冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)
導(dǎo)語：對于我們大部分人來講，在冬天寒冷的天氣里面跑步，無疑是最大的一種考驗(yàn)。以下是小編為大家整理分享的冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考。
冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第二，注意保暖，防止受涼。
因?yàn)槎斐鰜磉\(yùn)動，為了活動方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動開了再脫下來。再有，剛剛做完運(yùn)動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。
第三，當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學(xué)的運(yùn)動處方和科學(xué)的健身指導(dǎo)，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán)，這個問題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決。
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險就越大。
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會因?yàn)槌龊苟魇�，所以帶一個能保溫的運(yùn)動水壺是個不錯的主意。
多層服裝
可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時穿上或者脫下。
確保安全
不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全，如果溫度實(shí)在很低的情況下，還可以選擇在大商場里步行。
循序漸進(jìn)
一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會慢慢熱身。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的'身體保持干燥。
保護(hù)眼睛
如果在有積雪的地方行走，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷，是為了防止雪盲癥。
戴上手套
如果下雪的話，還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助于保持體溫，萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內(nèi)。
單層襪子
不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。
腳踏實(shí)地
選擇一雙鞋底摩擦系數(shù)比較高的鞋子可以幫助你走得更穩(wěn)，但要避免選擇很重的登山靴。
第一，做好充分的準(zhǔn)備活動。
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