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跆拳道發(fā)聲訓(xùn)練技巧
在跆拳道訓(xùn)練中，發(fā)聲訓(xùn)練時最基本的訓(xùn)練項目，它對運動員的練習(xí)作用十分重要。在在訓(xùn)練中，既要懂得發(fā)聲也要懂得運用，在運用中也要加以練習(xí)。以下是小編整理的跆拳道發(fā)聲訓(xùn)練技巧，希望對大家有所幫助。
跆拳道發(fā)聲訓(xùn)練技巧
發(fā)聲時，要膽氣為先，切忌猶豫，比賽場上的情況是瞬息萬變的，瞬間的猶豫都可能會導(dǎo)致失敗。不僅如此，我們在發(fā)聲時也要切忌單調(diào)，要虛虛實實，不斷變化，有經(jīng)驗的運動員在發(fā)聲時也往往變化多端，時長時短，快慢相間，聲音強度也是時強時弱，使對方摸不到規(guī)律，進(jìn)而給對手的判斷造成一定的困難，為我方創(chuàng)造有利條件。
在進(jìn)攻時，鏗鏘有力的發(fā)聲會降低對手的判斷力，它不僅可以給對手施加一定的心理壓力，又可以壯我方之膽，通常起到先鋒探路的作用。這時可根據(jù)對手的反應(yīng)來發(fā)起進(jìn)攻。
防守時，可以根據(jù)對方的發(fā)聲來判斷對方的意圖，及時做出相應(yīng)的反應(yīng)。跆拳道是激烈的對抗項目，在激烈的對抗中，運動員要敢于用“奇”發(fā)聲也是一樣，如果我們的發(fā)聲規(guī)律為對方所了解，那么我們就很難掌握賽場的主動權(quán)。因此，我們的發(fā)聲，無論是在節(jié)奏上，還是強度上，都不要拘于常規(guī)，要敢于打破自己的“慣性”使對手摸不到頭緒，出乎對手的意料之外，使其判斷失誤，進(jìn)而為我方的進(jìn)攻創(chuàng)造有利條件。
關(guān)于跆拳道的發(fā)聲訓(xùn)練，目前還沒有什么得到認(rèn)可的好的方法，以下幾點發(fā)聲訓(xùn)練技巧的作用也因人而異，可作為參考。
一、結(jié)合跑步時練習(xí)發(fā)聲，先使自己慢慢的養(yǎng)成跑步時發(fā)出聲音，根據(jù)跑步時的節(jié)奏有規(guī)律的發(fā)聲。如發(fā)出“哈；哈；哈哈”的聲音，不但可以練習(xí)發(fā)聲，還可促進(jìn)氣體交換，更好的激發(fā)運動潛力。
二、結(jié)合動作練習(xí)發(fā)聲，每個動作都有其自己的動作軌跡，所以，每個動作的時間差就不相同，結(jié)合的發(fā)聲也就不盡相同。如橫踢，此動作是非常剛猛有力的，配合的發(fā)聲應(yīng)該是很干脆有力，如“啊才”。如雙飛動作，它是有兩個橫踢快速連接而成，配合的發(fā)聲也應(yīng)該是快速的連接，如“啊——啊”這樣慢慢的結(jié)合訓(xùn)練會有很好的效果。這兩個動作所配合的發(fā)聲是從動作的快速完成中體現(xiàn)的。還有其它動作與發(fā)聲的配合也是根據(jù)快速完成及擊打范圍所表現(xiàn)的，在這里也就不統(tǒng)一講解了。
三、結(jié)合實戰(zhàn)來練習(xí)發(fā)聲，上面談到發(fā)聲和動作技術(shù)一樣，也有一定的戰(zhàn)術(shù)。在實戰(zhàn)中訓(xùn)練自己的發(fā)聲不但可以加強了難度，還可以對比賽時有更好的實踐作用。實戰(zhàn)中以動作配合發(fā)聲，或以虛虛實實的發(fā)聲來加強自己的動作配合，會有很明顯的不同。
跆拳道訓(xùn)練秘訣
單腿跨步跳
這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護(hù)），在練習(xí)的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習(xí)方法在增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項練習(xí)的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側(cè)面蛙跳
這種練習(xí)方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項練習(xí)時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)時側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協(xié)調(diào)。
負(fù)重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標(biāo)志物，在手觸及到另一個標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)�？梢栽鰪娤轮牧α考皡f(xié)調(diào)能力。
超負(fù)荷重量微蹲
在進(jìn)行此項練習(xí)時，采用超過自己身體最大負(fù)重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進(jìn)行3-5個的練習(xí)，一次訓(xùn)練進(jìn)行1-2組。在此項練習(xí)中，由于是超負(fù)荷重量的練習(xí)，所以在平時的練習(xí)時注意腰部要有保護(hù)帶，下蹲時髖關(guān)節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度，小心受傷。
跆拳道訓(xùn)練注意事項
1.把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)國外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡
自力更生，自我創(chuàng)新， 只有這樣， 才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目為國爭光。
2.鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運動員應(yīng)認(rèn)識到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術(shù)的靈魂，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對正規(guī)技術(shù)的過渡， 而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長年累月的艱苦訓(xùn)練得來的，正所謂“冰凍三尺，非一日之寒”。
3.訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個重點。即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo)，才能將訓(xùn)練中得到的確技術(shù)應(yīng)用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。
4.教練員、運動員對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解。要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運動員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。
5.教練員和運動員對技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握，不能偏廢。教練員應(yīng)在充分了解跆拳道技術(shù)體系全部內(nèi)涵及足其各部分之間相互關(guān)系和作用的前提·下，指導(dǎo)運動員將來在高水平訓(xùn)練中突出發(fā)展其中的某些技術(shù)，形成自己獨特的技術(shù)風(fēng)格。
6.就技術(shù)本身的要素來分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進(jìn)攻重于防守，重視準(zhǔn)確性重于出腿次數(shù)。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
7.運動員的整體實力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機的嚴(yán)格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等，這些無形的比賽經(jīng)驗和比賽能力，需要通過多年的訓(xùn)練和多次比賽來獲的、完善和提高。再多年的訓(xùn)練中應(yīng)有計劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運動員的能力和競技術(shù)水平、引導(dǎo)運動員員走向競技最高層次。
8.教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現(xiàn)問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時，還要積極實踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法，使運動員經(jīng)過快速有效的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，能為提高跆舉道運動成績創(chuàng)造各種有利條件。
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