作為必考項(xiàng)目)

  價(jià)值:體現(xiàn)學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平,特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能和肌肉耐力。

  考試技巧及策略:

 、僦锌紙(bào)名時(shí),注意岔開優(yōu)生,讓每一組都有幾位達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生領(lǐng)著跑,合理分配體力,采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù),考試需要的是成績而不是名次,有時(shí)最后一名也是滿分;

 、诳荚嚽皟扇扉_始少量多次喝紅糖水,對1000米/800米的沖刺有非常好的作用;

 、圩龊米鲎銣(zhǔn)備活動,上道前目視前方,做1~2次深呼吸,拍一拍自己的雙腿,向上縱跳2~3次,也可以大叫1~2聲,檢查自己的著裝,系緊鞋帶;

 、茉400米標(biāo)準(zhǔn)跑道,因?yàn)榭荚囀莾山M同時(shí)進(jìn)行(男女各一組),800米的終點(diǎn)在彎道和直道的結(jié)合處,導(dǎo)致沖刺跑是在彎道上完成,故加強(qiáng)彎道跑道的練習(xí);

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  ⑤沖刺跑時(shí)一定要沖過終點(diǎn)。筆者在日常訓(xùn)練和考場上發(fā)現(xiàn),不少學(xué)生在還未到終點(diǎn)就減慢速度甚至是走過終點(diǎn)線,往往使成績增加1~2s,造成少拿一分的情況,非常可惜;

 、夼懿降倪^程中,總會出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象,告訴學(xué)生此時(shí)不可慌亂,咬緊牙關(guān),告訴自己我一定能行、前邁一步就少一步,千萬不可放棄。有時(shí)還會出現(xiàn)小腸痙攣,造成左側(cè)腹部疼痛,此時(shí)用手用力按住疼處,放慢速度,加深呼吸,就會緩解疼痛,跑20~30米后疼痛就會消失;

 、咦⒅仃柟怏w育冬季長跑活動及日常訓(xùn)練,盡可能掌握兩步一呼兩步一吸的跑步節(jié)奏;

  ⑧選用薄底寬紋合腳運(yùn)動鞋,襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪。

  2、50米跑(短跑項(xiàng)目,毫秒必爭)

  價(jià)值:體現(xiàn)學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。

  考試技巧及策略:

 、僮龊米鲎銣(zhǔn)備活動,拉開韌帶。在上場前,注意練習(xí)聽槍1—2組,做加速跑30米1—2組;

 、谏系狼埃呐拇笸鹊募∪,向上縱跳2~3次,聽到預(yù)備口令后,上體直立,目視前方,深呼吸1~2次,聽到預(yù)備口令后,全神貫注聽槍聲或哨聲;

 、叟懿竭^程中注意上體前傾,加大擺臂的幅度,沖刺時(shí),身體要主動撞線;

 、苓x用專用跑鞋(底部是塑料淺釘),襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪。

  3、立定跳遠(yuǎn)(測試大都在專用墊或塑膠場地進(jìn)行,測試2~3次取最好的成績)

  價(jià)值:體現(xiàn)學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

  考試技巧及策略:

 、贉y試前,做好做足準(zhǔn)備活動,拉伸韌帶,自行找場地試跳2~3次;

 、跍y試時(shí),雙腳落定后不可移動腳或小墊一步,注意兩腳間的距離,以自己跳的舒服為適;

 、勐涞貢r(shí),雙腳有意識的往前伸,用雙臂控制重心,落地后,往前走;

 、苓x用薄底寬紋合腳運(yùn)動鞋,襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪。

  4、跳繩(1分鐘)(為了準(zhǔn)確的計(jì)數(shù),各地都會選用尼龍繩,采用雙腳同時(shí)跳)

  價(jià)值:體現(xiàn)學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。

  考試技巧及策略:

 、僮龊米鲎銣(zhǔn)備活動,系緊鞋帶,衣服要緊身合體;

 、谀玫嚼K后,要檢查繩是否完好,尤其是把手處的螺絲是否擰緊,將繩捋直,調(diào)整長度、試跳幾下,測試前做好1~2次深呼吸,告訴裁判我準(zhǔn)備好了;

 、郾M量握住繩頭,防止在跳的過程中繩打卷;

 、茏龅绞帜_充分協(xié)調(diào),減少跳繩的間斷次數(shù),不可一味的求快,注意節(jié)奏的把握;

  ⑤裁判未喊停要堅(jiān)持跳,不可自己數(shù)到滿分的標(biāo)準(zhǔn)就不跳了;

 、捱x用薄底寬紋合腳運(yùn)動鞋,襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪。

  5、實(shí)心球(2KG)(大都采用雙腳平行站立正面雙手前擲實(shí)心球)

  價(jià)值:體現(xiàn)學(xué)生的上肢爆發(fā)力。

  考試技巧及策略:

 、倌玫角蚝,先將實(shí)心球擦干凈,掂量一下測試實(shí)心球(一般是兩個(gè)實(shí)心球)找一個(gè)合手的,完成第一次試擲;

 、谌绻谝淮卧嚁S的成績不理想或犯規(guī),要放松,不要急于擲第二球,做深呼吸調(diào)整狀態(tài),再完成第二次試擲;

 、酆侠磉\(yùn)用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量;

  ④在測試前,做幾組徒手練習(xí),回憶老師所教的動作方法和要領(lǐng);

 、菀话沩樞颍何涨、站位、預(yù)擺1~2次、出手。

  6、排球的墊球(排球墊球采用自墊球的方法)

  價(jià)值:體現(xiàn)學(xué)生綜合身體素質(zhì)和排球基本技能水平。

  考前技巧及策略:

 、俜潘尚膽B(tài),適當(dāng)緊張;

  ②墊球時(shí)裁判員是會報(bào)出次數(shù),當(dāng)裁判老師一直報(bào)一個(gè)數(shù)或停止報(bào)數(shù)時(shí),說明:a墊球的高度不夠;b墊球的位置不對;c出了墊球的范圍,依據(jù)這三種情況做出調(diào)整;

 、鄄门袉T未說停就不要停。

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