寶寶春季增高吃什么好

　　孩子的飲食是頗費(fèi)心思的一件事。下面要介紹的就是能幫助身體長(zhǎng)高的食品和相關(guān)飲食習(xí)慣問(wèn)題。其中，最重要的是要均衡飲食。合理的飲食習(xí)慣是長(zhǎng)高個(gè)兒的秘訣。以下是小編為大家收集的寶寶春季增高吃什么好，歡迎大家分享。

　　細(xì)嚼慢咽

　　快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

　　碳酸飲料要少喝

　　有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因?yàn)槿扁}而影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中的磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

　　含鹽分高的食品盡量少吃

　　各種腌制食品和香腸、熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類(lèi)食品中的維生素含量很低，對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育也不利。

　　對(duì)糖果和甜飲料說(shuō)“不

　　吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專(zhuān)業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%，就可以使體內(nèi)的鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。

　　飯后休息一小時(shí)左右

　　飯后讓大腦和全身都休息一下，對(duì)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是十分重要的。

　　吃飯時(shí)少喝水

　　吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液，妨礙食物消化吸收。另外，飯前喝水也會(huì)降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)兒有利。

　　愉快地用餐

　　在愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)會(huì)變得積極，使循環(huán)系統(tǒng)和其他器官積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。

　　拒絕“垃圾食品的誘惑

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類(lèi)食品可能導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

　　比鈣片強(qiáng)10倍的6個(gè)家常菜助力孩子長(zhǎng)高

　　給孩子補(bǔ)鈣，大部分的人想到的是牛奶或鈣片，很但是其實(shí)告訴你們哦~一些家常菜被稱(chēng)作補(bǔ)鈣高手。可能看起來(lái)這部分的食材的含鈣量不是數(shù)一數(shù)二的，可是“一個(gè)好漢三個(gè)幫，鈣是不是可以被人體順利吸收同時(shí)也要依靠營(yíng)養(yǎng)素的幫忙。所以這部分的家常菜能不改的緣故使因?yàn)榇钆淇茖W(xué)，所以才可以發(fā)揮很好的補(bǔ)鈣效果!

　　拓展：寶寶增高的注意事項(xiàng)

　　第一、日常飲食中，兒童應(yīng)多吃谷類(lèi)食品，多吃雞蛋、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，每日飲食中保證大豆、魚(yú)蝦、綠葉菜等含鈣食品的供應(yīng)，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加骨骼硬度。不要讓孩子去碰那些反季節(jié)的水果，更不要濫用蜂皇漿等食品，油炸食物等容易導(dǎo)致性早熟，造成最終身高低于遺傳身高。

　　第二、兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，均有助于孩子身體長(zhǎng)高。

　　第三、。如果孩子精神狀態(tài)長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，生長(zhǎng)激素在這種消極的狀態(tài)下是難以得到釋放的，生長(zhǎng)激素分泌遲緩，就有可能造成孩子矮小。健康生活狀態(tài)下的好心情也不能缺。

　　合適運(yùn)動(dòng)促進(jìn)寶寶身高

　　不是有句話說(shuō)的是“腿長(zhǎng)的人身材高”嗎？有了高營(yíng)養(yǎng)，還要加上合適的運(yùn)動(dòng)，才能讓寶寶將來(lái)長(zhǎng)得秀美、挺拔。不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)人身高的發(fā)育影響也是不同的，選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)才可以讓寶寶的身材向著滿意的方向發(fā)展。

　　這些合適的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該屬于輕松活潑、自由伸展和開(kāi)放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，一般而言是不適合寶寶長(zhǎng)高的`。

　　讓寶寶睡個(gè)好覺(jué)

　　在每個(gè)年齡段，寶寶的睡眠時(shí)間均不相同。充足的睡眠，特別是晚上的睡眠，是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要因素。媽媽可不要讓寶寶錯(cuò)過(guò)了生長(zhǎng)激素分泌的“睡眠黃金期”哦。

　　一般初生寶寶一晝夜的睡眠時(shí)間為18～20小時(shí)，到6個(gè)月時(shí)就變?yōu)?5～16小時(shí)，1歲時(shí)則為14～15小時(shí)，2～3歲為12～13小時(shí)，4～5歲為11～12小時(shí)。也有少數(shù)寶寶，在最初幾個(gè)月里就格外清醒，如果看上去精神很好，媽媽也不必多慮。

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在寶寶睡眠時(shí)——晚上10點(diǎn)以后，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。希望寶寶長(zhǎng)個(gè)子的媽媽?zhuān)�可以培養(yǎng)寶寶在晚上10點(diǎn)以前就寢的習(xí)慣，而且一般來(lái)說(shuō)，5～6歲以前的寶寶白天補(bǔ)充睡眠對(duì)健康是非常重要的。

　　快樂(lè)長(zhǎng)大身材高

　　如果寶寶經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備和爸媽爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落的話，就會(huì)嚴(yán)重影響寶寶長(zhǎng)個(gè)子。相信嗎，有資料顯示，如果寶寶得不到母愛(ài)的話，他的身高也將明顯會(huì)比同齡寶寶要矮。精神愉快有利于促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)，精神壓抑則可抑制生長(zhǎng)激素分泌。因此，爸媽?xiě)?yīng)努力為寶寶營(yíng)造一個(gè)平和的環(huán)境，讓寶寶愉快地成長(zhǎng)。

　　增高的方式

　　一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期

　　在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢？研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。

　　二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。

　　一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

　　三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。

　　熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(zhǎng)激素更好地分泌。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，均有助于孩子身體長(zhǎng)高。

　　人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶(hù)外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

　　睡眠也是使人體長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)素”。常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

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