緩解壓力增強體質(zhì)的高考前運動

　　隨著高考的臨近 不少考生覺得壓力很大 不知該如何緩解？以下是小編為大家收集的緩解壓力增強體質(zhì)的高考前運動，歡迎閱讀與收藏。

　　緩解壓力增強體質(zhì)的高考前運動

　　還有一個月就要高考，考生們承擔(dān)著巨大的心理和精神壓力，尤其在這一時期，適度參加一些體育運動不僅可以幫助考生緩解學(xué)習(xí)疲勞，更能增強他們的體質(zhì)，避免疾病侵擾。

　　專家認為，考生在考前要保持良好的身體狀態(tài)離不開日常體育運動。尤其是考前這一時期，考生們承擔(dān)著巨大的心理和精神壓力，適度參加一些體育運動不僅可以幫助考生緩解學(xué)習(xí)疲勞，更能增強他們的體質(zhì)，避免疾病侵擾。

　　適量運動能夠促進血液循環(huán)、提高腦的血流量，使腦細胞營養(yǎng)更充足，可以有效改善人的精神狀態(tài)。磨刀不誤砍柴工，適當(dāng)?shù)捏w育運動對考生備考大有益處。只要選擇適當(dāng)?shù)捏w育項目和恰當(dāng)?shù)倪\動方式就可以取得良好的效果。

　　由于每個人的身體素質(zhì)不同，在選擇運動時間、運動強度時，一定要量力而行，切不可超出自己的能力范圍。高中生競爭意識強，在體育運動方面也是如此，他們很容易把一次普通的體育活動演變成一場小型比賽。

　　在考前的體育鍛煉過程中一定要避免出現(xiàn)上述情況，否則不僅不能通過體育運動收獲良好的精神狀態(tài)，反而會讓自己更加疲勞，影響復(fù)習(xí)。即便身體素質(zhì)較好的同學(xué)也不宜進行運動量較大的體育運動，因為考前鍛煉的目的不是強身，而是放松和調(diào)整，像慢跑、散步這類運動更為適宜。

　　在鍛煉項目上，專家建議考生們進行一些趣味性強又沒有激烈對抗的運動，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，這些運動對抗性不強，運動危險性低；另一方面，這些運動有較強的趣味性，在運動過程中可以和同學(xué)進行很好的交流，對緩解心理壓力、精神疲勞具有很好的效果。

　　高考減壓方法

　　1、傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　2、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

　　3、閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　4、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。

　　5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　6、學(xué)會躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7、不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f“不”。

　　8、超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。

　　9、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　10、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　11、一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。

　　12、既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

　　高考壓力的具體表現(xiàn)

　　1、對老師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感。

　　2、故意拖延時間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄同學(xué)的作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。

　　3、害怕考試。對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至到了談考試色變的程度，或者發(fā)生病理性反應(yīng)。

　　4、因為學(xué)習(xí)成績較好對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，稍有失誤就痛不欲生。

　　5、和家長的關(guān)系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿和家長討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感并表現(xiàn)出強烈的反抗。

　　6、因?qū)W習(xí)成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。

　　高考前的癥狀

　　1、一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　處方:告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　處方:自信心不足，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

　　3、越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握得不扎實。

　　處方:這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

　　處方:在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

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