2018寶雞中考體育時(shí)間

　　2018寶雞中考體育考試時(shí)間想必是當(dāng)前考生和家長(zhǎng)們關(guān)注的焦點(diǎn)了，這關(guān)注到孩子能否擁有充分的時(shí)間準(zhǔn)備這場(chǎng)硬仗。下面是小編為大家整理的2018寶雞中考體育考試日期，希望大家喜歡!

　　2018寶雞中考體育考試時(shí)間

　　2018寶雞中考體育考試時(shí)間尚未公布，一旦公布小編會(huì)及時(shí)為各位更新!

　　寶雞中考體育考試評(píng)分情況

　　中考體育考試采取過程考核與目標(biāo)效果測(cè)試相結(jié)合的辦法進(jìn)行，即以平時(shí)考核和統(tǒng)一考試兩部分成績(jī)按一定權(quán)重相加進(jìn)行綜合計(jì)分，總分為50分，記入初中畢業(yè)升學(xué)考試總分。其中：過程考核成績(jī)占30%(15分)，目標(biāo)效果測(cè)試成績(jī)占70%(35分)。

　　(一)過程考核

　　1.應(yīng)屆生過程考核：滿分為15分，其中體育課成績(jī)占9分，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)占6分。

　　具體計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)是：初中三年各學(xué)年體育課成績(jī)按0-3分計(jì)分，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)各學(xué)年按0-2分計(jì)分。

　　嚴(yán)格控制優(yōu)秀學(xué)生比例。對(duì)當(dāng)年體育課考核不合格或《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試不及格的考生，其兩項(xiàng)計(jì)分均不得超過當(dāng)年該項(xiàng)目總分的60%。

　　2.對(duì)社會(huì)青年和在外地就讀學(xué)生的平時(shí)考核，由縣區(qū)招生辦公室先按該生體育考試得分占總分的比例計(jì)算折算系數(shù)，再按該系數(shù)乘以過程考核滿分計(jì)算過程考核得分。

　　(二)目標(biāo)效果測(cè)試

　　1.測(cè)試項(xiàng)目:

　　(1)1000米(男)、800米(女)跑、200米游泳，學(xué)生自選一項(xiàng)，滿分為100分;

　　(2)立定跳遠(yuǎn)、50米跑，學(xué)生自選一項(xiàng)，滿分為100分;

　　(3)單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、前擲實(shí)心球，學(xué)生自選一項(xiàng)，滿分為100分;

　　(4)籃球技能、排球技能、足球技能，學(xué)生自選一項(xiàng)，滿分為100分。

　　2.計(jì)分方法:按照《陜西省初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試內(nèi)容及成績(jī)轉(zhuǎn)化標(biāo)準(zhǔn)》(附件3)查詢各單項(xiàng)得分。換算公式為：總分35分=[1000米(男)、800米(女)跑、200米游泳(任選1項(xiàng)，滿分100分)+立定跳遠(yuǎn)、50米跑(任選1項(xiàng)，滿分為100分)+單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、前擲實(shí)心球(任選1項(xiàng)，滿分100分)+籃球技能、排球技能、足球技能(任選1項(xiàng)，滿分為100分)]÷4×35%。

　　3.測(cè)試器材：統(tǒng)一使用標(biāo)準(zhǔn)化電子器材測(cè)試。

　　寶雞中考體育仰臥起坐技巧

　　1、雙手的位置

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。

　　2、發(fā)力點(diǎn)

　　雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

　　3、速度

　　我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算，導(dǎo)致很多人認(rèn)為仰臥起坐時(shí)越快越好。這是很多仰臥起坐練習(xí)者的通病。其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來做的`時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。

　　4、起身高度

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。只有上身起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

　　躺下時(shí)，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個(gè)練習(xí)過程中，你的腹部都會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。

　　5、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)

　　仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)相比較為容易，但也需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。最初進(jìn)行時(shí)可嘗試5'/組，之后每次練習(xí)多加一次，當(dāng)加到15'/組時(shí)可嘗試，加多一組，逐漸達(dá)到每次練習(xí)完成3組，每組運(yùn)動(dòng)前可以躺在仰臥板上，手臂伸向腦后拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅(jiān)持15秒放松腹肌。

　　腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等。而傳統(tǒng)仰臥起坐主要是針對(duì)腹直肌進(jìn)行的訓(xùn)練。肌肉都有兩端，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)以一端為固定點(diǎn)進(jìn)行收縮。根據(jù)上下關(guān)系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點(diǎn)在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時(shí)以骨盆為定點(diǎn)的情況。一般來說固定端的肌肉鍛煉強(qiáng)度相對(duì)更大。傳統(tǒng)的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習(xí)，可以嘗試做直膝抬腿練習(xí)。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側(cè)臥起身練習(xí)。另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運(yùn)動(dòng)量才能鍛煉到。

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