小學(xué)生冬季長跑的注意事項
一、小學(xué)生長跑前,應(yīng)做“熱身”活動,如深呼吸,做做下蹲運(yùn)動,活動一下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部,防止因為劇烈運(yùn)動引起運(yùn)動損傷。
二、起跑時,不要驟然加速,應(yīng)先慢后快。對于那些體質(zhì)差、不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生,剛開始可走一段跑一段,讓身體有個適應(yīng)過程。
三、有霧天不適合長跑,霧中的塵埃吸入體內(nèi),會對人體造成損害。
四、長跑時要保護(hù)好足部。不要穿過硬的'鞋,以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。
五、跑步過程中,要深呼吸,且呼吸要有節(jié)奏。根據(jù)每個人肺活量情況及步伐的大小,可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑兩三步,一直保持吸氣,再跑兩三步,一直呼氣。
六、冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進(jìn)入氣管,會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。
七、起跑后,兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地,然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,不想繼續(xù)跑下去時,要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸。
八、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
九、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前,最好用熱水泡腳,可消除疲勞。
十、長跑前后,忌大量喝水與進(jìn)食,以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水,且不能一次喝得過飽。
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