- 相關(guān)推薦
大連中考體育項(xiàng)目有哪些
大連中考體育項(xiàng)目的變動(dòng)向來(lái)都不是很大，考試需要清除了解考試項(xiàng)目后方能全力備戰(zhàn)。下面是小編為大家整理的大連中考體育測(cè)試內(nèi)容，希望大家喜歡!
大連中考體育考試的項(xiàng)目介紹
初一年級(jí)男女生均為跳繩;初二年級(jí)男女生均為立定跳遠(yuǎn)。考生必須參加該項(xiàng)目的考試，無(wú)故缺考或未完成規(guī)定的考試項(xiàng)目，體育考試成績(jī)按0分處理。
初三年級(jí)男生：1000米跑，擲實(shí)心球和引體向上任選一項(xiàng);女生：800米跑，擲實(shí)心球和仰臥起坐任選一項(xiàng)。考生必須同時(shí)完成2個(gè)項(xiàng)目的考試，無(wú)故缺考一項(xiàng)或未完成任何一項(xiàng)的規(guī)定項(xiàng)目，體育考試成績(jī)按0分處理。
大連中考長(zhǎng)跑分階段訓(xùn)練
第一階段，從這學(xué)期開(kāi)始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺(jué)。
第二階段，從下學(xué)期開(kāi)始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試。
專家說(shuō)，除必選項(xiàng)目長(zhǎng)跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績(jī)。此外，學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
大連中考長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)
三步一呼，三步一吸
中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。
先耐力，后速度
專家說(shuō)中長(zhǎng)跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑�？忌梢愿鶕�(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒(méi)有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來(lái)鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要?jiǎng)蛩俑獩_刺
體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩�，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)�！毙ずＨ徽f(shuō)，考生在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，“考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)�！�
考試流程
1、準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身）
考試機(jī)構(gòu)會(huì)安排特定的熱身準(zhǔn)備區(qū)域，考生在此區(qū)域進(jìn)行熱身活動(dòng)，若場(chǎng)地較小，人數(shù)較多，可在原地進(jìn)行高抬腿跑和跳躍等動(dòng)作進(jìn)行熱身。保證達(dá)到微出汗?fàn)顟B(tài)，充分熱身。
2、分組入場(chǎng)檢錄
考生會(huì)被以組為單位進(jìn)行檢錄，記住自己的組號(hào)，帶好自己的準(zhǔn)考證，在引導(dǎo)老師喊道自己組號(hào)時(shí)積極排隊(duì)進(jìn)行檢錄，最自己組別有疑問(wèn)的要向引導(dǎo)老師及時(shí)詢問(wèn)清楚。
3、檢錄驗(yàn)證準(zhǔn)考證
引導(dǎo)老師帶領(lǐng)每組隊(duì)員到檢錄處，此時(shí)考生提前拿出準(zhǔn)考證，整理平整等待檢錄老師，檢錄核對(duì)準(zhǔn)考證。（每位同學(xué)必須檢錄，沒(méi)有檢錄的同學(xué)，無(wú)法進(jìn)行成績(jī)錄入）
4、進(jìn)入到備考場(chǎng)地
進(jìn)入備考場(chǎng)地后，每名同學(xué)需要保持安靜，聽(tīng)從引導(dǎo)員老師安排，不要打擾正在考試的同學(xué)。在備考場(chǎng)地等候時(shí)，注意觀察正在測(cè)試的同學(xué)，測(cè)試時(shí)的流程，以及需要注意的事項(xiàng)，注意聽(tīng)測(cè)試?yán)蠋熑绾翁崾颈粶y(cè)同學(xué)的語(yǔ)言，以便在自己測(cè)試時(shí)能夠熟練的完成測(cè)試。
5、進(jìn)行測(cè)試
進(jìn)行每項(xiàng)測(cè)試前測(cè)試?yán)蠋煻紩?huì)進(jìn)行測(cè)試學(xué)生信息登記（掃描條碼、或輸入編號(hào)、或輸入姓名、或口頭點(diǎn)名）以便進(jìn)行成績(jī)對(duì)應(yīng)錄入。每項(xiàng)測(cè)試注意事項(xiàng)請(qǐng)看下文。
6、完成測(cè)試、確認(rèn)成績(jī)
完成測(cè)試后，引導(dǎo)老師會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生到成績(jī)打印處或者成績(jī)公式處，請(qǐng)每位同學(xué)確認(rèn)自己考試成績(jī)，對(duì)成績(jī)無(wú)疑義后簽字確認(rèn)后由引導(dǎo)老師帶領(lǐng)或自行離開(kāi)考場(chǎng)。
7、退場(chǎng)、做放松活動(dòng)
考生退場(chǎng)后無(wú)論有無(wú)老師帶領(lǐng)做放松活動(dòng)、都要自行進(jìn)行放松活動(dòng)。
【大連中考體育項(xiàng)目有哪些】相關(guān)文章：
福州中考體育項(xiàng)目有哪些07-10
安徽中考體育項(xiàng)目有哪些06-10
休閑體育是指哪些體育項(xiàng)目09-07
中考備考措施有哪些06-06
中考的注意事項(xiàng)是有哪些06-04
中考物理答題有哪些技巧07-07