有氧運(yùn)動(dòng)控制體重緩解心理壓力
生活中，肥胖者常受到來自各方面的不解、嘲笑、歧視和排斥，這些不良經(jīng)歷可能會(huì)促發(fā)緊張、焦慮、抑郁、自殺意念等不良心理及行為。研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)在控制體重、提高身體素質(zhì)的同時(shí)，還能有效緩解心理壓力，提高心理素質(zhì)，對促進(jìn)心理健康有積極作用。
肥胖損害身體也影響心理
肥胖不僅會(huì)引起人體心血管、代謝和內(nèi)分泌功能的損害，也會(huì)引起一系列心理和社會(huì)適應(yīng)方面的問題，早在1985年，美國國立衛(wèi)生研究所就將肥胖描述為“沉重的心理負(fù)擔(dān)”。大量研究表明：超重、肥胖者精神衛(wèi)生問題發(fā)生率高于同齡正常體重者，特別是在焦慮、人際關(guān)系、強(qiáng)迫癥狀、抑郁、敵對情緒、攻擊性等心理行為問題上表現(xiàn)比較明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)4大健心益處
越來越多的研究顯示，適度并維持一定持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體素質(zhì)，還能促進(jìn)心理健康。
●讓人心情好規(guī)律性有氧運(yùn)動(dòng)可有效降低抑郁、焦慮和憤怒等負(fù)性情緒，讓人不知不覺中心情好起來。這可能與有氧運(yùn)動(dòng)能引起體內(nèi)多種化學(xué)成分改變及大腦皮質(zhì)情緒控制協(xié)調(diào)性增強(qiáng)有關(guān)。
●讓人更自信研究證據(jù)提示，肥胖者參加包括體育活動(dòng)在內(nèi)的減肥集訓(xùn)，能夠?qū)λ麄兊?自尊、自信及其他心理社會(huì)功能產(chǎn)生積極的影響。
●增強(qiáng)交往和社會(huì)適應(yīng)能力打球、跳舞、滑冰、戶外游戲等有氧運(yùn)動(dòng)往往是群體性的，肥胖者參與這樣的活動(dòng)，需要與他人進(jìn)行語言溝通和身體接觸，這在一定程度上可縮短人與人的心理距離，促進(jìn)感情表達(dá)，增加信息交流。同時(shí)，群體性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人懂得經(jīng)過個(gè)人努力可以成功扮演各種角色，這也是社會(huì)適應(yīng)能力的重要表現(xiàn)，對肥胖個(gè)體尤其重要。
●提高注意力、記憶力最近研究發(fā)現(xiàn)，無論是中老年人，還是青少年，有氧運(yùn)動(dòng)是提高注意力、記憶力、執(zhí)行力等認(rèn)知功能的一種簡單而又重要的方法。如：肥胖者堅(jiān)持3個(gè)月積極的日常有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高工作中的記憶和執(zhí)行功能。
有氧運(yùn)動(dòng)4大法則
●適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對減肥的效果不同，但中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳減肥效果。一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果能使呼吸和心跳明顯加快、身體微微出汗，即可視作中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而出汗過多，特別是“上氣不接下氣”的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)視作大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
●合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要根據(jù)環(huán)境和條件等實(shí)際情況來進(jìn)行。兒童和老人可選擇慢跑、快走、羽毛球、太極拳等比較容易的運(yùn)動(dòng)，中年和青少年可以選擇球類、跳繩、跑步、跳舞、韻律操、騎自行車、游泳等項(xiàng)目。
●合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)的前15分鐘由肌糖元作為主要能源供應(yīng)， 運(yùn)動(dòng)15～20分鐘脂肪供能才開始啟動(dòng)，運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后以脂肪供能為主。所以，要想獲得理想的減肥效果，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)持續(xù)30~60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，都不能使脂肪參與供能，達(dá)不到減脂的目的。
●合理的運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，每周的運(yùn)動(dòng)頻率也不同。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)和減肥目標(biāo)安排每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，一般每周4～7次為宜。
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