緩解學(xué)生壓力方法
學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是較大的，老師的監(jiān)管、同學(xué)的比拼、父母的嘮叨，可能有的學(xué)生都感到喘不過氣來，下面是小編幫大家整理的緩解學(xué)生壓力方法，希望對大家有所幫助。
緩解學(xué)生壓力方法1
有壓力是必然的，大多數(shù)人都有壓力。這是事實。認(rèn)識到這一點，就不會為自己正承受一些壓力而感覺不正常。事實上，有壓力，是正常的，壓力可以促使人向前，而一直都一點兒壓力都沒有，個人很難進(jìn)步，未必是好事。
先吃苦比后吃苦好。學(xué)生時代吃點兒苦，比走上社會后再吃苦，要好得多。先積累點兒抗壓力的經(jīng)驗，比以后遭受到的打擊和損失要小得多，畢竟這時還有父母承擔(dān)著一部分，而以后就全部是自己承擔(dān)了。更別說，在學(xué)生時代多學(xué)點兒知識，以后自己競爭的資本更強。
掌握好的學(xué)習(xí)方法。學(xué)生有壓力，大多因為成績未達(dá)預(yù)期。雖然學(xué)校、老師沒教我們學(xué)習(xí)的方法，但是若自己從別的途徑掌握了學(xué)習(xí)的好方法，則可以事半功倍的地學(xué)習(xí)，獲得滿意的成績。
了解點兒心理常識。學(xué)生的壓力，一部分可能來自于同學(xué)關(guān)系、與老師的關(guān)系、自己的家庭等。要是自己課余通過其它渠道，自己掌握了一些心理的常識，能恰當(dāng)?shù)目创约河龅降膯栴}，妥當(dāng)?shù)靥幚碜约河龅降膯栴}，把遇到的問題一個個消滅掉，就減少了壓力的來源。
與同學(xué)、長輩多溝通。和同學(xué)多交流，可減少自己的孤獨感。自己遇到了麻煩，要是親友中有一些有能力、負(fù)責(zé)任的長輩，請求他們傳授一下他們當(dāng)年的經(jīng)驗，則可助自己一臂之力，輕松跨越障礙，比自己趟著過河要容易得多，要少走很多彎路。
每日三思。先人孔子，幾千年前就知道，要每日三思。事實上，這是一個非常不錯的方法。每日，抽出一段時間，十幾分鐘或幾十分鐘，躺在床上，或靠在椅子上，靜靜地，回憶一天的經(jīng)過，總結(jié)一天的經(jīng)驗、教訓(xùn)，則以后可少犯很多類似的錯誤，可有效的積累經(jīng)驗，還能獲得成就感。這個方法很不錯，因為全心投入的、冷靜的思考是高效的。
緩解學(xué)生壓力方法2
學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是較大的，老師的監(jiān)管、同學(xué)的比拼、父母的嘮叨，可能有的學(xué)生都感到喘不過氣來，極端的還有悲劇發(fā)生，輕的自己的人生道路走得較曲折。
現(xiàn)如今，我們在快節(jié)奏、高密度的生活中學(xué)習(xí)與工作，“壓力”一詞早已司空見慣。不同的年齡段擁有著不一樣的壓力：學(xué)習(xí)壓力、升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、業(yè)績壓力……家長們往往在自己的壓力之下而忽視孩子的一部分壓力。就學(xué)生而言，“壓強”最大的就屬“學(xué)習(xí)壓力”了。
方法一：從“生理”上緩解壓力
幾年前，墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學(xué)生：在學(xué)習(xí)壓力大時，可以適當(dāng)咀嚼口香糖來緩解。
研究表明：咀嚼口香糖可增強記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說，咀嚼口香糖的動作使負(fù)責(zé)向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進(jìn)大腦學(xué)習(xí)、儲存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時，人的心跳加快，能量消耗更多，導(dǎo)致壓力的激素分泌因此得到抑制。
據(jù)相關(guān)報道，英國諾森布里亞大學(xué)研究人員將志愿者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進(jìn)行記憶測試。結(jié)果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的`人高出35%，想像自己在咀嚼口香糖的人在測試中也表現(xiàn)良好。
對此，專家提出兩種假設(shè)。一種假設(shè)認(rèn)為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設(shè)認(rèn)為，人體在咀嚼口香糖時釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強。
可見，咀嚼口香糖既可以緩解壓力，又可以提高記憶力�！棒~”與“熊掌”可兼得之事，為何我們不去做一番嘗試?
方法二：從“心理”上緩解壓力
不可否認(rèn)，學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生一部分是源于心理因素。特別是即將參加中考、高考的學(xué)生，在面對各種考試時，產(chǎn)生了很大的壓力。壓力過大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績，產(chǎn)生“反效應(yīng)”。
美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決”。一個充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進(jìn)取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn);一個學(xué)生缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。
首先，我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個基本道理：有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。
從心理學(xué)角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見：音樂療法。
當(dāng)感覺學(xué)習(xí)壓力過大時，停下來，調(diào)節(jié)一下，打開播放器，一邊閉目養(yǎng)神，一邊聽一些輕音樂。同時，學(xué)生們可以結(jié)合“眼保健操”中的按摩手法進(jìn)行結(jié)合，達(dá)到“一石二鳥”的功效。
壓力的緩解，是達(dá)到身心的相對放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽視的。
方法三：從“行為”上緩解壓力
經(jīng)一項調(diào)查顯示，現(xiàn)如今每天進(jìn)行體育鍛煉的中學(xué)生越來越少。排名第一的原因是“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等不健康的娛樂活動”(65.3%)，其次是“學(xué)習(xí)和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有：“缺乏堅持的毅力”(53.0%)、“沒時間”(50.1%)、“沒場地”(40.7%)、“嬌生慣養(yǎng)怕吃苦”(36.1%)、“運動項目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知，“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲”的起因是因?qū)W習(xí)壓力過大，而渴望在其他途徑進(jìn)行情緒的宣泄。
研究表明：每天進(jìn)行一定時間的體育鍛煉，是有利于壓力的緩解。除了體育鍛煉，學(xué)校、社會還可以做些什么呢?
廣西南寧三中曾做過這樣的嘗試：2013年5月，廣西南寧三中高三學(xué)子沒有像往常一樣靜靜的坐在教室復(fù)習(xí)，而是全部前往學(xué)校舉辦的“青春學(xué)子情·騰飛中國夢”2013年高三專場音樂會會場。會場座無虛席，過道上都坐滿了學(xué)生、老師，還有家長。音樂會在優(yōu)美動聽的《南寧三中老校歌》中拉開序幕，音樂會有經(jīng)曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節(jié)奏和清新流暢的旋律為主，深受學(xué)生的歡迎。音樂會結(jié)束后，分別采訪演出人員和觀眾。其中，參演學(xué)生張一行說：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍(lán)天那樣空曠，無拘無束地放松自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學(xué)。”而作為觀眾的學(xué)生在接受采訪時說：“音樂會能使我們適當(dāng)緩解學(xué)習(xí)壓力，還能增長見識�！�
緩解學(xué)生壓力方法3
一、正確認(rèn)識自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會出現(xiàn)情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時間，對復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機會，發(fā)現(xiàn)問題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績才是根本。
2，理智地面對自己的實際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力�？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^自我鼓勵、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實也是建立信心的一種。
二、做好兩個準(zhǔn)備，迎接挑戰(zhàn)
1、知識準(zhǔn)備。
最后階段的學(xué)習(xí)應(yīng)以系統(tǒng)地記憶知識，熟悉知識為主要安排。中考與知識，也考能力，它們是相互依存，彼此促進(jìn)的，但能力的提高是一個較長時間的積累過程。臨考前，同學(xué)們要從浩繁的復(fù)習(xí)資料中超脫出來，回歸教材，回歸基礎(chǔ)，千萬不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進(jìn)行。這一階段還要重視每一科的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)為了提高總分，把優(yōu)勢科目停下來，抽出時間突擊劣勢科日，結(jié)果造成優(yōu)勢科目的分?jǐn)?shù)大幅度下降，劣勢科目的分?jǐn)?shù)又沒有明顯提高，考前隨意放棄某科的復(fù)習(xí)是極不明智的。
2、身體準(zhǔn)備。
要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，使其與中考、中考相適應(yīng)。有的同學(xué)晚上開夜車，白天的安排是不相適應(yīng)的。有的同學(xué)想到每試前一定要休息好，因而，早上9點鐘才起床，中午午睡到3點才起床，這樣過分地松弛與中考、中考也不相適應(yīng)。要堅持正常的體育鍛煉，要注意加強營養(yǎng)，不要吃生冷、不衛(wèi)生、不易消化的食物。
三、學(xué)生遇到的心理障礙及對策
案例一：現(xiàn)在正是突擊復(fù)習(xí)的時候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進(jìn)書，即出現(xiàn)“滯學(xué)”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過度復(fù)習(xí)致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對中考結(jié)果的過度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進(jìn)去，不過是“盯著”而已。
對策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合�？忌趶�(fù)習(xí)時要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動的方式進(jìn)行“積極休息”。
對策2：假設(shè)自己落榜無疑，權(quán)當(dāng)考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對結(jié)果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。
對策3：飲食清淡營養(yǎng)豐富�？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料，因為合成色素會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來身體啥毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來。
對策：身體不適有時是心理焦慮的軀體反應(yīng)。如果醫(yī)生證明你所擔(dān)心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時候不要把注意力放在身體不適上，因為這種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績的重要保證，可是有些時候越想睡卻越睡不著。
對策1：失眠有時是心身疾病的危機，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動完全跟著感覺走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點就睡——不論想不想睡；到點就起——不論想不想起；到點就學(xué)——不論愛不愛學(xué)。有規(guī)律的生活會使你安然入睡。
對策2：引起失眠的第二因素是對失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過的知識。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時間大約為6秒
案例四：一學(xué)就會、一考就蒙。這叫“怯場”。
對策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計得更慘一點。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時，緊張往往有趨于松緩。
對策2：如果進(jìn)入考場后心慌手抖以至無法答題，那就要學(xué)會瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細(xì)體驗心理焦慮時身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅持?jǐn)?shù)秒后自動放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)行深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來。如果平時經(jīng)常練，那么在考場上只要幾個簡易的動作就可以使你過度的緊張緩緩釋放。
對策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會贏得考試。
對策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個“專利”就會把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。
對策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會使你對考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為�！毙膽B(tài)，真的面臨考場也就不會被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對策：適當(dāng)調(diào)低對考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對考試的過度焦慮。中考跟平時大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機會了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗?fàn)�，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。
案例六：情緒波動、自信不足怎么辦？
對策1：通過積極的自我想象，體驗過去的成功經(jīng)驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。
對策2：將你對考試的擔(dān)心焦慮的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾
對策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話，在心中默念3至5遍。考生可要求是：語言簡短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。
對策4：加強體育鍛煉，保持樂觀心境�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級的同學(xué)平時不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張，導(dǎo)致集體焦慮怎么辦？
對策1：平時多努力，考試自輕松。學(xué)習(xí)這東西主要靠積累，只要你平時腳踏實地，學(xué)習(xí)認(rèn)真按照計劃進(jìn)行，考好每一次小考，大考自然沒問題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會導(dǎo)致一來心慌，二來收效不大，說不定還會表現(xiàn)失常。
對策2：不要過度渲染緊張氛圍。你只要感覺到大多數(shù)同學(xué)都是緊張的就行了，說一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說多了就會形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點就是有很強的感染力，就好像我們看喜劇會笑，看悲劇會哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說多了，會使原先不緊張的同學(xué)也緊張起來，同時自己變得更加緊張，不如把說緊張的時間用來學(xué)習(xí)，爭取多考一兩分還來得實在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進(jìn)考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進(jìn)考場后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔ǎ记罢乙粋�比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。
5、認(rèn)清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）
五、收獲
正確對待分?jǐn)?shù)、正確對待人生。我覺得這是每個學(xué)生都是應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。學(xué)習(xí)應(yīng)該是一種樂趣，它是每個人在成長過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績單�？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過程中一種檢測，我們只要平時付諸努力了，考好則喜，考不好平時的成績也不能抹殺。
對于考試，只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，相信一定能夠考好。
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