陜西省中考體育考試引體向上要求
引體向上，是中考體育的考試選擇項(xiàng)目之一，下面是百分網(wǎng)小編整理的陜西省中考體育考試引體向上要求，歡迎閱讀借鑒!
陜西省中考體育考試引體向上要求
陜西省中考體育考試引體向上要求情況尚未公布，待公布之后小編會(huì)第一時(shí)間更新，請(qǐng)參考往年的!
中考體育引體向上標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
靜力引體
起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動(dòng)作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。可以彎曲膝關(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
借力引體
借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。
動(dòng)作過程：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動(dòng)身體，借擺動(dòng)身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。
中考體育引體向上測前準(zhǔn)備
場地器材：
準(zhǔn)備高單杠或高橫杠若干，杠的粗細(xì)以受試者手能握住為準(zhǔn)。
飲食：科學(xué)合理搭配飲食
在測試前的五天內(nèi)，可按照平時(shí)的方法訓(xùn)練，沒必要刻意攝入高蛋白。測試前第三天開始多吃點(diǎn)以碳水化合物為主的食物，輔以少量蛋白質(zhì)和少量蔬果，食物要有營養(yǎng)，好消化。測試當(dāng)天一定要吃早餐，最好吃八成飽，不要吃油炸類食品、生冷和不干凈食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當(dāng)天吃喝，以防過敏。
測試前20-30分鐘可以喝點(diǎn)糖水，提高糖元代謝。如果是上午10時(shí)30分以后才考的，早餐已經(jīng)消化得差不多了，可能會(huì)有饑餓感，可以在待考時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)能量，如吃些巧克力或小點(diǎn)心。
訓(xùn)練：考前三天應(yīng)給身體一個(gè)恢復(fù)時(shí)間
考前三天的.訓(xùn)練，可以保持一定的強(qiáng)度，讓身體保持狀態(tài)，但量不要大。如果是上午測，最好能在上午訓(xùn)練;如果是下午測，就安排在下午訓(xùn)練。測前一段時(shí)間的訓(xùn)練切記做好防護(hù)。如果天氣多雨，最好帶一條毛巾和一套換洗衣服，防止衣服淋濕。如果氣溫較高，建議穿短衣短褲，便于發(fā)揮。
秘訣：考引體向上前最好出點(diǎn)汗
做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點(diǎn)汗效果更好，因?yàn)檫@時(shí)會(huì)感覺身體比較輕，有利于動(dòng)作發(fā)揮。最好準(zhǔn)備鎂粉防滑，這樣就不必?fù)?dān)心手出汗的問題。另外，在引體向上測試時(shí)，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認(rèn)為達(dá)到數(shù)量而停止。
中考體育引體向上注意事項(xiàng)
若受試者身高較矮，不能自己跳起握桿時(shí)，測試人員可以提供幫助;
測試時(shí)，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等;若借助身體擺動(dòng)或其他附加動(dòng)作完成引體時(shí)，該次不計(jì)數(shù);
測試時(shí)應(yīng)有相應(yīng)的保護(hù)措施，防止傷害事故的發(fā)生;
下降過程身體不能猛然放松，身體要稍微緊張，雙腳在此時(shí)迅速向前伸(幅度不要過大，以免造成違規(guī))。
【陜西省中考體育考試引體向上要求】相關(guān)文章：
2018年陜西省中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)01-26
中考體育引體向上技巧07-29
遼寧省大連市中考體育考試要求08-11
2016年蘭州市中考體育考試項(xiàng)目要求11-11
中考體育引體向上考試規(guī)則06-09
臺(tái)州市玉環(huán)中考體育考試項(xiàng)目分值及要求06-21
2014臺(tái)州中考體育考試項(xiàng)目及其對(duì)應(yīng)要求10-18
中考體育考試技巧08-03
引體向上中考考試技巧06-29