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中考體育測(cè)試對(duì)衣著有要求嗎
體育中考是通過統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。以下是小編為大家整理的中考體育測(cè)試對(duì)衣著有要求嗎相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
中考體育測(cè)試對(duì)衣著的要求
學(xué)生應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)服裝，著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。
由于考試時(shí)需要學(xué)生進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，所以選擇服裝還是應(yīng)以舒適為主，如果學(xué)生覺得平時(shí)在體育課上穿校服比較習(xí)慣的話，那不如穿著校服參加考試。
家長(zhǎng)不必刻意為了此次考試買一套運(yùn)動(dòng)服，一來這等于從一定程度上提醒學(xué)生這是一場(chǎng)重要的考試，可能會(huì)加重學(xué)生心里的緊張感，二來有些學(xué)生穿了剛買的服裝會(huì)不適應(yīng)，覺得放不開，反而不利于在考試中發(fā)揮正常的水平。
推薦：短褲+T恤、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲+T恤、短褲+長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)上衣、習(xí)慣了的校服
廣州中考體育緩考的情形
女生“來例假”可緩考
廣州市規(guī)定，如果考試前一天或考試當(dāng)場(chǎng)發(fā)現(xiàn)來“例假”了，可以在考試現(xiàn)場(chǎng)找學(xué)校帶隊(duì)老師，填寫一份緩考申請(qǐng)表，加了學(xué)校意見后帶隊(duì)老師會(huì)把考生帶到考場(chǎng)醫(yī)務(wù)組，醫(yī)生了解情況后會(huì)給予批準(zhǔn)緩考。
至于緩考到什么時(shí)候，廣州市學(xué)生體育藝術(shù)教育協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)馮兆強(qiáng)建議，情況允許的話這類考生最好爭(zhēng)取隨自己考試所在區(qū)的考試期間考，“如果緩考到6月份才考，說不定到時(shí)候又碰上例假，雖然到時(shí)還可以選擇擇考，也就是不考跑步，但可能會(huì)影響分?jǐn)?shù)。所以最好還是爭(zhēng)取在整個(gè)區(qū)的考試時(shí)間內(nèi)考�！�
其他可以申請(qǐng)緩考的情形
1、考生在考試前或考試期間，臨時(shí)患有嚴(yán)重傷病，如外傷等其他疾病。
2、考生參加體育考試前或體育考試期間，有發(fā)熱、腹瀉、腹痛、嘔吐、頭疼、頭暈、胸悶、抽筋、肌肉拉傷、皮疹、痛經(jīng)等情況，要及時(shí)報(bào)告領(lǐng)隊(duì)教師或監(jiān)考人員，在隨隊(duì)校醫(yī)或考場(chǎng)醫(yī)生及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的處理后，由考場(chǎng)和區(qū)、縣級(jí)市招考辦（中教科）根據(jù)實(shí)際情況辦理緩考。
3、考生在緩考期間仍未痊愈，可提出擇考或免費(fèi)考試申請(qǐng)，由考場(chǎng)和區(qū)、縣級(jí)市招考辦（中教科）根據(jù)實(shí)際情況辦理擇考或免費(fèi)考試。
中考體育考試前學(xué)生應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)
人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，使人的注意力集中，情緒高漲，同時(shí)使血液循環(huán)逐步加快，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機(jī)體惰性大，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。
準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，這種準(zhǔn)備活動(dòng)也稱一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如墊上運(yùn)動(dòng)鍛煉前活動(dòng)頸部，投擲前進(jìn)行轉(zhuǎn)肩練習(xí)，快速跑前進(jìn)行高抬腿跑等等，這些與鍛煉項(xiàng)目密切相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)也稱為專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。
飲食方面應(yīng)該注意的問題
要在考試前1—2個(gè)小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，所有考試是在一個(gè)單元日考完（大概1個(gè)小時(shí)），切忌空腹與飽腹。功能性飲料是在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后，可以帶水及少量食物及防曬物品進(jìn)考場(chǎng)。
長(zhǎng)跑最后一圈要盡全力
體育中考的“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。
中考體育跳遠(yuǎn)的技巧
一、助跑
跳遠(yuǎn)助跑是由起動(dòng)姿勢(shì)、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節(jié)。它的主要任務(wù)是通過助跑獲得水平速度，準(zhǔn)確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創(chuàng)造條件，作好準(zhǔn)備，所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。
1、助跑的步數(shù)
助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)重要因素。少年運(yùn)動(dòng)員一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距離就越長(zhǎng)，速度越慢素質(zhì)一般，助跑距離就短。助跑步數(shù)一旦確定，距離節(jié)奏穩(wěn)定，在一段時(shí)間內(nèi)不應(yīng)隨意變動(dòng)，要反復(fù)練習(xí)。
2、助跑起動(dòng)方式
根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)采用站立式或行進(jìn)間的起動(dòng)方式。因?yàn)檫@兩種不同類型各有各的優(yōu)點(diǎn)和不足。
總的來說無論選用哪種起動(dòng)方式都必須固定步幅和節(jié)奏，反復(fù)練習(xí)，達(dá)到發(fā)揮水平速度。
3、加速方法
跳遠(yuǎn)的助跑過程是一個(gè)加速運(yùn)動(dòng)過程，不論采用何種形式助跑，速度的變化始終是有一個(gè)加速過程，發(fā)揮最高速度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
加速段的特點(diǎn)：影響跑速的兩個(gè)主要因素步長(zhǎng)和步頻，這兩個(gè)方面始終處于不斷增加中，這一階段的加速方法有三種：
第一種步頻加速法：以加快步頻為主，相應(yīng)增加步長(zhǎng)進(jìn)入快跑，這種加速方法通常為個(gè)子矮小、爆發(fā)力好、靈活協(xié)調(diào)好、快跑能力強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員所采用。
第二種步頻加速法：以加大步長(zhǎng)為主，相應(yīng)加快步頻，這種加方法適用于高個(gè)子，速度發(fā)揮較晚和自控能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員所采用。
第三種為同步加速法：以步長(zhǎng)和步頻同步增長(zhǎng)的方法積極加速這種自然連貫，心理活動(dòng)平穩(wěn)，適用于協(xié)調(diào)性較好，自控能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。
二、起跳
起跳是改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)方向的主要任務(wù)，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳，創(chuàng)造適宜的騰起角，把水平速度轉(zhuǎn)變成騰起初速度。
當(dāng)起跳腳著板時(shí)，身體重心快移動(dòng)到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動(dòng)，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。在踏板上必須有：踏板、緩沖、蹬直三個(gè)技術(shù)。
完整的起跳技術(shù)是由全身各部位同步完成著地動(dòng)作，它的技術(shù)要領(lǐng)是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。
三、騰空與落地
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳騰空后，在空中所做的各種動(dòng)作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創(chuàng)造條件。騰空的動(dòng)作或姿勢(shì)有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。
1、蹲踞式
騰空動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，有助初學(xué)者體會(huì)和掌握正確的起跳動(dòng)作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會(huì)產(chǎn)生前旋落地效果不佳。這較適合小學(xué)少年兒童初學(xué)習(xí)。
2、挺身式
優(yōu)點(diǎn)有利于起跳動(dòng)做的快速有力充分，也是學(xué)習(xí)掌握走步式的基礎(chǔ)，挺身式是擺動(dòng)腿下放成挺身姿勢(shì)，軀干前肌群充分拉長(zhǎng)，有較好的維持身體平衡的性能，缺點(diǎn)易破壞身體平衡，使身體過早落地。
3、走步式
可把助跑、起跳、騰空落地統(tǒng)一成“跑”或“走”自然習(xí)慣，空中連續(xù)運(yùn)動(dòng)，使身體各部位動(dòng)作相互補(bǔ)嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中動(dòng)作較復(fù)雜，騰空時(shí)間較長(zhǎng)，并具備較好身體素質(zhì)，一般不容易掌握和應(yīng)用。
總之，完成空中動(dòng)作要求自然連貫，協(xié)調(diào)舒展，動(dòng)作越簡(jiǎn)單越實(shí)效，才能出好成績(jī)。
4、落地技術(shù)
主要任務(wù)是盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠(yuǎn)成績(jī)。
落地技術(shù)有三種方法：側(cè)倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動(dòng)作要有適宜的時(shí)間。起身要高抬雙腿對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起到重要作用，兩腿高抬10厘米，跳遠(yuǎn)成績(jī)可增加16厘米，是經(jīng)科學(xué)測(cè)定的。
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