該如何緩解壓力
該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素就會提高。身體由此獲得放松，長壽的可能性就會加大。如果用消極的心態(tài)去應對，身體則更易發(fā)炎，調(diào)節(jié)機制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉的傷害。
美國哈里斯調(diào)查中心發(fā)布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當有關。醫(yī)學專家指出，身體的七大系統(tǒng)也會跟著遭殃。比如，神經(jīng)系統(tǒng)會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等;心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應激反應的反復發(fā)作，引起冠狀動脈的炎癥，導致心臟病;胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。此外，消極應對壓力還可能影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。
心理學中將應對壓力的不同態(tài)度進行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對化，即以自己的意愿為出發(fā)點，常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”;過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄;糟糕透頂化，認為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很嚴重，繼而產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。
另一種是理性的信念，更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現(xiàn)為：并不是每個人都要喜歡我;目前狀況差強人意，但只要認準目標，方法得當，總會有轉機;即使真的無法改變，我也有其他優(yōu)點和特長;每個人都不同，我對別人好，但不強求別人一定要對我好;人非圣賢，犯錯是正常的;這次成績不理想，沒關系，找出原因，繼續(xù)完善;只要盡力了，即使做得不完美，也會有收獲;一次失敗，并不代表總會失敗。
舉一個簡單的例子，同樣是被領導指出問題，理性、積極應對的人會掌控住情緒，意識到領導的好意，并相信自己下次會改正，于是心情平復，壓力消散;而非理性、悲觀的人則認為惹怒了上司，得到的是前途不保的信號，于是整日愁容，還總是怒不可遏，把火撒到別人身上，惡性循環(huán)就這樣進行下去了。如愛爾蘭劇作家蕭伯納所說，“如果我們覺得不幸，可能會永遠不幸”。建議大家采取以下方法，有意識地用理性信念替代非理性信念，最大限度規(guī)避“壓力陷阱”。
如何緩解壓力
1、多看“得”少管“失”
人人都會追求積極和美好的目標，但生活無法十全十美，對這些缺憾，關注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂觀豁達的長壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。
2、明天會是新的一天
樂觀者懂得，事情進展不順利，只能說明當天過得很糟糕，并不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗，更不會以壞的方式結束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。
3、感恩讓情緒更高漲
美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發(fā)現(xiàn)，感恩會影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應。而且，常表達感激之情能增加愉悅度，讓人更關注生活中的積極事件。
4、善用“杯子理論”
壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式，培養(yǎng)豁達進取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。
5、準備心情“急救箱”
壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。
6、使用“認知療法”
如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
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壓力大的緩解方法
1、善于整體規(guī)劃：“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
2、困惑時及早傾訴：“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的`幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
3、盡量保持樂觀：“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
4、從不耽擱遲延：能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
5、經(jīng)�；孟朊篮们熬埃河枚蛇^這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)淼募僭O，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
6、知道適時說“不”：無壓“人士感到力所不能及時，會堅定地說”不“�！蔽液芟霂湍�，但我手頭還有另外的事要辦�！霸诜稚頍o術或無能為力時，”無壓“人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
7、擁有自己的娛樂方式：”無壓“人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
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