2018廣東清遠中考體育考試時間
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廣東清遠2018中考體育考試時間
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清遠中考體育遇上雨天的處理措施
1.建議孩子一定得帶上雨具，最好帶上毛巾、熱水，也帶上一些巧克力、香蕉等食物補充能量，以防中間出現(xiàn)餓肚子的情況。老師也說，如果遇上大雨，會根據(jù)天氣情況來推遲考試的。
2.照這種情況看，在后面幾天考試的學(xué)生，也可以在這幾天有雨的情況下適量訓(xùn)練，這樣后面考試的時候會更加適應(yīng)。
溫馨提示：
1.穿專業(yè)的運動跑鞋來參加考試，釘鞋則不允許穿。
2.手表就不要戴了，眼鏡用帶子固定一下，免得運動時掉下來。記得一定要把鞋帶系緊，把繩頭塞到鞋子里，以免鞋帶松散。
3.考生最好提前30-40分鐘到考場，了解一下幾個考試項目的位置，以及洗手間的位置。
4.中長跑消耗較大，在饑餓狀態(tài)下容易出現(xiàn)低血糖暈倒。上午考試的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸類食物，假如到10時半以后才考的.，早餐已經(jīng)消化差不多，可能會有饑餓感，可以在等待時補充點能量，吃些巧克力或者小點心。
5.考生在上場考試一小時前要給身體補充足夠的水分，但臨近考試就不應(yīng)該再喝過多的水，以免跑起來“一肚子水”。
6.特別提醒：如果跑步時不適要馬上報告，考試時如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、視力模糊、全身不正常的乏力，不要勉強支持，應(yīng)該馬上向監(jiān)考老師報告，寧愿辦理緩考，也不要拿自己的身體冒險。如果考試前發(fā)燒感冒還沒恢復(fù)，也要特別注意。因為病毒性感冒有可能引起心肌炎，在大負荷工作時就有可能出現(xiàn)意外。
清遠中考體育常見誤區(qū)
1.最后幾天減運動量但別停
對于有學(xué)生提出的到考前最后幾天要停止運動保存體力的說法，24中體育組王老師并不認同。王老師說，雖然距離考試已經(jīng)很近了，但考生每天還是應(yīng)該堅持鍛煉，即使對于已經(jīng)能拿滿分的學(xué)生來說，也要每天練習(xí)。“到了這個階段，訓(xùn)練量可以比平時減少，每天保持半小時就可以了。”王老師說，特別是對于還有欠缺的學(xué)生，可以做些針對性訓(xùn)練，比如跳遠不好的考生，可以注意練習(xí)展體蛙跳，提高跳遠的高度。
對于有考生覺得自己太胖想節(jié)食，郝永革也不贊同，“現(xiàn)在孩子的飲食習(xí)慣已經(jīng)形成了，突然減量反而會出現(xiàn)體力下降的情況，不利于考試的發(fā)揮。”
2.不要突然加強“營養(yǎng)”
24中的王老師表示，其實到了現(xiàn)在考生吃什么已經(jīng)不太重要了，“建議大家還是保持日常的飲食習(xí)慣，因為突然加強營養(yǎng)反而會讓身體不適應(yīng)。”對于網(wǎng)傳的考試當(dāng)天可以喝功能飲料補充體力的說法，王老師認為不太靠譜，“功能飲料里的成分不會那么快發(fā)揮出來，而喝了那么多水又容易給身體增加負擔(dān)。如果考生覺得有必要補充點能量，可以考慮在考前半小時喝兩個葡萄糖針劑。”王老師說，這段時間考生也可以適量補充一些VC，提高自己的身體機能，避免生病。
與吃相比，王老師認為考生做好心理準(zhǔn)備更重要。“我們學(xué)校是中考體育的考點，往年總會出現(xiàn)學(xué)生因為心態(tài)緊張而影響發(fā)揮的問題。”王老師說，有的時候緊張情緒是會傳染的，一個學(xué)生緊張會帶著周圍同學(xué)心態(tài)起伏，因此這段時間考生更要做的是調(diào)整好心態(tài)，告訴自己無需害怕，在準(zhǔn)備的過程中回憶一下各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)，用熟悉的動作緩解緊張情緒。“運動員在亢奮的狀態(tài)下能發(fā)揮出好成績，這對于中考考生也同樣是適用的。”王老師說，雖說現(xiàn)在不能提高多少成績，但好的狀態(tài)特別有利于發(fā)揮，比如長跑少跑兩三秒是非常有可能的。
3.考試當(dāng)天不要穿新鞋
很多考生和家長還比較關(guān)注運動裝備。不少家長都打算給孩子買專門的運動鞋。“我不建議考生在考試當(dāng)天穿新鞋去參加考試。比如磨腳或是崴腳等。”王老師建議考生當(dāng)天穿的鞋最好是他最近一個月鍛煉時穿的鞋。“當(dāng)然如果考生覺得自己的鞋特別不舒服，也可以換鞋，但這兩天建議考生就要穿著新鞋做運動，讓腳適應(yīng)新鞋。”
王老師說，現(xiàn)在天氣逐漸炎熱了，考生要注意多喝水保持水分，切忌以喝飲料代替喝水。“飲水也是有講究的，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，以免增加負擔(dān)。”王老師說，考生可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
4.考前一定要認真做準(zhǔn)備活動
除了考前的這些準(zhǔn)備，考試當(dāng)天也有一些細節(jié)是需要考生注意的。“準(zhǔn)備活動做得好，才能超水平發(fā)揮。準(zhǔn)備活動做不好身體就容易受傷。特別是一些慢熱型的同學(xué)，更要積極主動地做好準(zhǔn)備活動。”郝永革說，考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)來進行，只有認真做準(zhǔn)備活動，才能充分活動到身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，“考試時每個學(xué)校會有體育老師帶領(lǐng)學(xué)生進行考前的專項準(zhǔn)備活動，這個時候一定要認真做。”
除了準(zhǔn)備活動，考試當(dāng)中考生也要注意一些技巧。“現(xiàn)在都是使用電子設(shè)備測試。考生要聽好提示音，比如在立定跳時，如果你踩線了，會有提示音。這個時候你退回來就沒事，如果你直接跳了那這就算你犯規(guī)一次。”郝永革說，在1000米考試時，考生要注意在最后沖刺的時候一定要咬牙沖過終點，不要減速，“有的考生快到終點時就開始放慢速度，這跟沖過終點相比會有一兩秒的時間差，而這很有可能就會影響你的成績。”
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