運動健康小報圖片簡單又大方

　運動使人聰明、使人快樂，我們平時要多運動。運動健康小報你又了解多少呢？下面是百分網(wǎng)小編找來的運動健康小報圖片，一起來看下吧!

　　運動健康小報圖片

　　運動健康小報內(nèi)容：做什么運動有助長高

　　1、爬墻摸高

　　面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。

　　2、單杠懸垂

　　兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

　　3、擺臂伸展

　　兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動。

　　4、扶竿碰地

　　兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運動，使竹竿頂端觸及地面。

　　5、倒勾懸垂

　　兩腳踝關節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護。

　　6、模仿爬竿

　　徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

　　7、坐凳后仰

　　身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

　　8、上體前引

　　坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。

　　9、后伸踢腿

　　兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習。然后，左、右腳進行交換。

　　10、“拱橋”練習

　　兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

　　運動健康小報資料：有氧和無氧運動區(qū)別

　　這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質(zhì)的.有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

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