如何有效管理職場壓力
職場壓力屬于壓力的一種壓力，是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感，在職場點和那個要怎樣管理職場壓力呢?今天小編分享的是有效管理職場壓力的方法，希望能幫到大家。
有效管理職場壓力的方法
對自己，主要是我們對自己情緒的感知，認識，理解，表達和控制，能夠應(yīng)對自己的特別是負面的情緒;對其他人的情緒控制，主要是感知，體會，辨認，以及應(yīng)對他人的情緒，當(dāng)然也是以負面情緒為主。
首先我們來看自己的情緒管理，那么這個其實是情緒的自我調(diào)節(jié)的問題，我們有哪些手段來調(diào)節(jié)自己的情緒呢，特別是自己的負面情緒呢?我們說第一個是增加幽默感。
幽默能夠化解我們的憤怒，化解我們的焦慮，化解我們的抑郁，所以有事和你看一些笑話，呵呵一樂，可能什么事情都什么都過去了，所以第一個是增加幽默感。
第二是增加愉快的生活體驗，那么主要你可以有一些這個自得其樂的一些活動，唱唱歌，有時候一個人自己唱，就算唱得很難聽，但是你會覺得很開心，再者就是不要自尋煩惱，不要把別人的問題攔到自己身上，不要總盯著事物的消極面，不要總是想著會出現(xiàn)什么壞事，還有呢就是不要把自己的目標(biāo)定的高不可攀。
第三個就是要需求自我解脫和自我安慰，魯迅先生的這個《阿Q正傳》，我們知道里面的阿Q他是一種自我精神勝利法，這種自我精神勝利法，其次它可以緩解你的一些負面情緒。
第四個多交一些朋友，朋友之間談?wù)勑模@個說的學(xué)術(shù)一點就是soshow support，來自朋友的一些支持 一些朋友，能夠緩解你的一些負面情緒，然后呢，我們多參加有益身心的一些活動，你多幫助別人，給別人帶來快樂，也就是給自己帶來了快樂。
還有就是我們要適當(dāng)?shù)那榫w的宣泄，那么怎么去宣泄我們的這個特別是負面情緒呢，第一個就是我們有一些好朋友，我們可以向他傾訴，甚至你可以寫日記，把你的這個情緒，把你的想法寫在日記當(dāng)中，甚至你可以去尋找專業(yè)的幫助，心理咨詢師，你可以向她去傾訴。
管理好職場壓力的方法
1.握住情緒馬車的韁繩
我們已經(jīng)是成年人不再是嬰兒也不是動物無法控制自己的情緒，作為成年人我們就不能隨意放任自己的情緒，有時候你的情緒可能反映了你的修養(yǎng)。所以我們要握住情緒馬車的韁繩，用愛游刃有余地駕馭情緒。
2.以情緒更新法改善現(xiàn)狀
情緒更新法是作者在書中講解的一種整理情緒的方法，我們可以試著用積極行動轉(zhuǎn)移注意力，用積極言語消除煩躁情緒，轉(zhuǎn)變思考方式以更新情緒。
3.專心考慮該怎么做
當(dāng)我們處理事情的時候我們通常會習(xí)慣先去捋順?biāo)悸罚敲凑砬榫w也是一樣，我們首先要捋順我們情緒，弄清楚我們面對的事情問題出在誰身上，然后對號入座，一項一項解決。
4.問題與情緒分開思考。
我們常常因為有問題而有了不好的消極情緒，然后一遇到或者一想到相關(guān)問題就容易陷入死胡同，這是惡心循環(huán)，其實我們?nèi)绻虢鉀Q問題，就要把問題和情緒分開思考，不要把自己的情緒帶入解決問題中去，一項項地解決，其實當(dāng)你只考慮問題時，它不會有那么復(fù)雜，先把問題解決，消極情緒也自然而然地不復(fù)存在。
5.少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)
很多人容易對人有好惡標(biāo)準(zhǔn)，對于不喜歡的人因固有的厭惡思維沒法溝通交朋友，其實這樣往往可能錯失很多機會，也會在無形中影響你的情緒，當(dāng)你與不喜歡的人接觸時，你可能因為不喜歡而平增煩惱，甚至遇到的問題難以解決，所以與人交往時少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)，可能你的好惡標(biāo)準(zhǔn)只是你沒有深入了解的判斷。
6.不要太無私
很多地方都說我們要懂得拒絕，書中說的不要太無私大概就是這個意思，不然朋友圈里做微商的朋友這個讓你去她那買護膚品，那個讓你去去買她代購的足貼，你什么都去答應(yīng)，什么都去買，不僅經(jīng)濟能力承受不了，情緒也會因此而煩躁，該拒絕該表明態(tài)度的一定要標(biāo)明態(tài)度，書中說太無私的人無法整理情緒，你想整理情緒嗎?
7.獨處以整理情緒
我們之所以會有這么多情緒，多是因為與外界接觸引起的，有時候我們在外人面前無法做我們自己，那么給自己一點私人空間獨處，讓自己完全放松下來，說不定你的情緒會有所緩和。
8.不執(zhí)著于自己沒有之物、
人往往容易活在別人的嘴上，覺得別人有的自己也得有，所以徒增煩惱，其實我們需要做的是已有的東西我們可以滿足，想得到東西我們可以想辦法努力得到，而不是過多地?zé)⿶馈?/p>
9.相信人可以改變
如果你面臨困境或者對自己不滿的時候，你總是覺得自己無法改變現(xiàn)狀，那你可能永遠走不出來，總是被消極情緒困擾，你要相信你可以改變，沒有解決不了的困境。
職場壓力管理法則
1. 看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的.生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減煺或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時機。
2.傾訴
及時宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進行。“將承擔(dān)的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說。
4.運動
有研究認為，運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5.睡覺
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6.保持一顆平常心
女性經(jīng)理人[lady.icxo.com]消息：要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調(diào)節(jié)，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動的，要與人為善。“大事清楚小事煳涂”，鄭板橋一句“難得煳涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
9.忙里偷閑
無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。
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