2018安徽合肥中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
安徽合肥中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是考生和家長(zhǎng)們始終關(guān)注著的重要焦點(diǎn)，下面是小編為大家整理的安徽合肥中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)最新進(jìn)展，希望大家喜歡!
2018安徽合肥中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
安徽合肥2018中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)情況尚未公布，一旦公布小編會(huì)及時(shí)為各位更新!
安徽中考體育考試項(xiàng)目
A、男生考試內(nèi)容：
第一類項(xiàng)目：1000米跑(必考);
第二類項(xiàng)目：籃球運(yùn)球或原地雙手投擲實(shí)心球或足球運(yùn)球(選考一項(xiàng));
第三類項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩(選考一項(xiàng))。
B、女生考試內(nèi)容：
第一類項(xiàng)目：800米跑(必考);
第二類項(xiàng)目：籃球運(yùn)球或1分鐘仰臥起坐或足球運(yùn)球(選考一項(xiàng));
第三類項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩(選考一項(xiàng))。
中考體育1000米和800米跑步訓(xùn)練技巧
1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個(gè)快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹�(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。
2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排
每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑;或者 6～8個(gè)300米跑;或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大。
3.呼吸方法的掌握
中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的.呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。
4.中考體育中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)
身體素質(zhì)不是很突出的考生，可采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。
5、兩點(diǎn)注意：
(1)800米、1000米跑的訓(xùn)練一定要因人而異，因各人的身體素質(zhì)、身體條件不一樣，千萬(wàn)不可盲目搬用他人的訓(xùn)練方法;同時(shí)，訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成，否則可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。
(2)800米、1000米跑的訓(xùn)練，不僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的鍛煉，一定要培養(yǎng)自我堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，敢于吃苦，勇于突破，不斷超越自我。訓(xùn)練或比賽時(shí)一定要堅(jiān)強(qiáng)，不斷鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持到底，永不放棄。
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