高考期間高三生飲食注意事項(xiàng)有哪些
高三生的飲食需要特別注意，一不小心就可能會(huì)造成不良后果，那么高考期間考生需要注意哪些事項(xiàng)呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考期間高三生飲食注意事項(xiàng)有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考期間高三生飲食注意事項(xiàng)
科學(xué)合理的飲食可以保證考生的生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
多吃含維生素C的食物可以減輕心理壓力。當(dāng)人承受巨大心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
胡蘿卜能提高記憶力。胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功的意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于減輕高考考生的緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品，對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞有一定幫助。而過(guò)硬、過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)加劇考生精神緊張的程度。
要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要大魚(yú)大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚(yú)、瘦肉和雞鴨。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。
多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類的食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚(yú)肝油等。
考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，考試時(shí)不會(huì)因憋尿而分散精力。
高考期間高三生的飲食推薦
吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績(jī)
考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長(zhǎng)能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。
考試期間早餐所提供的.能量，應(yīng)該達(dá)到全天總熱量的30%，建議適當(dāng)吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，同時(shí)添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開(kāi)心果等堅(jiān)果類，這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素，其血糖指數(shù)相對(duì)精白米、面低一些，攝入后有一定飽腹作用，并能持續(xù)提供能量，保證上午考試期間的精力充沛。
考前適當(dāng)補(bǔ)充水分，提高大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率
人體的生理生化代謝都是在液體的環(huán)境下進(jìn)行，能量的產(chǎn)生也不例外。高考期間適逢夏季，考前補(bǔ)充充足的水分，有利于大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，由于考試期間多少會(huì)有些緊張，也不能喝太多的水，否則，在考試期間尿液形成過(guò)多，總想往廁所跑，會(huì)影響考試的進(jìn)行。
考前飲食不宜過(guò)咸，早餐喝一碗稀飯，吃一個(gè)水煮蛋，也可以有效地補(bǔ)充一些水分，一上午不容易口渴。對(duì)于考試期間食欲不佳的考生，細(xì)心的媽媽可以為孩子準(zhǔn)備一杯檸檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食欲，還可補(bǔ)充水分、能量和維生素C。中午和下午，如果方便，考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯，祛暑解渴，給大腦快速提供因考試而消耗的能量。
考試之后吃些零食，及時(shí)補(bǔ)充能量
考試時(shí)考生高度緊張，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，能量消耗增加�？纪暝囍�，考生往往會(huì)有饑餓感。建議考生應(yīng)自帶一些零食，考完試之后簡(jiǎn)單吃一點(diǎn)，補(bǔ)充能量�？梢赃x擇一些堅(jiān)果，如杏仁、開(kāi)心果、腰果等，或者吃一兩塊巧克力，水果等。但是，數(shù)量不宜過(guò)多，否則會(huì)影響下一頓進(jìn)餐。
生理周期忌吃生冷食物
如果女性考生在高考期間適逢生理周期，飲食方面要更加小心注意。首先，不要吃各種冷飲，包括雪糕、冰淇淋、冰鎮(zhèn)的飲料，甚至連剛從冰箱中取出的酸奶都要放到室溫中升溫后再飲用，以免造成腸痙攣導(dǎo)致腹痛。
其次，在月經(jīng)期會(huì)有鐵的丟失，因此，家長(zhǎng)在其飲食的安排方面應(yīng)該注意補(bǔ)充，可以吃熘肝尖、鹵煮豬肝、鹵煮雞肝、鴨血湯、雞血豆腐、牛肉以及紅棗、桂圓等。另外，如果考生經(jīng)期腹痛，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛�？啥喑苑涿邸⑾憬�、芹菜、紅薯，保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，喝一些紅糖姜湯以幫助活血。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，緩解壓力
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以分泌一種對(duì)抗緊張的激素，使人保持心情愉快。考試期間如果考生因?yàn)榫窬o張難以入睡，牛奶、酸奶、小米中的色氨酸含量豐富，色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，晚餐時(shí)喝點(diǎn)小米粥或者牛奶，也可以在睡覺(jué)前1小時(shí)左右，散散步，活動(dòng)活動(dòng)，放松一下緊張的神經(jīng)。有多種食物有助于緩解壓力，如富含B族維生素的食物：雜糧飯、全麥面包、深綠色蔬菜(如菠菜，在綠葉蔬菜中葉酸的含量很高)、低脂牛奶等。富含鈣、鎂的食物也是緩解壓力的好幫手。富含鈣、鎂食物是：瘦肉、牛奶(尤為低脂牛奶含鈣量高且含脂量低)、豆腐、豆?jié){、杏仁、蝦皮、芝麻醬、香蕉、洋芋、菠菜、葡萄干、海帶、核桃、芥菜等。
總之，考試期間考生的飲食應(yīng)該包括牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品、蔬菜、水果、米面主食以及堅(jiān)果和薯類食物。飲食宜多樣化，不宜進(jìn)食過(guò)飽，以免考試期間犯困。對(duì)于一些偏食挑食飲食習(xí)慣不良的考生，可每天在早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片，以彌補(bǔ)飲食的不足。
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