跆拳道實(shí)戰(zhàn)的9個基本腿法介紹

　　跆拳道的腿法對于練習(xí)跆拳道的人來說很重要，現(xiàn)在就隨小編一起來了解一下跆拳道實(shí)戰(zhàn)的9個基本腿法吧。下面是小編收集整理的跆拳道實(shí)戰(zhàn)的9個基本腿法介紹，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。

　　[動作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　提膝時小腿要夾緊，踢腿動作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

　　例—：雙方對峙，我調(diào)整距離，主動運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對方的襠部（非比賽的情況 下）。

　　例二：雙方對峙，我運(yùn)用前踢假動作進(jìn)攻，待對方向后退守時，我突然以后踢進(jìn)攻對方的胸部。

　　橫 踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動作簡單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

　　[動作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向止前方提起；以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾；右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對方的頭部或軀干，動作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝；

　　2）橫踢動作時，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開；

　　3）髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動作；

　　4）橫踢時，擺動腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米；

　　5）小腿彈踢的瞬間，要有一個制動的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對方的頭部或腹部。

　　例二：實(shí)戰(zhàn)中，對方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守；同時，以橫踢腿反擊對方的腹部。

　　例三：實(shí)戰(zhàn)中，對方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開對手攻擊；同時，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。

　　側(cè) 踢

　　側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動作直接的特點(diǎn)。

　　[動作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°；同時，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，力達(dá)腳外側(cè)或整個腳掌，踢擊動作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）提膝時，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。

　　2）踢擊時，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。

　　3）動作完成后，應(yīng)按原路線返回。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：雙方開式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對方胸部。

　　例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對方腹部或頭部阻截對方。

　　勾 踢

　　勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對方頭部的側(cè)面，實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會給對手帶來重創(chuàng)。

　　[動作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）勾踢時，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣；

　　2）勾踢時，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快；

　　3）鞭打后要順勢放松。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　主要用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對方的面部。

　　例二：雙方開式（或閉式）站立，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：

　　下劈踢

　　劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會給對方造成重創(chuàng)。

　　[動作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起；右腳快速上舉過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌；動作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）右腿上擺時，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂，身體重心應(yīng)向高起；

　　2）動作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時髖關(guān)節(jié)上送；

　　3）向下劈落時，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松；

　　4）向下劈落時要有控制。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對方的頭部。

　　例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。

　　推 踢

　　推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動作突然、起動較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾，主要用于阻截對方的進(jìn)攻或與其他動作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　[動作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌；動作完成后右腿放松回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）提膝時，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時，腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的；

　　2）推踢時，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方的胸部或用于阻截對方的進(jìn)攻動作。

　　例一：雙方閉式或開式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對方的胸部破壞對方的進(jìn)攻動作。

　　例二：比賽中，對方以轉(zhuǎn)身動作（后踢或后旋踢）進(jìn)攻或反擊時，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對方的進(jìn)攻動作。

　　后 踢

　　后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會給對手以重創(chuàng)

　　[動作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；同時，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對對手方向，成背向?qū)Ψ阶藙荩淮藭r，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟；動作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）后踢時，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動；

　　2）提腿時，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā)；

　　3）轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個動作要連貫有力。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　可用于進(jìn)攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進(jìn)攻。

　　例一：雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，我突然上步，以后踢進(jìn)攻對方的腹部。

　　例二：雙方開式站立，對方以橫踢攻我，我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下以后踢反擊對方的胸部。

　　后旋踢

　　后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動作相對較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運(yùn)用得當(dāng)往往會重創(chuàng)對方。

　　[動作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；身體重心移至左腳，同時，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向?qū)κ�；動作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動身體向有后轉(zhuǎn)動；同時，右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標(biāo)時右腿伸直，力達(dá)腳掌；動作完成后恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　[動作要領(lǐng)]

　　1）擺動腿在正前方時，擊打的路線應(yīng)是水平弧線；

　　2）以腰帶動腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°；

　　3）起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。

　　[實(shí)戰(zhàn)作用]

　　用于進(jìn)攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：實(shí)戰(zhàn)中，我以橫踢進(jìn)攻對方頭部，被對方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進(jìn)攻對方的頭部。

　　例二：雙方開式站立，對方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我），我在準(zhǔn)確判斷對方動作意圖的前提下，以后旋踢反擊對方的頭部。

　　雙飛踢

　　雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點(diǎn)，按動作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。

　�。�1）前腿雙飛踢

　　[動作方法]

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳向前墊步；同時，左腿向前做前腿橫踢動作；在左腿動作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動作；動作完成后，兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。

　　實(shí)戰(zhàn)姿勢

　　準(zhǔn)備姿勢也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢或預(yù)備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準(zhǔn)備姿勢應(yīng)便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動。

　�。ㄒ唬﹦幼鬟^程

　　1、兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。

　　2、左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。

　　3、重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。

　　（二）要領(lǐng)

　　1、兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。

　　2、兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。

　　3、若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準(zhǔn)備姿勢。

　　（三）前躍步

　　1、動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之亦然。

　　2、要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　3、實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進(jìn)攻動作；當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進(jìn)攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時自己可隨之后撤一步不而被對方所利用。

　�。ㄋ模┖筌S步

　　1、動作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。

　　2、要領(lǐng)：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　3、實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常使用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動作。

　�。ㄎ澹┰�地?fù)Q步

　　1、動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　2、要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　3、實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利于擊打?qū)Ψ叫馗箷r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機(jī)搶攻得點(diǎn)。

　�。�六）側(cè)移步

　　1、動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左（右）側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向；第二種步法是右架站立，右腳先向右（或向左）側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側(cè)移動一步。

　　2、要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。

　　3、實(shí)戰(zhàn)使用：主動進(jìn)攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱�(dāng)對方進(jìn)攻自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。

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