中考體育項(xiàng)目家庭練習(xí)指南
每年臨近中考體育，中國各個(gè)地區(qū)都會(huì)制定不同的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育資訊，歡迎閱讀借鑒,希望能幫到你!
中考體育項(xiàng)目家庭練習(xí)指南
一、跳繩：
跳繩練習(xí)中要注意以下幾點(diǎn)
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
練習(xí)方法：
1、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。
2、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
3、臂力彈跳力練習(xí)：俯臥撐、直腿跳等。
二、立定跳遠(yuǎn)：
立定跳遠(yuǎn)易錯(cuò)動(dòng)作糾正：
1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
彈跳練習(xí)方法：
1、跳深：從高度50-90厘米的地方跳下，落地后立即向上跳起，盡量高跳。若跳下高度較低，有利于發(fā)展最大速度;若跳下高度較高，有利于發(fā)展最大力量。
2、半蹲跳：半蹲后配合擺臂向上蹬地，重心高提。
3、臺(tái)階交換跳：在一個(gè)臺(tái)階把一只腳放上去,呈90度，盡全力的.向上跳, 在空中換腳,放在臺(tái)階上。
4、縱跳：雙腳并攏, 小腿發(fā)力向上跳, 落地時(shí)腳踝緩沖，膝蓋盡量不彎曲，重復(fù)。
5、蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況，要求盡量跳得高、跳得遠(yuǎn)。
三、坐位體前屈的訓(xùn)練方法：
立位練習(xí)法：
1、雙腳開立體前屈練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
2、單腳支撐練習(xí)法
動(dòng)作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關(guān)節(jié)伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關(guān)節(jié)彎曲;左手壓在左腳膝關(guān)節(jié)上，加振動(dòng)用右手摸(抓)左腳腳尖;
3、雙腳并攏體前屈練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動(dòng)做體前屈練習(xí)。
坐位練習(xí)法：
1、單腳練習(xí)法
動(dòng)作方法：(有左腳為例)左腳膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用右手抓左腳腳尖或前腳掌;
2、雙腳分開練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
3、雙腳并攏練習(xí)法
動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
四、實(shí)心球：
1、初始階段可以用排球或質(zhì)量較輕的球來完成原地雙手頭后向前擲實(shí)心球練習(xí)，充分體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)及用力順序，培養(yǎng)技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
2、用1公斤的實(shí)心球球進(jìn)行練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步加大練習(xí)的重量和難度，在掌握技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)發(fā)展好力量身體素質(zhì)，結(jié)合擬定的目標(biāo)不斷強(qiáng)化訓(xùn)練。讓學(xué)生在投擲時(shí)不僅能用上力還能控制好方向，使擲出的球形成理想合理的拋物線。
3、用橡皮帶做雙手反弓練習(xí)，不斷提高腰腹力量。將橡皮帶一頭固定,以學(xué)生的身高向上30-40cm為宜，另一頭扣在雙手上做經(jīng)頭后向前上方拉伸動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，以便雙手頭后向前擲實(shí)心球動(dòng)作時(shí)的絕大部分肌肉群力量得到利用和發(fā)揮。讓學(xué)生掌握投擲時(shí)的用力順序。
上肢力量練習(xí)法：
1、 啞鈴屈伸臂
2、 俯臥撐
3、 立臥撐
為了中考體育拿高分，家長讓孩子吃興奮劑!到底誰該“吃藥”?
中考體育測(cè)試本是為了讓學(xué)生加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。
然而，最近有媒體調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些學(xué)生為了中考體育拿高分，竟服食含有興奮劑類藥物。這不僅背離考試初衷，更會(huì)危害學(xué)生健康。
是什么讓學(xué)生、家長如此“鋌而走險(xiǎn)”?當(dāng)體育被異化成一種應(yīng)試，學(xué)生又能從中收獲多少健康、快樂?
為拼高分
家長讓孩子服用興奮劑
張女士的兒子小偉(化名)就讀于北方某省重點(diǎn)初中。該省中考體育總分50分，計(jì)入初中學(xué)業(yè)考試總分。
“平時(shí)他的水平就是39分，周圍50分的孩子很多，大部分都在46分以上，僅體育一門就差別人10分，對(duì)孩子的影響太大了。”
為了讓孩子在中考取得一個(gè)好成績，張女士用上了非常手段：經(jīng)多方打探，她讓小偉提前一個(gè)星期服用一種含有麻黃堿的藥物。“麻黃堿能起到興奮作用，考試的時(shí)候再喝兩罐功能性飲料，應(yīng)該多少會(huì)起點(diǎn)作用。”張女士說，“畢竟這是決定命運(yùn)的考試，現(xiàn)在不拼一把，以后就沒機(jī)會(huì)了。”
“很多學(xué)生提前幾個(gè)月就吃藥，我讓小偉提前一個(gè)星期吃，已經(jīng)是后知后覺、不負(fù)責(zé)任了。”張女士說。
最終，小偉取得了46分的成績。“可能考試時(shí)拼盡了全力，也可能是吃藥、喝飲料起了作用吧。能考到這個(gè)成績我很高興。”小偉說。至于藥物是否會(huì)導(dǎo)致不良反應(yīng)以及是否違反相關(guān)考試規(guī)定，小偉可能從來沒有考慮過。
在中考體育測(cè)試中服用含興奮劑的藥物，并非個(gè)別現(xiàn)象。
在另一所中學(xué)就讀的小超(化名)則在母親劉女士的安排下服用了另一種含興奮劑藥物，最終取得了47分的成績。劉女士說：“如果不想點(diǎn)辦法，他比別人能差10多分，對(duì)孩子影響太大。有啥副作用，等上了高中再慢慢往回補(bǔ)。”
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