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運(yùn)動健康小報(bào)素材
運(yùn)動就是一種健康，所以我們要多運(yùn)動，運(yùn)動健康小報(bào)為我們講述了運(yùn)動的知識。下面是百分網(wǎng)小編收集的運(yùn)動健康小報(bào)圖片，一起來看看吧!
運(yùn)動健康的文案
1、我生平喜歡步行，運(yùn)動給我?guī)砹藷o窮的樂趣。
2、質(zhì)樸自然，心理健康，鬧體并用，心地敞亮。
3、晨起十分鐘，鍛煉有奇功，營養(yǎng)加運(yùn)動，健康保平安。
4、良好的健康狀況和由之來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。
5、疾病總是來的好突然，好突然，讓人猝不及防，健康最重要，各位，珍惜身體，珍愛生命！
6、冬天到了，要注意保暖的，身體健康最重要。
7、是的，隨著時(shí)間變化，你會慢慢深刻懂得身體健康才是最重要的！
8、疾病是可以感覺到的，但健康則完全不覺得。
9、健康是這樣一個東西，它使你感到現(xiàn)在是一年中最好的時(shí)光。
10、健康來自健康的生活習(xí)慣，健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度。
11、平安健康最重要，親人朋友最重要，生活最重要，開心最重要。
12、人生最寶貴的是健康，家庭最寶貴的是和睦。
13、當(dāng)代青年啊，什么都要有，就是千萬不要有病，生命誠可貴，健康最重要！
14、思想大門洞開，情緒輕松愉快，鍛煉、營養(yǎng)、藥物，健康恢復(fù)快哉！
15、把學(xué)到的健康觀念知識要用到生活中，而不是用在銷售中。
運(yùn)動中防止扭傷的自我防護(hù)
1、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動
田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法就是賽前的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，提高運(yùn)動成績。
2、正確掌握各種運(yùn)動的動作要領(lǐng)
運(yùn)動的動作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來的，違背了動作要領(lǐng)，采取一些違背科學(xué)的動作，就有可能造成身體部位的損傷。
比如中長跑時(shí)，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合。
運(yùn)動中幾種情況的自我把握
1、在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起。此時(shí)可不必緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會消失。
2、注意劇烈運(yùn)動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動來達(dá)到這一目的。
3、在運(yùn)動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動的進(jìn)行。
4、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相摩擦。
運(yùn)動前后的飲食
1、運(yùn)動或比賽前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。
2、運(yùn)動結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，最好在運(yùn)動后一個小時(shí)后再吃東西，也不要立即洗冷水浴。
3、運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)注重補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)，補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝糖和修復(fù)受傷的肌肉組織。
關(guān)于運(yùn)動的健康小知識
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情�！叭绻阋ュ憻捔�，你就得集中精神關(guān)注你的身體�！彼f。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
運(yùn)動到大汗淋漓
運(yùn)動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到�！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗�?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水�！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時(shí)，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果�！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵�100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里�！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
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