高三熬夜的正確時間和方法

　　進(jìn)入了高三，由于學(xué)習(xí)的壓力，很多高三學(xué)生都會熬夜學(xué)習(xí)。以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高三熬夜的正確時間和方法，希望能幫到你。

　　高三熬夜的注意事項

　　熬要熬出效果

　　每個高三學(xué)生都有自己適合的作息時間，不一定非要晚上，只是夜深人靜的時候可能不易被打擾。

　　熬夜注意健康

　　如果12點至1點睡的話，高三學(xué)生一定要在10點半左右加餐，哪怕是一包牛奶，也能保證一定的效率，記住身體是第一位的!中間還可以到室外運動放松5到10分鐘，保證足夠的腦部供氧。

　　熬夜要有所計劃

　　不能隨性熬夜，熬夜時要注意安排，尤其文理科搭配，但建議每晚只搞2科左右，多了思維轉(zhuǎn)換浪費時間，少了容易產(chǎn)生疲態(tài)�？梢灾芤徽Z文，數(shù)學(xué)，周二物理，英語。復(fù)習(xí)要有自己的計劃，不能老師說一你就做一，老師的安排永遠(yuǎn)是要照顧到全班的中等水平，如果想出類拔萃，就要有自己的復(fù)習(xí)綱要，建議比老師的大綱晚半個月左右的就可以。

　　熬夜要時情況而定

　　雖然一個固定的作息比較好，但是高三學(xué)生如果實在太困，不能硬抗，那樣太浪費時間。但切記沒有必要因為明天的某個測驗而早早睡覺，打亂作息。要知道，所有的一切，都是為了一場考試，應(yīng)試教育只能這樣。

　　熬夜要注意階段性

　　在高三學(xué)生開學(xué)時可以逐步調(diào)整，不必一步到位，那樣很有可能因為一天的熬夜而耽誤一周的學(xué)習(xí)，我就吃了這個虧。望你注意。

　　高三學(xué)生在快高考的前半個月才可以不用熬夜，也必須不熬夜。因為考試需要的是良好的狀態(tài)，這比某個小知識點要更重要。不要擔(dān)心15天20天不夠調(diào)整，這足夠了，比起無聊的一個假期，熬夜幾天是無所謂的。

　　用食物來調(diào)節(jié)

　　專家表示，夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時高三生應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。

　　富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。

　　熬夜第二天要補充維他命B食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對提振精神有益。

　　高三熬夜的正確方法

　　1、了解自己的睡眠特性。

　　該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關(guān)系。

　　2、至少要完成一個睡眠周期

　　專家說，從開始睡眠到完成一個睡眠周期，最少要2.5～3小時，但即便這樣仍嫌太短。他建議，熬夜時間自然是愈短愈好。

　　3、不如選擇早睡早起

　　重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學(xué)習(xí);如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學(xué)習(xí)，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。

　　凌晨3點到5點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學(xué)上其實未有定見。

　　4、煩躁的時候，馬上開始學(xué)習(xí)

　　有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實，當(dāng)強迫自己開始學(xué)習(xí)之后，你很快就會進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進(jìn)去。 睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來為止，累了的時候，自己就會睡了。

　　5、利用好最開始的15分鐘

　　這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。 只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

　　6、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會

　　學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

　　拓展

　　1、高三學(xué)生為什么熬夜

　　1、已經(jīng)將熬夜學(xué)習(xí)養(yǎng)成一種行為習(xí)慣，高中生會把一定的學(xué)習(xí)任務(wù)分配給熬夜的時間去完成，以至于養(yǎng)成熬夜學(xué)習(xí)效率高的假象。

　　2、平時沒有努力學(xué)習(xí)，馬上大考時進(jìn)行突擊熬夜學(xué)習(xí)，因為有種破釜沉舟、強烈成功的信念讓你覺得熬夜學(xué)習(xí)會很有效果。

　　3、注意力不集中的學(xué)生白天學(xué)習(xí)容易受到他人影響，夜深人靜時一個人能夠提高有效學(xué)習(xí)率

　　2、高三正確熬夜的方式

　　雖然說高三的學(xué)生經(jīng)常熬夜，但是小編提醒大家，高三學(xué)生晚上熬夜不要太晚，不然就會影響白天上課的聽課效果。高三科學(xué)的作息時間應(yīng)該是這樣的：

　　夏季 22:00-23:00; 入睡 6:00-7:00 起床

　　冬季 21:30-22:30; 入睡 6:30-7:30 起床

　　所以按照上面這個時間來看，高三的學(xué)生晚上最好不要超過11：00入睡。其實，大量的研究表明，經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)導(dǎo)致睡眠不足的高三學(xué)生，學(xué)習(xí)成績反而不是很理想。對于高三的學(xué)生來說，每天睡7個小時就是最理想的的睡眠時間，失眠不足，會是學(xué)生的記憶力受到影響，甚至下降。如果長期睡眠不足，是會對大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。另外，長期的熬夜睡眠不足，會導(dǎo)致易怒、情緒敏感緊張，甚至抑郁。高三一定要保證睡眠，不然極有可能事倍功半。

　　3、高中生對熬夜學(xué)習(xí)行為如何正確調(diào)整

　　1、利用白天有效學(xué)習(xí)時間進(jìn)行合理正確分配。除了對課堂的知識進(jìn)行消化外，對其他時間也進(jìn)行合理分配，早讀、自習(xí)除了按照學(xué)校的課程安排外也要根據(jù)自身情況進(jìn)行合理分配。

　　2、課堂上做到高效吸收，課程之前一定要進(jìn)行預(yù)習(xí)，這樣可知道老師的課程目標(biāo)也同時知道自己的課程難點，從而課堂上著重消化，課后一定要練習(xí)、復(fù)習(xí)，總之要做到今日課程今日消化掌握。

　　3、學(xué)習(xí)需要技巧，有時你只是看起來很努力，作為高中生更應(yīng)該學(xué)習(xí)歸納和總結(jié)，形成一定知識范疇的答題模板與解題思路，不是一味的去‘死學(xué)’。

　　4、要形成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不能無頭蒼蠅一樣只知道向前沖，可以有規(guī)劃有階段的去完成一個個小小的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

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