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高考當(dāng)天吃什么水果好
考生高考當(dāng)天心理都會(huì)顯得特別的焦慮與緊張，因此水果中的維生素和膳食纖維攝入很重要。那么高考吃什么水果好？以下是小編為你整理的高考當(dāng)天吃什么水果好的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考當(dāng)天吃這些水果好
草莓（緩解壓力）
在高考期間的應(yīng)季水果中，草莓的營(yíng)養(yǎng)最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng) 的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對(duì)氧的利用，并有較好的補(bǔ)血作用，因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工 作效率的功效。
蘋(píng)果（益智補(bǔ)腦）
蘋(píng)果的主要成分是糖、蘋(píng)果酸、酒石酸、枸櫞酸等有機(jī)酸，芳香醇類(lèi)、果膠物質(zhì)、維生素B、C等以及礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等。考生多吃蘋(píng)果，有利于增強(qiáng) 記憶力，蘋(píng)果具有考生體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，還含有利于考生生長(zhǎng)發(fā)育的細(xì)纖維和能增強(qiáng)考生記憶力的微量元素鋅。如果鋅減少，考生的記憶力和學(xué)習(xí)能力就會(huì)受到嚴(yán) 重?fù)p傷，并且可以持續(xù)到成年，可見(jiàn)多吃蘋(píng)果對(duì)健腦增智是大有幫助的。
西紅柿（開(kāi)胃消暑）
西紅柿亦蔬亦果，所含的蘋(píng)果酸、檸檬酸等，可以增加胃液酸度，調(diào)整胃腸功能，對(duì)胃熱口渴、食欲不振有輔助食療作用，也可以降低膽固醇的含量，食 用應(yīng)生熟搭配。獼猴桃也有消渴健胃的功效，《本草綱目》稱(chēng)：“其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名”。而芒果可以生津止嘔，暈車(chē)暈船，胸口翳悶，效 用就如酸話(huà)梅，具有同樣功效的還有檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿等。
葡萄（預(yù)防失眠）
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物 質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫 助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
高考沖刺期進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)小提示
誤區(qū)一、孩子考試辛苦，準(zhǔn)備了大魚(yú)大肉好好補(bǔ)補(bǔ)
瀟瀟的媽媽最近準(zhǔn)備了不少肉類(lèi)食品，打算高考那三天給孩子配備上最最營(yíng)養(yǎng)的餐飲。
不過(guò)，專(zhuān)家們卻認(rèn)為不應(yīng)該給孩子過(guò)多進(jìn)食大魚(yú)大肉，而應(yīng)該多補(bǔ)充蔬菜水果和乳制品。因?yàn)榇罅康娜赓|(zhì)食品其實(shí)是加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于大腦的供血。
誤區(qū)二、食譜變化太大，不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣
靜靜的媽媽打算換一種以前家里不太常用的方法，給孩子好好換一換口味，增加一點(diǎn)新鮮感。
蔡美琴教授指出，一些家長(zhǎng)不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，這種做法會(huì)適得其反。比如有的孩子平時(shí)比較喜歡吃葷，這個(gè)時(shí)候突然變得很清淡，會(huì)打亂他們常有的習(xí)慣；有的孩子則平時(shí)吃得較清淡，此時(shí)為了求進(jìn)補(bǔ)，又一下子吃得很油膩，其實(shí)反而對(duì)孩子的身體不利。
誤區(qū)三、購(gòu)買(mǎi)很多補(bǔ)品補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
蘇蘇的爸爸已經(jīng)給孩子購(gòu)買(mǎi)了不少營(yíng)養(yǎng)保健品；而蘇蘇的媽媽則買(mǎi)來(lái)了甲魚(yú)、烏雞之類(lèi)的食物，準(zhǔn)備給孩子燉湯進(jìn)補(bǔ)。 這樣的大補(bǔ)特補(bǔ)遭到了專(zhuān)家們的否定。專(zhuān)家表示，如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，考生在食用后不吸收、不適應(yīng)的話(huà)，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。
如果的確需要服用的話(huà)，也應(yīng)該注意一個(gè)度的問(wèn)題，不要濫用，要適可而止。
高考期間適合考生的7種食物
第一種：魚(yú)肉&鯽魚(yú)豆腐湯
魚(yú)肉是最適合考生的肉，不僅可以健腦益智，還可以增強(qiáng)免疫，讓考生的記憶力和體質(zhì)都在線(xiàn)。
第二種：雞肉&小炒雞胸肉
雞肉是第二種適合考生的肉，它可以強(qiáng)身健體，幫助考生增強(qiáng)身體素質(zhì)，但要避免油分過(guò)高的雞皮。
第三種：雞蛋&蒸雞蛋羹
雞蛋可以很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高考生的機(jī)體免疫力，這一點(diǎn)張文宏主任也再三地強(qiáng)調(diào)過(guò)。
第四種：綠豆&綠豆粥
綠豆是夏季消暑的一大利器，可以清熱除煩，預(yù)防中暑，讓考生處于更加神清氣爽的狀態(tài)。
第五種：菠菜&腐竹菠菜
菠菜可以刺激大腦功能和活力，幫助增強(qiáng)記憶力，還可以調(diào)節(jié)和改善考生的腸胃功能。
第六種：胡蘿卜&胡蘿卜炒黃瓜
胡蘿卜清熱明目，亦可以幫助提升記憶力和增強(qiáng)抵抗力，常吃對(duì)考生有很大好處。
第七種：洋蔥&洋蔥炒瘦肉
洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，而且對(duì)改善食欲有很好幫助。
高考生最佳飲食搭配
1、早餐早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。另外，要吃雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油炸食品。
2、午餐上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐一般要求熱量較高，要保證高蛋白、高維生素，主食應(yīng)多樣化且粗細(xì)糧搭配，副食除了常吃的肉類(lèi)、蛋類(lèi)外，還應(yīng)多吃些豬肝、豬肚、豬心、豬腰等動(dòng)物內(nèi)臟。此外更要多吃魚(yú)，特別是魚(yú)頭，這可是補(bǔ)腦佳品，有條件可以多吃魚(yú)頭燉豆腐。
3、晚餐不吃油膩不易消化的食物，口味要比午餐清淡些，以減少晚餐后的困倦感。即使是睡眠較遲，晚餐也不易吃得過(guò)飽�？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽后大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)，會(huì)明顯增加，會(huì)使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。
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