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十種緩解工作壓力的方法

時(shí)間:2023-07-05 08:55:52 職場(chǎng)資訊 我要投稿
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十種緩解工作壓力的方法

  現(xiàn)在很多人都會(huì)感覺(jué)工作壓力大,而在工作壓力大時(shí)我們亦要學(xué)會(huì)去調(diào)解,下面是小編收集整理的十種緩解工作壓力的方法,希望能夠幫助到大家。

  十種緩解工作壓力的方法

  1、精神超越。

  你的人生價(jià)值、角色定位是什么?或者說(shuō):你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人?你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)?這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西,其實(shí)對(duì)人的影響卻總是十分巨大,對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。

  卡耐基先生說(shuō):“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一,即要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái),就是說(shuō)和我們的生活比起來(lái),什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除!

  2、理性反思。

  積極進(jìn)行自我對(duì)話(huà)和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人來(lái)說(shuō),面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn),“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但是,如果你自身的個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度去面對(duì)壓力,時(shí)時(shí)警醒自己,適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。同時(shí),記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過(guò)檢查自己的日記,你可以發(fā)現(xiàn)自己是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

  3、調(diào)整心態(tài)。

  雨果曾說(shuō):思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂!蹦阋J(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力的原因,可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過(guò)程,就是增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)。另外,若是由于環(huán)境或他人的因素,則應(yīng)盡量理性溝通解決。如果無(wú)法解決,就應(yīng)選擇寬容,盡量以積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度去面對(duì)每一件事。一個(gè)人能常保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài),處理問(wèn)題,他就會(huì)比別人多出許多的機(jī)會(huì)。

  4、目標(biāo)定得切實(shí)可行。

  定目標(biāo)時(shí),既要充分考慮到自身的特點(diǎn),還要考慮到實(shí)際的客觀(guān)條件是否具備。譬如蓋房,光有設(shè)計(jì)藍(lán)圖(理想)還不行,還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料(能力、機(jī)會(huì)等)。如果建筑材料有限,去蓋摩天大樓,就必然會(huì)半途而廢,永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。所以,應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有的材料,設(shè)計(jì)“具有特色的建筑”,它能讓你同樣找到成功的感覺(jué)?墒,要達(dá)成這個(gè)“特色”目標(biāo),就要將大目標(biāo)分解為多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo),那么你一步步實(shí)施計(jì)劃時(shí),每前進(jìn)步,每達(dá)到一個(gè)小目標(biāo),都能使你體驗(yàn)“成功的感覺(jué)”,而這種“感覺(jué)”將強(qiáng)化你的自信心,并將推動(dòng)你發(fā)揮潛能去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)乃至總體目標(biāo)。

  5、簡(jiǎn)歷平衡。

  我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間,與他人共享時(shí)光:交談,傾訴、閱讀、冥想、干家務(wù)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,還可以選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目……

  此外,要使生活規(guī)律化,即有勞有逸。應(yīng)保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律,在工作之余給自己留點(diǎn)時(shí)間,做些自己感興趣的事情,如打球、釣魚(yú)、書(shū)法、繪畫(huà)、音樂(lè)烹飪、郊游、睡懶覺(jué)等,使你緊張工作的大腦松弛下來(lái)。這能使你在下一個(gè)工作時(shí)間段里保持較高的工作效率。那種長(zhǎng)期持續(xù)、緊張的加班工作,不但不能提高工作效率,還會(huì)影響你的身體健康。

  6、時(shí)間管理。

  工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要而緊急的事放到首位,防患于未然。如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

  壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心上。要應(yīng)對(duì)壓力,你首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠(yuǎn)的將來(lái),而是去做手邊的清晰之事。因?yàn),為明日做好?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕,把今天的工作做的盡善盡美。

  7、提升能力。

  疏解壓力最直接有效的方法,是設(shè)法提升自身的能力。既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感,或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會(huì)了”、“熟練了”,壓力自然就會(huì)減小或消除?梢(jiàn),壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘,使得既有的壓力依舊存在,強(qiáng)度也未減弱。

  8、適時(shí)轉(zhuǎn)移壓力。

  倘若條件的確不具備,通過(guò)多方面的努力仍不能達(dá)到目標(biāo),那么,你應(yīng)該反思下,當(dāng)前這個(gè)目標(biāo),對(duì)于你是否合適。如果真的不合適,繼續(xù)努力下去只能是失敗,就像是從一樓向十樓蹦一樣,再蹦下去只能是多跌出兒個(gè)“包”。這時(shí),你可以說(shuō)一句“我盡力了”,適時(shí)地退出,重新設(shè)立新的目標(biāo),就像俗話(huà)說(shuō)的“別在明棵樹(shù)上吊死”。

  9、加強(qiáng)溝通。

  平時(shí),要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過(guò)大時(shí)要尋求他們的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí),在壓力到來(lái)時(shí),,還可主動(dòng)尋求心理援助,如通過(guò)與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

  10、保持健康,學(xué)會(huì)放松。

  另外一個(gè)緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化,如:逐步放松肌肉、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

  緩解工作壓力的方法

  日常減壓

  在日常,要懂得向別人傾述,同時(shí)多注意休息,每天適量的鍛煉身體,任何事情都不可追求完美,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),保持生活樂(lè)觀(guān)。

  生理調(diào)節(jié)

  另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

  提升能力

  有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感,那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素,想方設(shè)法的提高自己的能力,逃避是解決不了問(wèn)題的。

  活在今天

  壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠(yuǎn)的將來(lái),而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  加強(qiáng)溝通

  平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

  時(shí)間管理

  工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺(jué)得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

  壓力大如何來(lái)緩解

  1、做個(gè)深呼吸

  在感覺(jué)到工作壓力大的時(shí)候,不妨做個(gè)深呼吸吧,它能帶給你的驚喜一定會(huì)超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn),在深呼吸的過(guò)程中,我們的胸腔會(huì)極大限度的打開(kāi),這個(gè)時(shí)候你所吸入的氧氣是平時(shí)的好多倍,如果在配合伸懶腰的動(dòng)作,它會(huì)讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松,這個(gè)時(shí)候你的壓力也就消失的無(wú)影無(wú)蹤了。

  因此在你感覺(jué)到壓力大的難以呼吸的時(shí)候,就讓自己做一個(gè)深呼吸,這個(gè)時(shí)候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒,思維更加的有序。

  2、吃點(diǎn)小零食

  相信很多女性都愛(ài)吃小零食,研究發(fā)現(xiàn),在工作壓力大的時(shí)候吃一些自己喜歡吃的小零食,可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時(shí)不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛(ài)吃的糖果,比如所有女性都非常愛(ài)吃的巧克力,它可以幫助我們有效的提升好的情緒。

  所以,給自己選一些漂亮極了的小糖果,小包裝巧克力,即使這個(gè)時(shí)候工作壓力再大,看到它們你的心情就會(huì)變得陽(yáng)光。

  3、聽(tīng)笑話(huà)

  生活告訴我們,擁有一個(gè)幽默愛(ài)講笑話(huà)的朋友無(wú)比的重要,至少在你感覺(jué)到無(wú)聊以及壓力大的時(shí)候,他所講的笑話(huà)可以還你一個(gè)微笑。盡管他說(shuō)的笑話(huà)可能你已經(jīng)聽(tīng)過(guò),但再次聽(tīng)到依然還是會(huì)讓你微笑。它們并不需要多復(fù)雜,最最簡(jiǎn)單的笑話(huà)一樣能達(dá)到效果。

  在工作壓力大的時(shí)候,不妨來(lái)玩一些腦筋急轉(zhuǎn)彎,比如“什么東西有四條腿卻不會(huì)跑?”“桌子”!這樣簡(jiǎn)單又幼稚的腦筋急轉(zhuǎn)彎,可以讓你想起你可愛(ài)的孩子,甚至你小的時(shí)候。所以,你要能夠在工作時(shí)找到一個(gè)可以隨時(shí)給你一個(gè)笑話(huà)的人,并和他成為朋友。

  4、離開(kāi)你的椅子

  適當(dāng)?shù)碾x開(kāi)一些你的椅子,同樣具有很好的緩解壓力的功效,這是最新的研究發(fā)現(xiàn)。適當(dāng)?shù)碾x開(kāi)自己的工作崗位,不僅僅可以有效的緩解壓力,同時(shí)還可以讓你振作起來(lái)。你可以步行到茶水間,給自己沖一杯咖啡。

  如果公司附近有自動(dòng)販賣(mài)機(jī),你也可以走出去買(mǎi)一些愛(ài)喝的飲料給自己,呼吸一下新鮮空氣,也是很不錯(cuò)的選擇。

  5、脫掉你的高跟鞋

  很多女性在上班的時(shí)候?yàn)榱擞懈玫穆殬I(yè)形象,經(jīng)常會(huì)選擇穿高跟鞋來(lái)上班,還有一些女性是為了愛(ài)美,而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明,穿高跟鞋會(huì)讓女性的精神得到很大的壓力,從而壓力也會(huì)前所未有的增加。在你感覺(jué)到壓力大的時(shí)候,不妨?xí)簳r(shí)的脫掉你視如珍寶的高跟鞋,它會(huì)讓你感覺(jué)到窒息。

  當(dāng)然,你的鞋子可能真的很好看,但如果長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋會(huì)讓腳部血液得不到很好的循環(huán),從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適的癥狀。如果可以,在你的辦公桌下準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋。把你的雙腳從高跟鞋中解放出來(lái),你一定會(huì)找到讓你會(huì)心微笑的輕松感。

  職場(chǎng)中如何自我緩解壓力

  在職場(chǎng)中總會(huì)遇到這樣或那樣的問(wèn)題,身上的壓力也逐漸增大,有的時(shí)候調(diào)節(jié)不好就會(huì)導(dǎo)致抑郁不振的情況,對(duì)身體造成的危害是很?chē)?yán)重的,所以應(yīng)該正視壓力,并且學(xué)會(huì)緩解壓力,那么要怎樣才能緩解職場(chǎng)壓力呢?

  緩解壓力方法一:轉(zhuǎn)移注意

  轉(zhuǎn)移注意力的原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心,通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心(即原來(lái)的不良情緒中心)。

  當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí),馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境,去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí),先避開(kāi)某種對(duì)象,不去想或遺忘掉,可以消憂(yōu)解愁;在余怒未消時(shí),可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng),使緊張情緒松弛下來(lái);有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,可使情緒理到緩解。

  緩解壓力方法二:保持良好睡眠

  壓力往往來(lái)源于精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問(wèn)題。

  然而目前社會(huì)生存壓力大,都市節(jié)奏快,蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差,致使此類(lèi)腦力勞動(dòng)人群的壓力過(guò)大失眠常發(fā),嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問(wèn)題。

  因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量,擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。

  一般來(lái)說(shuō),睡前喝杯牛奶、聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè)、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問(wèn)題。

  緩解壓力方法三:調(diào)節(jié)飲食

  飲食尤其是一些零食,會(huì)給人帶來(lái)愉悅的效果。例如巧克力,巧克力中透露著有人的香氣,還擁有豐富的營(yíng)養(yǎng),巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

  每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來(lái)的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。

  緩解壓力方法四:做運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺。研究稱(chēng),做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

  緩解壓力方法五:觀(guān)看喜劇影片

  去看喜劇吧,讓自己大聲笑笑,這是對(duì)自己緩解壓力很有益的事情,根據(jù)有關(guān)研究表明,當(dāng)人發(fā)自?xún)?nèi)腑的開(kāi)懷大笑時(shí),往往會(huì)忘記壓力的存在,還能增強(qiáng)免疫呢你,穩(wěn)定血壓的效果。

  輕聲笑語(yǔ)甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降,增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如,觀(guān)看開(kāi)場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了。

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