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中醫(yī)養(yǎng)生呼吸操
養(yǎng)生呼吸操是怎么做的？我們可以從下面的文章中學(xué)習(xí)哦。以下是百分網(wǎng)小編給大家?guī)?lái)中醫(yī)養(yǎng)生呼吸操做法，以供參閱。
中醫(yī)教你做養(yǎng)生呼吸操
呼吸操最基礎(chǔ)的動(dòng)作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過(guò)嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時(shí)間比為1︰2～1︰3。
在此基礎(chǔ)上，可做一套須全身配合的呼吸動(dòng)作，分為臥、立、坐3種姿勢(shì)。
臥式呼吸操：仰臥于床，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈肘時(shí)吸氣，伸肘時(shí)呼氣；平靜深呼吸4～8次調(diào)整一下；兩臂交替平伸4～8次，伸舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)4～8次；縮唇深呼吸4～8次。
坐式呼吸操：坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈吸伸呼；平靜深呼吸4～8次；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；雙手抱單膝時(shí)吸氣，壓胸時(shí)呼氣，左右交替4～8次；雙手搭同側(cè)肩，上身左右旋轉(zhuǎn)4～8次，旋吸復(fù)呼。
立式呼吸操：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次；一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替4～8次，旋呼復(fù)吸；雙手放于肋緣吸氣，壓胸時(shí)呼氣4～8次；雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復(fù)呼；縮唇腹式呼吸4～8次；雙手搭肩，旋轉(zhuǎn)上身4～8次，旋呼復(fù)吸；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙腿交替外展4～8次，展吸復(fù)呼；隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。
這套操較為簡(jiǎn)單，每天可練習(xí)1～2次，但貴在堅(jiān)持。應(yīng)注意的是，呼吸操雖不是劇烈運(yùn)動(dòng)，也要循序漸進(jìn)，尤其是對(duì)于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開(kāi)始，再逐漸進(jìn)行呼吸操的鍛煉。
立冬健身秘訣
今天是“立冬”節(jié)氣，作為冬天的開(kāi)始，天氣將逐漸轉(zhuǎn)寒。重慶市中醫(yī)院專(zhuān)家提醒，秋冬交替季節(jié)是感冒的高發(fā)期，市民朋友們應(yīng)該做好立冬保健養(yǎng)生工作。
立冬保健三步走 鍛煉、貼敷、呼吸操
通常情況下，冷空氣的入侵，會(huì)讓感冒、慢支炎以及哮喘三種病癥頻發(fā)。病患中又以中老年人居多。做好入冬健康保健尤其重要。
中醫(yī)專(zhuān)家表示，市民在預(yù)防天氣變化帶來(lái)的健康隱患時(shí)，可從以下三個(gè)方面入手。
市民可根據(jù)自身情況堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)采取散步、慢跑以及打太極等。切不可選擇運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量冷空氣進(jìn)入呼吸道引發(fā)呼吸疾病。
“增添衣物”雖是一句簡(jiǎn)單話，但許多市民往往貪涼或不加以重視，在自身抵抗力不強(qiáng)的情況下引發(fā)了呼吸疾病。都知道冬病夏治是好時(shí)機(jī)，但其實(shí)冬病也需冬治。治療方式依然是貼敷。只是從人們熟悉的“三伏貼”變?yōu)榱恕叭刨N”。當(dāng)然也可以到院注射中藥疫苗。以上這些方式都能增強(qiáng)市民自身的御寒能力以及自身抵抗力。
進(jìn)行呼吸操也是增強(qiáng)呼吸功能的一種有效方式。呼吸操不是某一種特定的操。呼吸操是有序地進(jìn)行吐氣、吸氣動(dòng)作。與此同時(shí)，進(jìn)行胸腔的擴(kuò)張。
早睡晚起 食補(bǔ)也得遵循辨證論
與夏季的作息時(shí)間相反，冬季來(lái)臨，人們的作息應(yīng)變更為早睡晚起，如此保證自己充足的睡眠時(shí)間，不致白天精神不濟(jì)。
冬季也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)間。市民應(yīng)多將黃芪、黨參、西洋參片等進(jìn)行泡水喝。同時(shí)也可多食用山藥、麥冬、沙棘等有益身體的中藥食材。
中醫(yī)專(zhuān)家建議，并非人人都需進(jìn)行食補(bǔ)。食補(bǔ)得根據(jù)中醫(yī)辨證論，如果身體出現(xiàn)實(shí)證，如劇痛拒按，舌紅苔膩，脈實(shí)有力等則應(yīng)停止食補(bǔ)。
養(yǎng)生呼吸操的特點(diǎn)
一、呼吸操是根據(jù)混元?dú)饫碚撝小盎煸晃逍校瑹o(wú)形亦有形。中離陰陽(yáng)造化機(jī)，開(kāi)合聚散萬(wàn)物生�！边@個(gè)口訣的原理編創(chuàng)的。
二、呼吸操是一種順旗式呼吸運(yùn)動(dòng)方式的健康方法，在強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡的同時(shí)，強(qiáng)化了人的五勝六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、開(kāi)、合、聚、散、化”這一基本的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
三、呼吸操能夠迅速改善和加強(qiáng)人的五臟六暗的徽循環(huán)系統(tǒng)，使人的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的功能發(fā)生迅速的改善和加強(qiáng)。
四、呼吸操是練混元?dú)獾摹Ｋ苤^動(dòng)外混元?dú)�、�?nèi)混元?dú)�，井能夠把外混元、�?nèi)混元當(dāng)中所分的形神混元和勝真混元，都統(tǒng)一起來(lái)。
五、呼吸操是從整體入手的，強(qiáng)調(diào)三個(gè)丹田共振。
六、沒(méi)有特殊的意念活動(dòng)。智能功有：“以形引氣、以意引氣、以音聲引氣”。呼吸操是通過(guò)呼吸的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)以形引氣的。
七、呼吸操是一部完整的健康操方法：簡(jiǎn)單易學(xué)，老少皆益，效果顯著，尤其是病患者康復(fù)的福音，是健康者良好的健身方法。
八、通過(guò)習(xí)練呼吸操能夠迅速啟動(dòng)人體的真氣或混元?dú)猓Ч@著。
九、呼吸操可以作為習(xí)練智能功的輔助性功法，是使混元?dú)鈴耐饣煸^(guò)渡到內(nèi)混元—內(nèi)混元中的形神混元過(guò)渡到臟真混元，臟真混元過(guò)渡到中脈混元的輔助性功法。還可以是其他健身功法的.過(guò)渡性方法。長(zhǎng)功效果顯著。
十、練功反應(yīng)明顯：
1 、在飲食方面，表現(xiàn)為食量在一段時(shí)間內(nèi)增加或者是在一段時(shí)間內(nèi)食量減少的情況。
2 、五臟六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患處會(huì)有酸、麻、脹、痛等感受。
3 、在呼吸操的習(xí)練過(guò)程中。還會(huì)出現(xiàn)其它的練功反應(yīng)，如感冒、發(fā)燒、嘔吐、拉肚子、口腔潰瘍、眼睛發(fā)紅、身體發(fā)軟、頭發(fā)暈、身體發(fā)涼和身體發(fā)熱等等。
4 、在呼吸操的習(xí)練過(guò)程中，有時(shí)睡眠增多，有時(shí)睡眠減少，有時(shí)精神颯爽。
5 、五臟的情志活動(dòng)，有怒、喜、思、憂(yōu)、恐。這五種情志活動(dòng)出現(xiàn)明顯的反應(yīng)。
混元健身呼吸操和梳頭操有關(guān)穴位。
一、人中穴：
指鼻下方、唇上方的皮膚縱溝，又稱(chēng)“水溝”，位子奔柱下，人中溝的上 1/3 與中 1/3 交點(diǎn)處。屬督脈，為手足陽(yáng)明經(jīng)與督脈交會(huì)之處，古人認(rèn)為此處可作望診膀脫和子宮的參考。
二、迎香穴：
位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點(diǎn)處，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。手、足陽(yáng)明之會(huì)穴。有通奏竅、散風(fēng)熱作用。主要用于口棄疾患等：…
三、山根穴：
位于兩眼內(nèi)毗連線中點(diǎn)與印堂之間的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤腫痛、迎風(fēng)流淚、鼻塞不通等。也可作診察穴使用，若見(jiàn)青筋基邢，則是驚風(fēng)或內(nèi)傷的表現(xiàn)·一…
四、印堂穴：
位于兩眉頭連線的中點(diǎn)。主治頭痛、頭暈、鼻淵、鼻妞、目赤腫痛、重舌、嘔吐、產(chǎn)婦血暈、子痛、急慢驚風(fēng)、不寐、顏面療瘡，三叉神經(jīng)痛等。
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