緩解肌肉酸痛的方法

　　肌肉酸痛，對于運動的人來說其實是一個很普通的肌肉傷害。為什么運動后肌肉會酸痛呢?因為人在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸。無氧呼吸的產(chǎn)物是乳酸，而人體對乳酸的吸收又比較慢，導(dǎo)致乳酸滯留體內(nèi)，所以引起肌肉酸痛。

　　一般來說，運動后只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是，還有什么更快速的方法呢?運動分為耐力性運動(有氧運動)，力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優(yōu)勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能;力量性運動能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝;柔韌性運動能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現(xiàn)反彈。

　　在肌肉酸痛時，可以做一些強度比較小的伸展運動，涂抹一些放松肌肉的膏藥，用冰塊冷敷或者洗溫水浴的方法都是可以緩解不適感的，也可以用手輕輕地揉酸痛部位，也能達到緩解疼痛的目的。值得注意的是，為了避免運動后肌肉過度酸痛，運動前一定要做好拉伸熱身運動。做運動時，不要追求一蹴而就，而應(yīng)該循序漸進。運動后要及時補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù)。

　　總之，保健頻道小編提醒大家平時要多做運動，這樣就會遠離肌肉酸痛，有很多人出現(xiàn)肌肉酸痛這種情況之后都不知道要怎么辦，一直著急，情緒不振，其實告訴大家一般出現(xiàn)肌肉酸痛后幾天這種癥狀就會自行緩解和消退，所以我們大家不必擔(dān)心，輕柔酸痛部位也可以緩解痛苦。

　　肌肉酸痛的預(yù)防方法

　　較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。

　　1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負荷。

　　2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重。

　　3、準備活動中，注意對即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

　　4、整理運動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習(xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

　　5、對酸痛局部進行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習(xí)有助于緩解肌肉痙攣。

　　6、口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

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