高考學生飲食如何安排
高考學生的飲食應以均衡、足量營養(yǎng)素攝入過多或過少均對身體產生負面影響，家長給自己孩子安排食物的時候應該要合理有營養(yǎng)，以下是小編為大家整理的高考學生飲食如何安排，歡迎大家分享。
高考學生飲食如何安排
一、主食類包括米、面、粗糧等糧食類，這類食物主要提供碳水化合物既糖類，每日至少應攝入375—500克主食。
二、副食品類包括肉類、海鮮魚類、奶類、蛋類、豆類，這類食物主要提供蛋白質，每日攝入雞蛋1個、牛奶1包、嫩豆腐200克或豆干60克、肉類或魚類220克左右既可滿足人體所需。
三、脂肪類，因動物食物中已含有動物脂肪，烹調用油應選用含必需脂肪酸的植物油為主，烹調油用量以清淡可口為宜，每日攝入植物油30—40克即可。
四、蔬菜、水果類，主要提供維生素、礦物質、纖維素等，每日攝入新鮮蔬菜400—500克(綠色、時令蔬菜為主)，水果200克左右。
五、適量選用補腦益智、改善腦氧供應、抗疲勞食物：核桃仁、黑木耳、銀耳、枸杞子、黑芝麻、龍眼、蓮子、藕、糯米、河蚌、烏賊、魚肉、驢肉;蛋黃、動物內臟、新鮮黃綠色蔬菜、水果;糙米、酵母、黃花菜、豆類、菇類、動物肝腎、乳類等。
如何安排高考生的飲食
一、干凈衛(wèi)生是前提
考試將至，考生爭分奪秒，保證每日健康狀態(tài)是迎戰(zhàn)高考的必要前提。家長們需注意，最后幾日，避免出現“寶寶辛苦了，爸爸媽媽帶你出去吃頓好的!”的心態(tài)。飯店衛(wèi)生存在隱患，飯菜結構不同于家常菜等問題容易導致考生腸胃不適。我們鼓勵考生在家里吃，父母能保證菜品衛(wèi)生及考生適應的飲食結構。
二、營養(yǎng)搭配是關鍵
“最近都累瘦了，多吃點肉!中午喝鴿子湯，晚上給你燉雞湯”——心疼考生的家長總會充滿憐惜地在臨考前給孩子“多加點肉，多喝點肉湯”，一味偏肉食，導致部分營養(yǎng)缺乏，影響考試身體健康，影響考生精神狀態(tài)。
“兒子，媽媽給你買了你愛吃的漢堡包，快來吃一個�！薄@些“垃圾”食品常常贏得考生的喜愛，但是高鹽、高糖、高脂、高膽固醇的配比，是考生胃腸消化負擔的罪魁禍首。
肉類、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都來一點，是合理搭配的建議，魚肉、牛奶、各種新鮮蔬果是健腦良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。
三、口味調配要清淡
“孩子說，吃點辣的特別過癮，這種特殊時期，我們家長自然想依著孩子的喜好�！奔议L請收回這種想法，忌辛辣刺激，特殊時期，考生體力消耗大，辛辣刺激可能會引起腹痛、腹瀉等胃腸不適，甚至影響考生精神狀態(tài)，口味清淡為宜。
高考前飲食如何搭配
一、食物的安全性比營養(yǎng)更重要
在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的'食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細菌影響考生的身體健康。
二、選擇考生愛吃的食物
這個關鍵時期，盡量滿足考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，因為熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悅，增加食欲。
三、早餐要營養(yǎng)豐富
家長要為考生準備營養(yǎng)豐富的早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動。可以選擇，牛奶+面包+雞蛋+時令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個蘋果
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