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有氧運動是怎么緩解壓力的
工作壓力太大怎么辦？員工時常因為工作上的小事而心生不滿，影響上班心情。而忽視這種煩惱，組織的士氣會像冬天的寒流，一場接著一場，氣氛愈來愈僵。下面小編為大家整理了有氧運動是怎么緩解壓力的，歡迎閱讀！
1、有氧運動是如何緩解壓力的
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。運動緩解壓力醫(yī)學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力�？梢�,運動的重要性。在工作1小時后,一定要騰出幾分鐘時間做做小動作,如踢踢腿,伸伸腰。另外,每周至少要進行3次有氧運動,如跑步、登山、打球等,時間控制在2小時左右。
2、有氧運動的價值
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
3、有氧運動的常見方法
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
心理壓力的簡介
心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài),源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。
壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看,壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形,那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是,沒有壓力本身就是一種壓力,它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況,一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。
通過運動緩解壓力的方式
我們每個都或多或少的存在著一些壓力,如果我們的正確的面對壓力,將壓力化為動力,其實是一件很不錯的事情,如果我們不能積極的面對問題和壓力,長期以往對身體來說是非常不利的,如果在我們的生活和工作中出現(xiàn)壓力的時候,我們應(yīng)該要注意及時的調(diào)整,緩解壓力。
運動可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導(dǎo)致壓力更大,想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進,一步一步來。
如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。
有氧運動的好處
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，相比于無氧運動，有氧運動的優(yōu)勢很明顯，那么有氧運動有哪些好處呢？
1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；
2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的；
3、預(yù)防糖尿病，有氧運動可以有效預(yù)防和改善糖尿��；
4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；
5、有氧運動還可以增加心肺功能。
有氧運動有哪些
每天堅持一個小時有氧運動，就可以讓你的身體更加健康，想要減肥的MM可以每周進行3-4次有氧運動哦。不過話又說回來了，有氧運動都有哪些呢？
判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。
有氧運動做多久合適
不同的MM有著不同的運動需求和目的，根據(jù)你的不同要求，你可以決定自己的運動時間哦！適合自己的才是最好的，運動也是一樣，下面來看看有氧運動做多久合適吧！
一般而言，有氧運動后半小時后，便開始消耗脂肪，達到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關(guān)之外，與運動時間相對應(yīng)的運動強度也有直接的關(guān)系哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達到健身的效果。
做有氧運動要注意什么
現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運動對人們來說至關(guān)重要。那么，在做有氧運動時要注意什么？
1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；
2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)；
3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；
4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；
5、當(dāng)身體生病時，不要做有氧運動；
6、進行有氧運動時你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動和無氧運動是兩種不同的運動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運動呢？
有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，這時候機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。
而如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內(nèi)的糖就會進行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。
知道了有氧運動和無氧運動的區(qū)別后，你該如何選擇運動方式呢？如果你是為了減肥而運動的話，無疑應(yīng)該選擇有氧運動，因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。
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