跆拳道的實(shí)戰(zhàn)技巧和腿法技巧

　　跆拳道是一項(xiàng)韓國(guó)武術(shù)，跆拳道的套路共有25套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對(duì)拆自衛(wèi)術(shù)及10余種基本功夫等。那么跆拳道的實(shí)戰(zhàn)技巧和腿法技巧有哪些呢?下面小編一起看看吧!

　　跆拳道的實(shí)戰(zhàn)技巧

　　一、強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)：

　　強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)是指硬性突破對(duì)方防守后發(fā)出的攻擊。運(yùn)用強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)的條件如下：

　　(一)對(duì)方近戰(zhàn)能力比較差。

　　(二)對(duì)方耐力比較差。

　　(三)我方耐力、力量、速度素質(zhì)比較好，但技術(shù)不如對(duì)方。(四)比賽經(jīng)驗(yàn)不如對(duì)方，但身體素質(zhì)較好技術(shù)較全面。(五)對(duì)方心理素質(zhì)比較差。

　　運(yùn)用強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)時(shí)不要蠻干，要通過(guò)這一戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮自己之長(zhǎng)來(lái)攻克對(duì)方之短。

　　二、先得分戰(zhàn)術(shù)：

　　先得分戰(zhàn)術(shù)是指比賽中利用對(duì)方立足未穩(wěn)，還沒(méi)有適應(yīng)比賽的機(jī)會(huì)，主動(dòng)進(jìn)攻對(duì)方先得分。得分后根據(jù)實(shí)際情況選擇繼續(xù)擴(kuò)大戰(zhàn)果或防守反擊以保住得分。運(yùn)用先得分戰(zhàn)術(shù)的條件如下：

　　(一)對(duì)方進(jìn)入比賽狀態(tài)較慢。

　　(二)對(duì)方比賽經(jīng)驗(yàn)不足。

　　(三)對(duì)方立足未穩(wěn)。

　　三、直攻戰(zhàn)術(shù)：

　　直攻戰(zhàn)術(shù)是指在沒(méi)有動(dòng)作的掩護(hù)下，使用方法直接進(jìn)攻對(duì)方。運(yùn)用直攻戰(zhàn)術(shù)應(yīng)具備以下條件：

　　(一)對(duì)方的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度弱于自己。(二)對(duì)方技術(shù)水平明顯低于自己。

　　(三)對(duì)方動(dòng)作不熟練、耐力較差、近戰(zhàn)能力較差。

　　(四)對(duì)方防守動(dòng)作出現(xiàn)破綻、雙方距離能夠有效使用進(jìn)攻動(dòng)作。

　　四、佯攻戰(zhàn)術(shù)：

　　佯攻戰(zhàn)術(shù)也稱(chēng)為動(dòng)作戰(zhàn)術(shù)，即比賽中有目的地利用動(dòng)作造成對(duì)方錯(cuò)覺(jué)，把對(duì)方引入歧途，實(shí)現(xiàn)真實(shí)進(jìn)攻。佯攻戰(zhàn)術(shù)也是散打比賽中較常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)之一。運(yùn)用佯攻戰(zhàn)術(shù)應(yīng)具備的條件如下：

　　(一)對(duì)付反應(yīng)快、防守能力強(qiáng)的對(duì)手。

　　(二)我直接進(jìn)攻遭到對(duì)方防守截?fù)魰r(shí)，利用動(dòng)作聲東擊西，分散對(duì)方的注意力，趁機(jī)攻擊其防守空當(dāng)部位。

　　五、迂回戰(zhàn)術(shù)：

　　迂回戰(zhàn)術(shù)是指利用步法移動(dòng)從側(cè)面進(jìn)攻。迂回戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的條件如下：

　　(一)對(duì)方力量較大，速度快，正面進(jìn)攻較為兇猛。

　　(二)對(duì)方集中注意力進(jìn)行正面防守時(shí)。

　　運(yùn)用迂回戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要注意移動(dòng)的方向、角度、距離和進(jìn)攻時(shí)機(jī)，還要注意步法的靈活性。

　　六、防守反擊戰(zhàn)術(shù)：

　　防守反擊戰(zhàn)術(shù)是指利用自己反擊能力較好的特點(diǎn)，待對(duì)方進(jìn)攻時(shí)給予有力的回?fù)�。運(yùn)用防守反擊戰(zhàn)術(shù)應(yīng)具備以下條件：

　　(一)對(duì)方進(jìn)攻動(dòng)作比較單一。

　　(二)對(duì)方性情急躁，缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，喜歡猛沖猛打。

　　運(yùn)用防守反擊戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可以以防守反擊為主，主動(dòng)進(jìn)攻為輔，以主動(dòng)進(jìn)攻掩蓋自己反擊戰(zhàn)術(shù)意圖。刺激對(duì)方，使其更加急躁，為反擊戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造條件。

　　跆拳道的腿法技巧

　　1、前踢:右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　2、推踢:右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　3、橫踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　4、下劈:右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打，力量在空中快速爆發(fā)，右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　5、側(cè)踢:右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　6、勾踢:右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　7、后踢:兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　8、后旋踢:兩腳以?xún)赡_掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　9、單腿連踢:同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。

　　10、雙腿連踢:兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。

　　跆拳道的實(shí)戰(zhàn)技巧

　　1. 前滑步

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，后腳蹬地發(fā)力，前腳向前滑動(dòng)一步;后腳此時(shí)快速蹬離地面，向前跟進(jìn)同樣的距離，仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　2. 后滑步

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，后腳向后滑退一步，后退一步的距離應(yīng)略長(zhǎng)前進(jìn)一步的距離，前腳隨即前腳掌蹬離地面，后撤距離與滑退一步的距離相等，仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　3. 左滑步

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳向左移動(dòng)一半步距離;后腳蹬地向左平行滑步跟上，兩腳移動(dòng)向左移動(dòng)的距離相等，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　4. 右滑步

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，后腳向右移動(dòng)一半步距離，前腳蹬地向右平行滑步同樣的距離，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　上述四種步法中，均可抽出一種單獨(dú)練習(xí)，也可以根據(jù)具體情況重復(fù)練習(xí)，教練員靈活掌握。在進(jìn)行跆拳道步法練習(xí)過(guò)程中，教練員可以引入一些雙人的步法或聽(tīng)信號(hào)練習(xí)。

　　(1.雙人練習(xí)：兩人實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)對(duì)立，保持適當(dāng)距離，指定一個(gè)人前進(jìn)，一個(gè)人后退;一個(gè)人向左，一個(gè)人則向右，進(jìn)攻者在任何情況下都能保持與對(duì)手的攻擊距離并能馬上移動(dòng)到給對(duì)方造成威脅的位置。

　　(2.信號(hào)練習(xí)：教練員拿起一腳靶于練習(xí)者面前，練習(xí)者根據(jù)教練員腳靶的移動(dòng)方向來(lái)選擇前后滑步或左右滑步。通過(guò)以上練習(xí)手段，可避免枯燥無(wú)味的單獨(dú)步法訓(xùn)練，從而激發(fā)學(xué)員練習(xí)的積極性，提高興奮和樂(lè)趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在進(jìn)行跆拳道的對(duì)抗中，兩腳始終要?jiǎng)�，不能靜止不動(dòng)，這既有利于不失戰(zhàn)機(jī)，又利于隨時(shí)能發(fā)動(dòng)攻擊。跆拳道步法的發(fā)展始終圍繞“一動(dòng)全動(dòng)，機(jī)動(dòng)靈活”，根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)設(shè)想和規(guī)律來(lái)創(chuàng)造、利用空間實(shí)戰(zhàn)步法教程。當(dāng)然在步法移動(dòng)時(shí)，要使兩腳保持開(kāi)立，兩腿屈膝，降低身體重心并置于兩腳掌上。重心過(guò)高或過(guò)低，兩腿距離過(guò)大或過(guò)小都會(huì)影響移動(dòng)者的速度和靈活性。

　　現(xiàn)如今已被一些具有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的跆拳道教練員和運(yùn)動(dòng)員采用較小的碎步和彈簧步所代替。以下將對(duì)這兩種步法作簡(jiǎn)單介紹：

　　5. 小碎步：

　　是指較快頻率的小滑步;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，重心放于兩腿腳掌之間，腳跟離地，兩腳同時(shí)朝某一個(gè)方向滑動(dòng)后，恢復(fù)成原來(lái)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。小碎步主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的攻擊位置，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的攻擊位置，由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，身體兩腳同時(shí)朝a、b、c……等各個(gè)方向碎步移動(dòng)，注意兩腳應(yīng)是同時(shí)滑動(dòng)，無(wú)先后之分)。小碎步是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中尤為重要的步法，可以說(shuō)是衡量一個(gè)跆拳道練習(xí)者步法移動(dòng)是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。

　　6. 彈簧步：

　　是從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立開(kāi)始，上體姿勢(shì)放松，含胸拔背，重心下調(diào)至自身舒適，然后雙腳跟微離地，而兩腳掌均勻著地，兩腿分開(kāi)比肩稍寬，使身體重量集中于腳掌，得以鍛煉腳掌彈力。上動(dòng)不停，以雙腳掌為力點(diǎn)蹬地彈起使雙腳掌離地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳動(dòng)連續(xù)不停。彈簧步對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中消除心理緊張具有一定的放松作用。

　　跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯(cuò)誤四個(gè)方面：

　　1. 步法移動(dòng)作用

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一，就是要依靠步法在比賽中的動(dòng)、變、活、快來(lái)配合好各種腿法技術(shù)，所以步法的作用就是抓住實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中雙方移動(dòng)的本質(zhì)和規(guī)律，發(fā)展變化，明確移動(dòng)步法的原則，動(dòng)一步則牽全身，有感即動(dòng)，萬(wàn)變不離其宗，做到“宗”中有變。這樣才能更好地體現(xiàn)積極主動(dòng)，形成快速、善變、全攻全守的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。

　　2. 步法移動(dòng)原則

　　根據(jù)跆拳道實(shí)戰(zhàn)中攻防戰(zhàn)術(shù)在移動(dòng)過(guò)程中以“動(dòng)、變、活”的特點(diǎn)，確定移動(dòng)以對(duì)手為中心而動(dòng)，實(shí)戰(zhàn)中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動(dòng)時(shí)也會(huì)遭受對(duì)手的突然襲擊，所以在臨場(chǎng)一定要相機(jī)而動(dòng)，不能茫然移動(dòng)，否則，進(jìn)攻時(shí)不僅不能擾亂對(duì)方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動(dòng)的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。根據(jù)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)情況不斷改變近與遠(yuǎn)的關(guān)系，同時(shí)在實(shí)戰(zhàn)中必須按照本人的戰(zhàn)術(shù)意圖，對(duì)方可能出現(xiàn)的空當(dāng)，去機(jī)動(dòng)靈活地運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到攻擊對(duì)手的目的。

　　3. 步法移動(dòng)要求

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站好，利于步法的快速移動(dòng)。當(dāng)然這里包括攻擊腿落地后的還原動(dòng)作要快。養(yǎng)成每踢一腿就要迅速還原的習(xí)慣。 實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，自身的思維判斷反應(yīng)必須快�？焖僖苿�(dòng)的步法是為下一個(gè)攻擊打好基礎(chǔ)，如果沒(méi)有準(zhǔn)確和及時(shí)的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。 同時(shí)注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動(dòng)的速度就快。 “重心轉(zhuǎn)換是步法的靈魂”這話(huà)一點(diǎn)不假。在重心轉(zhuǎn)換中，腰的靈活性具有極其重要的作用步法移動(dòng)的方法要正確，在平時(shí)的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，就可以最經(jīng)濟(jì)有效地達(dá)到移步選位攻擊得分的目的。

　　4. 步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤

　　頭部晃動(dòng)，兩腳移動(dòng)時(shí)，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開(kāi)太大或者太小，腳掌彈起過(guò)高。做前后左右進(jìn)退練習(xí)時(shí)，步幅移動(dòng)太大，重心沒(méi)落于兩腿中間，身體前俯后仰。步法缺乏節(jié)奏感，沒(méi)有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。

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