緩解面試壓力的方法
很多人在面試的時(shí)候都會(huì)緊張，甚至有一些人會(huì)有壓力產(chǎn)生，接下來(lái)小編搜集了緩解面試壓力的方法，僅供大家參考，希望幫助到大家。
緩解面試壓力的方法
一、深呼吸
我們不開(kāi)心時(shí)，常長(zhǎng)吁短嘆。其實(shí)，長(zhǎng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸，它無(wú)意中部分地排解了焦慮和緊張。面試之前，你不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和緊張情緒。
�。�1）首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢(shì)隨意。
�。�2）雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時(shí)暗示自己“我很放松”。
�。�3）吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要?jiǎng)×移鸱?/p>
�。�4）屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時(shí)候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來(lái)。
二、積極的自我暗示
在面試之前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽(tīng)的，然而卻無(wú)意中在暗示著自己。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”，“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”，“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信，將會(huì)把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無(wú)法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以致在面試中積極地表現(xiàn)自我，面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)去積極地自我暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀，脫離現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來(lái)代替現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。
三、要做好充分的準(zhǔn)備
預(yù)計(jì)到自己臨場(chǎng)可能會(huì)很緊張，應(yīng)事先請(qǐng)有關(guān)的同事或家人充當(dāng)主試人，進(jìn)行模擬面試，找出可能存在的問(wèn)題與不足，增強(qiáng)自己克服緊張的自信心。
應(yīng)反復(fù)告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應(yīng)該明白，自己緊張，你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也不輕松，也有可能出現(xiàn)差錯(cuò)，甚至可能不如你。同樣條件下，誰(shuí)克服了緊張，誰(shuí)鎮(zhèn)定，誰(shuí)從容地回答提問(wèn)，誰(shuí)就會(huì)取得勝利。
四、利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過(guò)度焦慮
所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過(guò)一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：
第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。
第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開(kāi)始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時(shí)，也能夠輕松自如。
五、充分的自我認(rèn)識(shí)和對(duì)面試過(guò)程的詳盡了解
面試者既能充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等等具體操作過(guò)程，做到心中有數(shù)；同時(shí)又能正確地評(píng)價(jià)自己，既相信自己的能力，又實(shí)事求是，不好高鶩遠(yuǎn)，也不自輕自*。這樣一來(lái)，面試之前的焦慮自然會(huì)減輕。
六、“暴露沖擊法”消除過(guò)度焦慮
多去面試，多去鍛煉，在成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對(duì)面試的場(chǎng)景，你就坦然多了。
七、面試中不要急著回答問(wèn)題
主考官問(wèn)完問(wèn)題后，應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答。在回答時(shí)，要注意語(yǔ)速不可太快，太快容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié)，快了也易表達(dá)不清。而你一旦意識(shí)到這些情況，就會(huì)更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以切記，面試從頭到尾應(yīng)該做到講話不急不慢，邏輯嚴(yán)密，條理清楚。
八、任身體放松
身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的緊張也就得到了緩解。
（1）散步解憂。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐；擺動(dòng)雙臂昂首闊步；低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。對(duì)此，心理學(xué)家分析說(shuō)，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。
�。�2）開(kāi)懷大笑。開(kāi)懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開(kāi)心地笑過(guò)之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會(huì)感覺(jué)全身如同卸掉了千斤擔(dān)子，你就會(huì)相當(dāng)輕松。
（3）洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來(lái)。它會(huì)使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個(gè)好覺(jué)。
九、睡一個(gè)好覺(jué)
面試之前，很多人睡不好覺(jué)。固然，這與緊張有關(guān)，但多數(shù)時(shí)候，還是因?yàn)樗麄兲匾曀X(jué)的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺(jué)——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來(lái)越緊張，以至于只能在極度困頓時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠的意義，你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外，如下一些竅門(mén)可助你入眠：
�。�1）適當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作，靜坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺(jué)。
（2）盡量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，如腳趾，然后從此端開(kāi)始，放松至全身。
�。�3）喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
�。�4）進(jìn)行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無(wú)味的事情可以幫助睡眠。在英國(guó)，人們常常用羊一只只跳過(guò)柵欄這種想象來(lái)催眠。
十、調(diào)整飲食
德國(guó)生理學(xué)家沃爾可。帕頓教授經(jīng)長(zhǎng)期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進(jìn)一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個(gè)原因便是血清基的缺乏。所以，面試之前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見(jiàn)的肉、魚(yú)和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂(lè)觀情緒的產(chǎn)生和保持。
拓展：實(shí)用面試技巧
一、好的自我介紹決定了面試的80%
不管你相不相信，你適不適合這份工作，HR在你自我介紹的階段，已經(jīng)基本決定了。
很多人在自我介紹時(shí)會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，那就是把自己的學(xué)校情況，工作經(jīng)歷，興趣愛(ài)好籠統(tǒng)的丟給HR，讓他自己判斷你適不適合這份工作。
如果你這么做了，恭喜你，你已經(jīng)進(jìn)入了HR心中的“平庸組”名單。
那么，自我介紹到底應(yīng)該說(shuō)些什么呢？你應(yīng)該斬釘截鐵地告訴他：為什么這份工作非要你來(lái)做才適合！
所以，每一次面試我都會(huì)告訴面試官：“我看到在招聘啟事上，這份工作需要blabla，這和我之前的工作經(jīng)歷中blabla非常類似�！�
如果你能列舉4點(diǎn)以上的“相似”，那么這份工作對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)勝利在望了。
記住，在有條件的情況下，所有公司都會(huì)更想“撿現(xiàn)成”，而不是栽培什么潛力股。
二、你對(duì)我們公司了解多少？——表忠心的機(jī)會(huì)
這是讓很多面試者頭疼的一個(gè)問(wèn)題，難點(diǎn)就在于，大家說(shuō)的都差不多，你很難在眾多面試者中脫穎而出。
如果你按照某度的搜索結(jié)果，只是說(shuō)出這家公司的行業(yè)地位，規(guī)模，企業(yè)文化等，那這個(gè)問(wèn)題就算是白問(wèn)了。
因?yàn)�，面試官其�?shí)想問(wèn)的是：為什么你非得選擇我們公司？
我下面要說(shuō)的就是：如何通過(guò)半小時(shí)的準(zhǔn)備，給面試官留下一個(gè)難以磨滅的印象。這個(gè)方法叫做：概況+細(xì)節(jié)+情緒。
概況不要多說(shuō)，因?yàn)檫@點(diǎn)并不決定你和其他面試者的差異。你只要說(shuō)出公司的地位、總部、規(guī)模等信息即可。
接下來(lái)，你就要開(kāi)始說(shuō)細(xì)節(jié)了，這很重要！非常簡(jiǎn)單但給人印象很深的做法是，你看幾個(gè)該企業(yè)的宣傳片，然后用繪聲繪色、深受感染的語(yǔ)氣描繪其中的情節(jié)，比如：
“我感觸特別深的就是那個(gè)售樓員，從城北跑到城西，跑了50個(gè)樓盤(pán)，只為了給消費(fèi)者挑一套合適的房，鞋底都磨破了。連那個(gè)修鞋的大爺都說(shuō)：‘你這個(gè)月已經(jīng)第三次來(lái)修鞋了!’”（某房產(chǎn)公司面試）
這樣做有什么好處？就是能在最短的時(shí)間內(nèi)，調(diào)動(dòng)起面試官的全部情緒。注意到其中好玩的地方了嗎？面試官的情緒越高漲，對(duì)面試者留下的.印象也就越深。
可能在面試結(jié)束了之后，面試官已經(jīng)不記得你說(shuō)了啥，但他對(duì)你的印象絕對(duì)是：哎喲，這個(gè)人真是太熱愛(ài)我們公司了，真是個(gè)有心人��！
三、離職原因——處處是陷阱
離職原因是一個(gè)很重要的問(wèn)題，因?yàn)樗简?yàn)的不但是你的工作能力和性格，更考驗(yàn)?zāi)愕那樯毯椭巧獭?/p>
不討巧的離職原因包括：工作業(yè)績(jī)差，溝通能力差，看同事不順眼，和公司有糾紛……
所以，盡量挑一些主觀上無(wú)法避免的原因，比如：公司的產(chǎn)品質(zhì)量出了問(wèn)題，公司面臨破產(chǎn)，部門(mén)被合并，親人有重大變故，公司的氛圍和你想要的相去甚遠(yuǎn)（順便夸夸新東家）。
最重要的一點(diǎn)是，強(qiáng)調(diào)現(xiàn)在是你最想要穩(wěn)定的時(shí)期。換句話說(shuō)，就是前面那些都是浮云！
四、你的缺點(diǎn)是什么？
缺點(diǎn)真的是一個(gè)非常不好答的問(wèn)題，但是只要掌握了以下這個(gè)原則，這道問(wèn)題也只是小菜一碟，那就是：避重就輕。
什么是重？性格方面的問(wèn)題，人際方面的問(wèn)題，工作能力方面的原因。如果你說(shuō)：“我的缺點(diǎn)就是耐心太差”，“我的缺點(diǎn)就是溝通能力有待提高”，那你真的是一個(gè)大傻帽。
什么是輕？舉點(diǎn)例子：我方向感不太好，不善于理財(cái)（金融崗位除外）之類的。
有人會(huì)問(wèn)了，我說(shuō)了這些缺點(diǎn)，面試官會(huì)不會(huì)覺(jué)得我很虛偽？那我告訴你，只要你的虛偽不至于讓他想吐（比如“我最大的缺點(diǎn)就是太追求完美”），那虛偽絕對(duì)要比傻乎乎的坦誠(chéng)好。
五、你有什么想問(wèn)我的嗎？
一般問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題，整個(gè)面試就要結(jié)束了，但是不要掉以輕心，因?yàn)樽詈筮@個(gè)問(wèn)題決定了面試官對(duì)你的最終印象。
所以這個(gè)問(wèn)題背后的潛臺(tái)詞是什么呢？那就是：你還想了解一些什么，幫助你更好地留在這個(gè)公司？換言之，就是你有多想留在這個(gè)公司？
如果你說(shuō)“沒(méi)有”，那么面試官說(shuō)不定心里咯噔一下：原來(lái)你對(duì)這個(gè)職位興趣也就這點(diǎn)啊……
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)給了你表忠心的機(jī)會(huì)，你可以很認(rèn)真地問(wèn)她：“那如果我來(lái)到了這個(gè)公司，那每天的日常大概會(huì)是什么樣的？”或者“這個(gè)公司的氛圍是什么樣的？”（暗示你來(lái)這里工作的強(qiáng)烈欲望）。
【緩解面試壓力的方法】相關(guān)文章：
緩解學(xué)生壓力方法10-20
緩解壓力的方法02-06
緩解壓力方法02-07
緩解生活壓力的方法02-09
緩解考前壓力的方法02-11
緩解心里壓力的方法02-11
緩解感情壓力的方法02-12
緩解求職壓力的方法07-07
壓力過(guò)大的緩解方法07-08