高考飲食搭配建議有哪些
高考飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配很重要，那么要怎么搭配比較好呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考飲食搭配建議有哪些的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考飲食搭配建議
一，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。
高考期間的飲食不要太過油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。
二，選擇考生愛吃的食物
這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，盡量滿足考生的口味，選擇他/她平時(shí)愛吃的食物，因?yàn)槭煜た诟锌梢苑潘煽忌男那�，使其心情愉悅，增加食欲�?/p>
三，早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富
家長(zhǎng)要為考生準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，以便儲(chǔ)存足夠的能量來維持一上午的腦力活動(dòng)�？梢赃x擇，牛奶+面包+雞蛋+時(shí)令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個(gè)蘋果
四，食物多樣化，不要吃太飽
主食可以為考生提供衛(wèi)生B族，可以促進(jìn)食欲，還可以個(gè)大腦提供能量，使大腦不短路。
肉類可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。
蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。
如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會(huì)引起大腦短暫性缺氧，對(duì)考生不利。
五，食物的安全性比營(yíng)養(yǎng)更重要
在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細(xì)菌影響考生的身體健康。
六，足量飲水
高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。
給考生家長(zhǎng)的五大建議
今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場(chǎng)。為了給迎考的孩子們幫忙，家長(zhǎng)們又開始忙活起來了。可是家長(zhǎng)如果幫忙過了頭，就會(huì)好心辦壞事，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。一起來聽聽專家給家長(zhǎng)的五大建議。
家長(zhǎng)不要期望過高
心理解析：很多孩子感到考試壓力很大，對(duì)自己失去信心，父母過高的期望是個(gè)直接的影響因素。面臨高考，家長(zhǎng)的這種過高期望，就更赤裸裸地表現(xiàn)為期盼孩子考重點(diǎn)和讀名校。
心理支招：當(dāng)家長(zhǎng)以一顆平常心對(duì)待孩子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的閃光點(diǎn)，就會(huì)給孩子更多的肯定評(píng)價(jià)，給孩子更多的自信。到了這個(gè)時(shí)候，孩子掌握的'知識(shí)基本已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長(zhǎng)把期望降下來，實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo)，心里就會(huì)多一分坦然。這樣，有助于孩子增強(qiáng)自信，坦然面對(duì)高考，也有助于孩子在考場(chǎng)上更好地發(fā)揮。
家長(zhǎng)不要嘮叨過多
心理解析：考前家長(zhǎng)們的嘮叨反映了家長(zhǎng)的攀比心理。嘮叨的結(jié)果，必然會(huì)增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導(dǎo)致孩子對(duì)家長(zhǎng)的反感，甚至還會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚鴮?duì)家長(zhǎng)發(fā)脾氣。
心理支招：家長(zhǎng)朋友要練就一個(gè)功夫：在孩子大考前幾天，要學(xué)會(huì)管住自己的嘴。即便是表達(dá)關(guān)心，也要看好時(shí)機(jī)。有些必要的囑咐，最好“說一不二”，不重復(fù)第二遍。家長(zhǎng)如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了�？记昂秃⒆酉嗵帟r(shí)，家長(zhǎng)可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時(shí)，如果孩子向你訴說困難或壓力，可能只是一種情緒的宣泄，一種對(duì)你的信任，并不意味著馬上要解決。這時(shí)候你需要做的是，多貢獻(xiàn)耳朵，當(dāng)個(gè)好聽眾。如果你還想說話，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情。
家長(zhǎng)不要關(guān)注過度
心理解析：面臨大考，孩子們的壓力是怎么造成的?就是由于太拿考試結(jié)果當(dāng)回事，考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞，考場(chǎng)情緒可能過分緊張，從而超過了大腦能承受的限度。于是，到了答題時(shí)，大腦就出現(xiàn)了超限抑制，腦細(xì)胞就會(huì)自動(dòng)停止工作不再聽從使喚了，也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)考試的效果。這種情況下，家長(zhǎng)對(duì)孩子高考的過度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài)，又必然傳染給孩子，讓孩子更焦慮，在復(fù)習(xí)中和考場(chǎng)上更容易出現(xiàn)超限抑制，更容易考砸了。
心理支招：作為家長(zhǎng)需要堅(jiān)持的一個(gè)原則是：如果真愛你的孩子，就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事，保持平常心，既不要過于緊張，也不要故作輕松，給孩子營(yíng)造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。孩子受到來自家長(zhǎng)的平常心的感染，就會(huì)把考試看得淡些再淡些，復(fù)習(xí)起來就會(huì)心清氣爽，面臨高考就會(huì)處之泰然。
家長(zhǎng)不要管束過嚴(yán)
心理解析：家長(zhǎng)管束過嚴(yán)，會(huì)使孩子在家學(xué)習(xí)時(shí)很難有一種平靜的心態(tài)。家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù)，孩子沒有了緩沖的時(shí)間，結(jié)果可能導(dǎo)致孩子感覺沒有自由的空間，缺少自主復(fù)習(xí)的時(shí)間，因此束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長(zhǎng)對(duì)立。
心理支招：家長(zhǎng)要有一個(gè)明確的角色定位，孩子才是考試的主角，家長(zhǎng)只能當(dāng)配角。我們要相信，面對(duì)大考，作為主角的孩子對(duì)于如何學(xué)習(xí)自己心里是有數(shù)的，何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。所以，最現(xiàn)實(shí)的做法是，家長(zhǎng)要把學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)還給孩子，對(duì)孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情，更有老師安排，家長(zhǎng)更不必瞎操心。
家長(zhǎng)不要保護(hù)過分
心理解析：孩子要大考，父母自然牽腸掛肚。但是，過度關(guān)愛和保護(hù)會(huì)導(dǎo)致家庭氣氛過度緊張，反而會(huì)加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
心理支招：家長(zhǎng)該怎樣照顧孩子考前的生活?關(guān)于睡，家長(zhǎng)應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做：困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好，你該鼓勵(lì)他挺起胸，滿懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。
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