運(yùn)動(dòng)小報(bào)圖片素材簡(jiǎn)約又漂亮
運(yùn)動(dòng)小報(bào)我們也經(jīng)常會(huì)見到，學(xué)生們做運(yùn)動(dòng)小報(bào)來增強(qiáng)自己的運(yùn)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，這也是非常好的舉動(dòng)。百分網(wǎng)小編專門收集了運(yùn)動(dòng)小報(bào)圖片，希望大家喜歡!
簡(jiǎn)約又漂亮的運(yùn)動(dòng)小報(bào)圖片
運(yùn)動(dòng)小報(bào)內(nèi)容：不適合做爬樓梯運(yùn)動(dòng)的人
一是肥胖或超重者，這些人士的體重大，爬樓時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷將是正常體重者的數(shù)倍。
二是老人，40~50歲以上的人群，已經(jīng)開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退 化，尤其是女性，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中尤其脆弱。
三是骨節(jié)炎患者不宜，此類運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致炎癥加重。
四是膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或外翻者，即外在表現(xiàn)為X、O形腿的人士，因?yàn)槿?體力線偏移，膝關(guān)節(jié)平穩(wěn)性不足，受傷機(jī)會(huì)大增。
五是心血管疾病、心肺疾病患者不宜，因此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要人體短時(shí)間內(nèi)調(diào)集大量血液供應(yīng)下肢，容易影響心、腦、肺 供氧，加大心梗、腦梗等發(fā)生幾率。
運(yùn)動(dòng)小報(bào)資料：有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的`心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、關(guān)注自身運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、運(yùn)動(dòng)持續(xù)不少于20分鐘
持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
5、警惕運(yùn)動(dòng)后的不適感
后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正�，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。
6、循序漸進(jìn)是基本原則
【運(yùn)動(dòng)小報(bào)圖片素材簡(jiǎn)約又漂亮】相關(guān)文章：
科學(xué)小報(bào)圖片素材簡(jiǎn)約又漂亮06-13
運(yùn)動(dòng)小報(bào)圖片素材簡(jiǎn)約又好看11-04
簡(jiǎn)約漂亮的小報(bào)花邊邊框圖片素材11-11
簡(jiǎn)約又漂亮的小報(bào)花邊邊框圖片素材12-06
簡(jiǎn)約又美觀的環(huán)保小報(bào)圖片素材11-14