中考體育項目的考試技巧與策略詳解
1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作為必考項目）
價值：體現(xiàn)學生耐力素質的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機能和肌肉耐力。
考試技巧及策略：
�、僦锌紙竺麜r，注意岔開優(yōu)生，讓每一組都有幾位達到滿分標準的學生領著跑，合理分配體力，采用跟隨跑戰(zhàn)術，考試需要的是成績而不是名次，有時最后一名也是滿分；
②考試前兩三天開始少量多次喝紅糖水，對1000米/800米的沖刺有非常好的作用；
�、圩龊米鲎銣蕚浠顒�，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶；
�、茉�400米標準跑道，因為考試是兩組同時進行（男女各一組），800米的終點在彎道和直道的結合處，導致沖刺跑是在彎道上完成，故加強彎道跑道的練習；
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�、輿_刺跑時一定要沖過終點。筆者在日常訓練和考場上發(fā)現(xiàn)，不少學生在還未到終點就減慢速度甚至是走過終點線，往往使成績增加1～2s，造成少拿一分的情況，非�？上�；
�、夼懿降倪^程中，總會出現(xiàn)極點現(xiàn)象，告訴學生此時不可慌亂，咬緊牙關，告訴自己我一定能行、前邁一步就少一步，千萬不可放棄。有時還會出現(xiàn)小腸痙攣，造成左側腹部疼痛，此時用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會緩解疼痛，跑20～30米后疼痛就會消失；
�、咦⒅仃柟怏w育冬季長跑活動及日常訓練，盡可能掌握兩步一呼兩步一吸的跑步節(jié)奏；
�、噙x用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
2、50米跑（短跑項目，毫秒必爭）
價值：體現(xiàn)學生速度、靈敏素質及神經系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
�、僮龊米鲎銣蕚浠顒樱_韌帶。在上場前，注意練習聽槍1—2組，做加速跑30米1—2組；
�、谏系狼�，拍拍大腿的肌肉，向上縱跳2～3次，聽到預備口令后，上體直立，目視前方，深呼吸1～2次，聽到預備口令后，全神貫注聽槍聲或哨聲；
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③跑步過程中注意上體前傾，加大擺臂的幅度，沖刺時，身體要主動撞線；
�、苓x用專用跑鞋（底部是塑料淺釘），襪子選擇純棉質地的運動襪。
3、立定跳遠（測試大都在專用墊或塑膠場地進行，測試2～3次取最好的成績）
價值：體現(xiàn)學生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調能力的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
①測試前，做好做足準備活動，拉伸韌帶，自行找場地試跳2～3次；
�、跍y試時，雙腳落定后不可移動腳或小墊一步，注意兩腳間的距離，以自己跳的舒服為適；
�、勐涞貢r，雙腳有意識的往前伸，用雙臂控制重心，落地后，往前走；
�、苓x用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
4、跳繩（1分鐘）（為了準確的計數(shù)，各地都會選用尼龍繩，采用雙腳同時跳）
價值：體現(xiàn)學生的下肢力量和身體協(xié)調能力。
考試技巧及策略：
�、僮龊米鲎銣蕚浠顒�，系緊鞋帶，衣服要緊身合體；
�、谀玫嚼K后，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調整長度、試跳幾下，測試前做好1～2次深呼吸，告訴裁判我準備好了；
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③盡量握住繩頭，防止在跳的過程中繩打卷；
�、茏龅绞帜_充分協(xié)調，減少跳繩的間斷次數(shù)，不可一味的求快，注意節(jié)奏的把握；
�、莶门形春巴Ｒ獔猿痔豢勺约簲�(shù)到滿分的標準就不跳了；
�、捱x用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
5、實心球（2KG）（大都采用雙腳平行站立正面雙手前擲實心球）
價值：體現(xiàn)學生的上肢爆發(fā)力。
考試技巧及策略：
�、倌玫角蚝�，先將實心球擦干凈，掂量一下測試實心球（一般是兩個實心球）找一個合手的，完成第一次試擲；
�、谌绻谝淮卧嚁S的成績不理想或犯規(guī)，要放松，不要急于擲第二球，做深呼吸調整狀態(tài)，再完成第二次試擲；
�、酆侠磉\用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量；
�、茉跍y試前，做幾組徒手練習，回憶老師所教的動作方法和要領；
⑤一般順序：握球、站位、預擺1～2次、出手。
6、排球的'墊球（排球墊球采用自墊球的方法）
價值：體現(xiàn)學生綜合身體素質和排球基本技能水平。
考前技巧及策略：
�、俜潘尚膽B(tài)，適當緊張；
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�、趬|球時裁判員是會報出次數(shù)，當裁判老師一直報一個數(shù)或停止報數(shù)時，說明：a墊球的高度不夠；b墊球的位置不對；c出了墊球的范圍，依據(jù)這三種情況做出調整；
�、鄄门袉T未說停就不要停。
7、坐位體前屈
價值：體現(xiàn)學生在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發(fā)展水平。
應試技巧及策略：
�、僮⒅厝粘＠祉g帶的練習；
�、跍y試時穿薄底運動鞋或者不穿鞋測試；
以上7個項目是各地考試考得比較多的項目，不管體育中考考什么項目，正常的體育教學和學生積極主動參加體育鍛煉是取得體育中考高分的關鍵。除了以上的考試技巧和策略，體育測試時，盡量讓學生穿背心和短褲，但在測試前應穿長褲、長褂，注意保暖，帶齊證件和水杯；一定要在考試前一天召開動員大會，為學生加油鼓勁，撰寫《致家長的一封信》，告知考試當天的著裝、飲食及考試注意事項；考前指導學生做準備活動，提醒學生尊重裁判，向裁判老師問好。相信在堅持日常的體育鍛煉和注意以上考試技巧和策略后，一定能在中考體育加試中取得優(yōu)異成績。
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