達(dá)州2018年中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
位于四川的達(dá)州將體育成績(jī)列入中考成績(jī)的重要組成部分已經(jīng)有很長(zhǎng)的一段時(shí)間了。下面是小編為大家整理的2018年達(dá)州中考體育得分標(biāo)準(zhǔn)，希望大家喜歡!
達(dá)州2018年中考體育得分標(biāo)準(zhǔn)
達(dá)州2018年中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)情況尚未公布，一旦公布小編會(huì)及時(shí)為各位更新!
達(dá)州中考體育過(guò)關(guān)技巧
現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能
關(guān)于考前訓(xùn)練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。
考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。
考試當(dāng)天早飯別吃太多
體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠�(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
尿頻出汗無(wú)需恐慌
人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過(guò)程，所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。王老師說(shuō)：“作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。
在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績(jī)。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，王老師表示，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。王老師表示，為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來(lái)排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。
長(zhǎng)跑最后一圈要盡全力
體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，這是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制定合理的.跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。
考試當(dāng)天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡(jiǎn)單，切忌空腹和飽腹。要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。
達(dá)州中考體育高分技巧
在參加具體項(xiàng)目的測(cè)試時(shí)，專家提醒學(xué)生要注意以下幾點(diǎn)重要的細(xì)節(jié)。
體操項(xiàng)目：重視完成動(dòng)作的質(zhì)量，落地時(shí)要站穩(wěn)、身體的姿態(tài)要好，腿要伸直，不僅要完成整套動(dòng)作，還要完成得優(yōu)美和漂亮。在做動(dòng)作前，不妨閉上眼睛，回想一遍整套動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。
耐力跑：要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會(huì)"心有余而力不足"。有些學(xué)生在開(kāi)始的一兩百米中一路領(lǐng)先，但是到了后程由于沒(méi)力氣，腳抬不起來(lái)，眼睜睜地看著被后面的同學(xué)一個(gè)個(gè)趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最后沖刺階段。
球類項(xiàng)目：這一項(xiàng)目是被老師認(rèn)為最難預(yù)測(cè)、心里最沒(méi)底的一項(xiàng)，大多數(shù)學(xué)生由于場(chǎng)地的限制將籃球選作考試項(xiàng)目。完成這一項(xiàng)很重要的一部分就是投籃進(jìn)球，但是這有很大的不可預(yù)測(cè)性，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)生在校時(shí)練得不錯(cuò)，但真正到了考場(chǎng)上由于緊張等其他因素，第一次投不進(jìn)籃，第二次補(bǔ)投時(shí)因?yàn)閯?dòng)作不連貫也很難投進(jìn)。
專家提醒學(xué)生，心理上不要急躁，在投籃時(shí)可以心里默念1、2、3，控制好三步上籃的節(jié)奏。男生手上的動(dòng)作也不要太花哨，在測(cè)試球類項(xiàng)目時(shí)"實(shí)惠"些，求穩(wěn)是最重要的。
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