高三復習考生的飲食有哪些建議

　　高三是考大學的最重要的一年，高三一年，學生忙于備戰(zhàn)高考，壓力非常大。高三學生食譜該怎么搭配呢?是不是只要每天吃補品，吃得飽就好呢?下面是小編為大家精心推薦的高三飲食的一些建議，希望能夠?qū)δ�有所幫助�?/p>

　　高三飲食建議

　　早餐。早餐的`重要性幾乎每位考生、家長都心知肚明，然而早餐往往成了被忽視的一餐。特別提醒考生和家長，要重視早餐，如果因為時間緊或剛起床吃不下，家長可給孩子帶上一小塊巧克力或一二塊餅干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但量不宜過多。

　　主食。在很多家長的觀念中，雞鴨魚肉比米面有營養(yǎng)。尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實際上，這是不科學的。據(jù)介紹說，人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食，如米面及其制品等，“無論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。

　　飲食習慣�？记埃�不少家長會想方設法搜集來有營養(yǎng)的食材做給孩子吃，其中不乏孩子以前很少吃的東西。對此，提醒家長，考前盡量不要給考生添加平日很少吃的食物，“受到挑戰(zhàn)的不僅是我們的口感還有腸胃，當對于這些陌生食物的到來，腸胃不適應很容易造成腹瀉，更有甚之會產(chǎn)生過敏。身體不舒服，情緒精神自然受到影響。”

　　高考飲食規(guī)律

　　首先，要在考前養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣和飲食習慣，按時按點就餐，保障身體能量的供給，不要因為考試壓力胃口變化而打亂飲食規(guī)律;

　　其次，由于高考期間普遍天氣炎熱，考前三、四天飲食應以清淡為主，每餐最好有一盤青菜，適當?shù)財z入水果，減少過于油膩食品;

　　第三，考生在備考階段可以多攝入一些有健腦功能的食品，比如堅果類、豆類食品，但切勿盲目服用藥品和補品;

　　第四，要盡量少去賓館、酒店等場所就餐。有些家長可能考慮到復習緊張，想帶孩子去吃點“好的”，而恰恰是這種錯誤的觀點，有可能會產(chǎn)生讓人意想不到的情況，如飯店衛(wèi)生不合格、飲食不適應而導致痢疾等疾病，反而影響了考試。

　　高三學生一日三餐食譜

　　早餐雖小，高三飲食不容忽視

　　1.紅薯粥、餡餅、花生什錦

　　2.牛奶、餅干、火腿煎蛋

　　3.牛奶、面包、煮雞蛋

　　4.小米粥、牛奶、荷包蛋

　　5.雞蛋薄餅、牛奶、炒豆芽

　　午餐吃飽，高三學生營養(yǎng)均衡

　　1.米飯、魚香肉絲、香菇炒青菜

　　2.米飯、蘑菇炒肉片。炒青菜

　　3.米飯、肉末豆腐、香菇小白菜

　　4.米飯、豬肝肉片、西芹炒蝦仁

　　5.煮水餃、綠豆粥

　　高三學生晚餐吃多，不如吃好

　　1.百合粥、饅頭、青椒豆腐絲

　　2.蘿卜丸子、白菜豆腐

　　3.紅豆飯、燉刀魚、炒青菜

　　4.饅頭、糖醋排骨、銀耳蛋花湯

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