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高考備考

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時(shí)間:2021-07-09 10:19:02 高考備考 我要投稿

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  面對(duì)高考,大部分人還是能感覺(jué)到巨大的壓力的。然而過(guò)大壓力會(huì)使學(xué)生的精神狀態(tài)變差,從而影響其正常發(fā)揮,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)威脅到學(xué)生的身心健康,此時(shí)要如何調(diào)整心態(tài)緩解壓力呢?心理學(xué)家建議各位考生不妨試試下面的做法:

高考?jí)毫υ撊绾尉徑?/></p><p>  <strong>1、積極自我暗示。</strong></p><p>  人生總是有起有落的,考試也是一樣的。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的實(shí)有水平,因此考試分?jǐn)?shù)并不代表一個(gè)人的真實(shí)水平。榜上無(wú)名,天下有路。歷史上有很多的杰出人才并沒(méi)有受過(guò)高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的`決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越是不容易考出好成績(jī)。因此學(xué)生以一個(gè)理性的態(tài)度去看待考試,心情就會(huì)自然放松,壓力也會(huì)隨之減少。</p><p>  <strong>2、肌肉放松訓(xùn)練。</strong></p><p>  針對(duì)焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài),通過(guò)全身肌肉的放松,達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是,依次先收緊再放松全身各部位肌肉,體會(huì)放松的感覺(jué),每日?qǐng)?jiān)持練習(xí),最后做到可以隨心所欲,隨時(shí)放松。這樣,考試感到緊張時(shí),可以立刻進(jìn)行放松練習(xí),達(dá)到全身放松,緩解壓力。</p><p>  <strong>3、想象放松。</strong></p><p>  等熟練運(yùn)用上述肌肉放松訓(xùn)練后,接下來(lái)就可以練習(xí)想象放松:想像自己正處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景,當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí),應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗,反復(fù)練習(xí),直到想像這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想像和放松,直到處于沒(méi)有壓力的輕松狀態(tài)。</p>
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