有助你緩解壓力的出氣筒
工作壓力大，生活壓力大，到處都是壓力。確實(shí)，現(xiàn)在人生活不容易，壓力讓你喘不過(guò)氣。但是，有的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ貌坏桨l(fā)泄。轉(zhuǎn)而把這種壓力發(fā)泄到家人身上。這是非常不對(duì)的。家人不是你的“出氣筒”。為了避免把家人當(dāng)”出氣筒“，不妨試試以下幾種發(fā)泄的方法。
1、寫(xiě)動(dòng)怒日記
當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺(jué)，因?yàn)�，憤怒時(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺(jué)。研究表明，善于把自己的感覺(jué)或所關(guān)注的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂(lè)，而且我們把感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)以后，憤怒的情緒就會(huì)有所減輕。
2、深呼吸或放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
3、轉(zhuǎn)移宣泄
心理專(zhuān)家不主張過(guò)分壓抑自己的情緒，因?yàn)椴涣记榫w長(zhǎng)期郁積在心中，就會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放郁積在心中的不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又可以避免傷及他人。
生活在這個(gè)世界上，我們不可能不遇到一些挫折，無(wú)論是求學(xué)路上還是職場(chǎng)路上，每個(gè)人都經(jīng)歷了挫敗的重重洗禮，或許是挫折，或許是變故�；蛘呤遣豁樞牡氖虑楹腿耍@些都是生活的正�，F(xiàn)象。
有些人遇到這些事情就坦然一笑，樂(lè)觀面對(duì)，然而，有的人遇到這些現(xiàn)象時(shí)，就會(huì)心煩意亂，或痛苦不堪，或萎靡消沉，或悲觀失望，甚至失去面對(duì)生活的勇氣。這些反面的心態(tài)是急不可取的，不僅傷害自己的心理健康，還會(huì)影響到自己的正常生活。
不可否認(rèn)，當(dāng)一些不好的現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，會(huì)影響人的思維判斷，會(huì)刺激人的言行舉止，會(huì)打擊人面對(duì)生活的勇氣。比如，當(dāng)你在工作中受到了上司的批評(píng)后，你會(huì)思想低落;當(dāng)你在生活中遇到別人誤會(huì)你時(shí)，你會(huì)感到氣憤和委屈;當(dāng)你失去親人朋友時(shí)，你會(huì)悲痛至極;當(dāng)你在仕途中遇到不順時(shí)，你會(huì)怨天尤人，工作消極。
當(dāng)遇到這些現(xiàn)象時(shí)，人的這些表現(xiàn)都很正常。因?yàn)槿耸菚?huì)思維的高級(jí)感情動(dòng)物，這也是區(qū)別于一切低級(jí)動(dòng)物的根本。但這些表現(xiàn)不能過(guò)而極之，否則你會(huì)活的很累，活的很不開(kāi)心，活的很不幸福。
人在生活中，要學(xué)會(huì)用陽(yáng)光般心態(tài)面對(duì)生活。所謂陽(yáng)光心態(tài)，就是一種積極的、向上的、寬容的、開(kāi)朗的健康心理狀態(tài)。因?yàn)�，它�?huì)讓你開(kāi)心，它會(huì)催你前進(jìn)，它會(huì)讓你忘掉勞累和憂(yōu)慮。
當(dāng)你遇到困難時(shí)，它會(huì)給你克服困難的勇氣，它會(huì)讓你相信“方法總比困難多”，讓你去檢驗(yàn)“世上無(wú)難事，只要肯登攀”的道理。
當(dāng)你遇到不順時(shí)，它會(huì)讓你的頭腦更加理性，讓你面對(duì)不順時(shí)，不是悲觀失望，而是反思自己的做事方法、做人原則，讓你有則改之，無(wú)則加勉，更上一層樓。
當(dāng)你遇到委屈時(shí)，它會(huì)給你安慰，會(huì)給你容人之度，它讓你的心胸像大海一樣寬闊，志向像天空一樣高遠(yuǎn)。
當(dāng)你遇到變故時(shí)，它會(huì)讓你化悲痛為力量，讓你感受到自然規(guī)律不可違，順其自然則是福的真諦。
它會(huì)讓你的眼光更加深邃，洞察社會(huì)的.能力更加敏銳，對(duì)待生活的態(tài)度更加自然，面對(duì)人生的道路更加自信。
朋友們，陽(yáng)光般的心態(tài)來(lái)之不易，它需要你生活的閱歷更加豐富，獲取的知識(shí)更加充實(shí)，對(duì)待人生的態(tài)度更加積極，它需要你用修養(yǎng)之水澆灌，勤勞之力扶持，寬容之心呵護(hù)。
如果沒(méi)有人陪，學(xué)著一個(gè)人聽(tīng)音樂(lè)看書(shū)寫(xiě)文字。這是個(gè)好習(xí)慣。
一、穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓�，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣�，直到喊累了為止�?/p>
二、在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
4、加一些高體能的鍛煉
建議男人在感覺(jué)不好或煩躁焦慮時(shí)，參加一些高體能的運(yùn)動(dòng)。大量的研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽(yáng)剛之氣，增強(qiáng)自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。
5、推遲發(fā)怒的時(shí)間
當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿(mǎn)胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺(jué)。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。
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