廈門體育中考游泳項目首次亮相
中考體育政策是各學校錄取學生的重要工作進程,大家都了解中考體育政策?下面是百分網小編整理的2018年中考體育政策，希望能幫到你。
廈門體育中考游泳項目首次亮相
“我選跑步，只能得5分;選游泳，今天還比平�？炝艘恍脮r2分51秒，得到8分。”昨日，在廈門一中游泳館，松柏中學的黃雅婷同學順利完成最后一項體育中考測試項目。據(jù)悉，松柏中學還有133名同學和她一樣選擇了游泳項目。
這是廈門市體育中考游泳項目的首次亮相。從10日起至17日，體育中考第二階段考試開始。最引人關注的莫過于今年新增的項目———游泳。不過，據(jù)市招辦此前介紹，全市考生在項目一的選擇上，有95%選擇1000米跑(男)/800米跑(女)，只有5%選擇100米游泳。
根據(jù)安排，參加游泳項目考試的考生集中在廈門一中、雙十中學考試，10日下午原本要開考，但遇上下雨被取消，安排到昨日開考。
“200多個考生，其中受過專業(yè)老師培訓的不會超過十個。”據(jù)廈門一中考點主裁判、廈門二中體育老師嚴銘顏說，實際監(jiān)考后發(fā)現(xiàn)，考生的整體水平跟預期的有距離。“因為大部分學校沒有游泳館，即便有游泳館也是設在高中部，所以學生要學會游泳，基本是自己去社會上學的。”
嚴銘顏說，可能因為今年是首次考游泳項目，所以標準較低，學生如果有上過十五六次的游泳課，一般就能順利拿到分。
據(jù)了解，昨天游泳考試大體很順利，但也有出現(xiàn)考生嗆水、抽筋的`現(xiàn)象。嚴銘顏表示，這主要是因為沒有受過老師指導，很多考生在下水前沒有做熱身準備，而是直接下水，從而出現(xiàn)嗆水、抽筋。“下水之前，要做十到十五個呼吸。”他希望接下來的考生能注意到這一細節(jié)，“游泳要游得好，不只是動作，呼吸也很重要。”
備戰(zhàn)2018中考體育：游泳項目的訓練方法
訓練種類能量系統(tǒng)能力發(fā)展
1.持續(xù)訓練：氧化作用，耐力
2.任意變速訓練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續(xù)速度
3.間歇性訓練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度
4.目標設定訓練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
5.短沖訓練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力量
一，持續(xù)訓練
游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點在于這種訓練方法適用于所有的人。
缺點：對于提高速度沒有多大作用，過程單調、枯燥。
二，任意變速訓練
這種訓練法是對持續(xù)訓練法的一種補充。通過快慢相間的游泳訓練，可以增強訓練的趣味性。也可以在相間的短時間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。
例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。
三，間歇性訓練
兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關鍵一點是，運動員要在尚未完全恢復體力時便開始下一組練習。在訓練中用不同的DIRT(Distance，Interval，RestandTime)四個因素組合，達到不同效果。
分為兩類“慢速間歇性訓練”、“快速間歇性訓練”。休息時間與練習時間的比例大于1的為“快速間歇性訓練”，側重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓練”，發(fā)展耐力。
優(yōu)點：對DIRT的調節(jié)，使得該訓練法適合于每個人;更具趣味性;使運動員承擔更大負荷，有很好的激勵作用。
四，目標設定訓練
又叫做重復訓練法。按照規(guī)定的時間，多次重復某一距離的方法。間歇時間的控制要使呼吸和心率基本恢復。訓練強度高，但重復次數(shù)少。
目標設定訓練訓練強度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。
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五，短沖訓練法
全力以最高速度訓練的方法。于目標設定訓練不同點在于短沖訓練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復到接近安靜時的水平。對于提高和改進快速技術是一種好方法。
例如：“梯形訓練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓練法同樣適合于任何人。
有哪些訓練方法?
(編號訓練法)
持續(xù)1200適應，短距離測試，1000持續(xù)
變速1200適應，短距離測試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢復
變道持續(xù)游，數(shù)圈經常數(shù)錯，變道是個辦法：50米換一次泳道，8個深泳道來一遍是400米，……
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