體育中考備考計劃大全

　　體育項目是必考的，充分的準(zhǔn)備可以事半功倍，下面是百分網(wǎng)小編整理的體育中考備考計劃，歡迎閱讀借鑒!

　　一、指導(dǎo)思想

　　1、以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。

　　2、在抓中考項目訓(xùn)練中，應(yīng)該遵循學(xué)生主體，老師為主導(dǎo)的原則。一身心健康基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進行。采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法與手段。

　　3、還需要依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任老師的積極配合，使訓(xùn)練有組織、安全有序地開展。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、通過集體學(xué)習(xí)、分散練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握考試項目的動作要領(lǐng)和動作技能。

　　2、在訓(xùn)練的過程中發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內(nèi)容，促進學(xué)生身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進取等優(yōu)良意志品質(zhì)。

　　三、訓(xùn)練時間

　　每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步!早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對各個項目都有基礎(chǔ)的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放學(xué)在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，訓(xùn)練中考各個項目內(nèi)容，雙休日要自覺練習(xí)。

　　四、訓(xùn)練項目

　　項目1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考項目)

　　項目2： 立定跳遠，50米跑;(學(xué)生二選一)

　　項目3: 單杠引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)，前擲實心球;(學(xué)生二選一)

　　項目4： 籃球技能，排球技能，足球技能;(學(xué)生三選一)

　　五、根據(jù)我校的實際情況，確保順利完成訓(xùn)練任務(wù)，特擬定以下計劃：

　　1、長跑訓(xùn)練：

　　每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步!早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對各個項目都有基礎(chǔ)的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放學(xué)在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，每節(jié)課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完后柔韌練習(xí)、力量練習(xí)。每周安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。 (建議：學(xué)生跑步時可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強了，對各個項目都有好處。)

　　2、立定跳遠、50米跑訓(xùn)練：

　　這兩項主要針對學(xué)生的爆發(fā)力和下肢力量進行訓(xùn)練，而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來完成動作。每周抽出一節(jié)課的時間進行針對性的輔助練習(xí)(挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)還有專門性的練習(xí)：立定跳遠完整動作和50米反復(fù)跑。

　　3、引體向上、仰臥起坐、實心球訓(xùn)練：

　　這幾項主要針對學(xué)生的上肢力量、腰腹力量的練習(xí)。每周也會抽出半節(jié)課讓學(xué)生練習(xí)實心球的動作，由于時間關(guān)系，會給學(xué)生布置家庭作業(yè)：要求女生每天晚上回家后都要練習(xí)仰臥起坐，男生回家練習(xí)俯臥撐，節(jié)假日也不例外，因為只有堅持才能出成績。

　　4、球類技能訓(xùn)練：

　　每周必須抽出一節(jié)課進行球類技能訓(xùn)練，由于學(xué)校器材和場地的原因，所以將各項技能教授給學(xué)生后，根據(jù)自己掌握技能的熟練程度，來選取自己中考時的球類技能來進行訓(xùn)練，老師在課堂上巡回指導(dǎo)，完善動作技術(shù)要領(lǐng)。課余時間也希望同學(xué)們抓緊時間進行練習(xí)。由于器材的缺乏，學(xué)生如果有自己的器材，也可拿到學(xué)校來進行練習(xí)。

　　總之，在各項技能都在有序訓(xùn)練的同時，還要對學(xué)生的各個項目進行模擬測試。本學(xué)期由于是冬季，主要抓了長跑訓(xùn)練和球類技能，下個學(xué)期我們還會對各個項目再進行深化訓(xùn)練。每兩周都要對個人所選擇的不同項目進行模擬測試。下學(xué)期開學(xué)第二周、第四周、第六周分別進行一次模擬測試，并將每次的成績公布給教務(wù)處、班主任老師及學(xué)生。到正式中考的前1—2周對學(xué)生進行恢復(fù)性訓(xùn)練：對訓(xùn)練的量和強度都有所減少，盡量避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。

　　另外，本學(xué)期也即將結(jié)束，希望同學(xué)們在寒假期間不要放棄鍛煉，每人能夠給自己制定一份鍛煉計劃，每天按時去完成。也希望家長朋友們能夠擔(dān)起責(zé)任，監(jiān)督自己的孩子完成訓(xùn)練。

　　六、其他方面

　　1、體育鍛煉對于現(xiàn)在學(xué)生來說是枯燥乏味的，為了能在中考不影響學(xué)生成績和錄取。離不開體育教師和班主任的關(guān)心與管理。體育老師要主動與班主任及時溝通過問本班學(xué)生日常的鍛煉 情況，正確干預(yù)個別學(xué)生的體育鍛煉行為。

　　2、沒有領(lǐng)導(dǎo)和年級組長的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，同時謝謝大家的配合!

　　中考備考經(jīng)驗分享:從閱讀中受益

　　來自都昌東湖中學(xué)的學(xué)生羅飛宇中考以總分712.5分喜獲都昌2017年度中考狀元，語文106分，數(shù)學(xué)107分，英語116分，物理92分，化學(xué)96分，政治65分，歷史48分，地理28分，生物30分，體育24.5分。

　　羅飛宇，都昌縣東湖中學(xué)學(xué)生，在全年級1000多名學(xué)生中，她是最優(yōu)秀的。羅飛宇最喜歡做的事就是閱讀。她出生于2002年，在她呀呀學(xué)語之際，閱讀就開始走進她的生活。隨著年歲的增長，羅飛宇對閱讀的熱情更是有增無減。家中近千本的藏書，舅舅所贈的書，以及定期的報刊雜志之類都滿足不了她這個小書蟲的大胃口。

　　羅飛宇生性好靜，她一坐幾個小時，一口氣讀完一部長篇對她來說根本不在話下。在升入初中后，隨著學(xué)業(yè)的'難度加深和任務(wù)的加重，她不能像以前一樣留給閱讀更多時間，這讓她頗感失落。但是，初中你追我趕，好學(xué)奮進的氣氛也讓她如魚得水，在閱讀中獲得的勇氣與信心激勵著她逆流而上。得益于閱讀，她成功地摘取了八年級第一次期中考試與五校聯(lián)考的第一名。她覺得，閱讀與學(xué)習(xí)從來就不是兩件矛盾的事。

　　因為閱讀，羅飛宇學(xué)到了堅韌不拔的品質(zhì)與敢于自我反省的勇氣。因為閱讀，她得以更好的學(xué)習(xí)，更好的成長，并學(xué)到勤奮，刻苦等良好的品質(zhì)。她堅信會在閱讀的托舉下飛向更廣闊的世界。

　　中考備考食譜：提高記憶力的食材

　　1、辣椒

　　維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　2、胡蘿卜

　　可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

　　3、小米

　　小米中所含的'維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　4、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　5、菠菜

　　菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　6、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
 

【體育中考備考計劃】相關(guān)文章：

中考體育備考計劃12-31

初三體育中考備考計劃05-07

中考體育的備考方案01-11

中考體育備考方案11-27

體育中考備考方案02-22

中考體育備考方案11-24

2016中考體育備考計劃12-31

體育中考備考訓(xùn)練方案11-26

九年級體育中考備考計劃02-24