高考學(xué)生的飲食作息時(shí)間應(yīng)該如何安排
高考的飲食作息很重要，我們應(yīng)該怎么安排好飲食時(shí)間呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考學(xué)生的飲食時(shí)間應(yīng)該如何安排的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考學(xué)生的飲食作息時(shí)間安排
臨高考還剩3天，每個(gè)考生都不免心情緊張。如何度過這幾天，對于每個(gè)考生來說都至關(guān)重要。
不少同學(xué)在家里，每天都花上近十個(gè)小時(shí)“啃”書本，絲毫不敢放松。許多同學(xué)都出現(xiàn)了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，為考生制定合理的高考最后3天的復(fù)習(xí)攻略。
科學(xué)調(diào)查認(rèn)為，一天中記憶效果最好的時(shí)段為：早上起床后一小時(shí)、上午8點(diǎn)至10點(diǎn)、下午6點(diǎn)至7點(diǎn)、臨睡前1小時(shí)，可以有效地利用這些時(shí)段來進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免出現(xiàn)頭腦發(fā)“木”的狀態(tài)。
在復(fù)習(xí)過程中，采用適合自己的復(fù)習(xí)方法來進(jìn)行學(xué)習(xí)，避免搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。要注意勞逸結(jié)合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時(shí)間，晚上不應(yīng)睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。
考前倒數(shù)第3天起床：7：00—7：30 聽音樂：9：00以前輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 輕松復(fù)習(xí)：14：00—16：00 晚餐：17：30 運(yùn)動(dòng)、散步：18：00—19：00 休閑(自由安排)：20：00—21：30 睡覺：22：30 考
前倒數(shù)第2天起床7：00—7：30 自由安排9：00前輕松復(fù)習(xí)9：30—10：30 午餐12：00 2 午休13：00—14：00 輕松復(fù)習(xí)14：30—16：00 晚餐17：30 運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00 休閑20：00—21：30 睡覺22：00
考前最后一天為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹�。起床�?：30 自我放松：9：00前輕松復(fù)習(xí)：9：30—10：30 午餐：12：00 午休：13：00—14：00 看考場：15：00—16：00 晚餐：17：30 運(yùn)動(dòng)、散步18：00—19：00 瀏覽知識(shí)結(jié)構(gòu)19：00—20：30 檢查考試用品：20：30—21：30 睡覺22：00 考前自信訓(xùn)練積極自我暗示通過自我內(nèi)心對話等方法對自己施加心理影響，促使個(gè)人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉(zhuǎn)變，提高活動(dòng)效率。
高考學(xué)生的飲食推薦
酸奶
酸奶富含B族維生素，對思維是有益的;同時(shí)富含鈣，有利于平緩情緒;它還能促進(jìn)消化吸收，減少胃腸道疾病的危險(xiǎn)。
豆腐
豆腐也富含鈣，同時(shí)含有大豆中的豐富卵磷脂，在人體中可以作為神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的原料物質(zhì)，對維持記憶力有好處。
雞蛋
雞蛋能提高記憶力，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋中豐富的.膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時(shí)也是細(xì)胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。因此，對于用腦多的上班族和學(xué)生來說，早餐吃一個(gè)雞蛋非常有必要。
雞蛋可以保護(hù)視力，蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)——葉黃素和玉米黃素，能保護(hù)眼睛不受紫外線傷害。早上吃個(gè)雞蛋，對用眼過度的高考生大有益處。
青菜
青菜富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維，能幫助預(yù)防便秘，還有助于抵抗壓力。
小米和百合
小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平緩情緒，一夜安眠。其中豐富的B族維生素對維持腦力也有幫助。
這幾樣食物沒有過敏問題和不耐受問題，基本上是人人能吃，價(jià)格公道，到處都能買到。
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