緩解壓力焦慮的方法

　　又是一個(gè)周末時(shí)光，介紹以下9個(gè)方法讓你在15分鐘內(nèi)舒緩自己，利用這個(gè)周末好好調(diào)適自己的狀態(tài)。

　　1. 冥想

　　每天幾分鐘的練習(xí)可以助你有效緩解焦慮。心理學(xué)博士哈特曼認(rèn)為，“研究表明每日冥想練習(xí)可以改變大腦神經(jīng)通路�！�

　　很簡(jiǎn)單，你只要平放雙腳，坐直，閉上雙眼，集中意念在一個(gè)暗示自己的信號(hào)，比如“我很平靜”，將雙手置于腹部感受自己的呼吸，放空一切雜念。

　　2. 深呼吸

　　每天用5分鐘時(shí)間做深呼吸。坐直閉上雙眼，將一只手放在腹部，慢慢地用鼻子深深吸氣，用心感受你的呼吸已經(jīng)進(jìn)入大腦的運(yùn)作，然后用嘴來(lái)呼氣。深呼吸可以有效減緩心率和降低血壓。

　　3. 慢下來(lái)

　　當(dāng)你感到緊張焦慮不能自已時(shí)，不放立時(shí)放慢你的動(dòng)作節(jié)奏。比如集中意念感受空氣掠過(guò)臉龐，或是雙腳置于地面的感覺(jué)，更或者是吃東西時(shí)享受每一口食物的味道�？偟膩�(lái)說(shuō)，就是感受當(dāng)下，當(dāng)你慢下來(lái)集中在一個(gè)感官上，你就不會(huì)感到那么緊張了。

　　4. 分享

　　如今的社交網(wǎng)絡(luò)也是一個(gè)很好的舒緩內(nèi)心的途徑。無(wú)論微信、微博還是其他社交工具。當(dāng)然最好是與人面對(duì)面的交談，要與你信任的人分享你的感受。

　　5. 關(guān)注身體

　　用1到2分鐘的深呼吸，想象著身體的'每一部分。重復(fù)此過(guò)程，感覺(jué)身體的每一部分。

　　6. 熱放松

　　用熱毛巾（或熱水淋�。┉h(huán)繞你的脖子和肩膀10分鐘。閉上眼睛，放松面部、頸部、胸部和背部的肌肉。

　　7. 大聲笑

　　開(kāi)懷大笑不只減輕負(fù)擔(dān)，更會(huì)降低你身體的皮質(zhì)醇，應(yīng)激激素，促進(jìn)大腦的內(nèi)啡肽分泌，有助調(diào)節(jié)心情�？梢孕蕾p你最喜愛(ài)的音樂(lè)或視頻，看漫畫，或者和朋友放松的聊天。

　　8. 聽(tīng)音樂(lè)

　　研究表明，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以降低血壓、心率，緩解焦慮。以大自然的聲音比如海洋、潺潺小溪、鳥鳴等聲音創(chuàng)建一個(gè)播放列表，時(shí)常放松地聽(tīng)。

　　9. 運(yùn)動(dòng)

　　不一定要跑步等大幅度運(yùn)動(dòng)，你可以選擇各種形式的鍛煉，包括瑜伽和散步，都可以緩解抑郁并有助于大腦釋放血清素——讓你感到快樂(lè)輕松的物質(zhì)，可以快步走，放棄電梯而走樓梯，或做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

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