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有效進(jìn)行職場(chǎng)壓力管理幾個(gè)方法
有效進(jìn)行壓力管理，是企業(yè)經(jīng)營(yíng)者必須直面的現(xiàn)實(shí)，面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，壓力也隨之增大，有什么方法可以有效管理壓力的呢?以下是小編整理而成的是有效進(jìn)行職場(chǎng)壓力管理的方法，希望大家有所收獲!
有效進(jìn)行職場(chǎng)壓力管理的方法
1.制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因?yàn)�，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè)很好的“監(jiān)督者”---叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟性的壓力---只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。
2.堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
4.放棄無(wú)意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
5.勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
6.通過(guò)溝通釋放壓力。敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
7.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話(huà)，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。
8.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
職場(chǎng)輕松減壓的五種方法
多吃各類(lèi)酸，少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類(lèi)新鮮的谷物和豆類(lèi)，可以減少你一天中的壓力。
營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)。
充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)�！⊙芯勘砻鳎瑥哪憧駚y的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰(zhàn)勝壓力的。
遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話(huà)鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專(zhuān)家說(shuō)：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機(jī)�！�
成功減壓的技巧
一、打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車(chē)上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。
二、想像：借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
三、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無(wú)目的地揉搓。
四、呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
五、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過(guò)程。
六、擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
七、洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開(kāi)歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)椋舐暢栊枰煌５厣詈粑@樣可以得到放松，心情愉快。
八、發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。
九、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。
十、放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主.
10種職場(chǎng)減壓技巧，讓你從容應(yīng)對(duì)工作壓力，保持身心健康
一、合理規(guī)劃時(shí)間
時(shí)間管理是職場(chǎng)減壓的重要一環(huán)。合理規(guī)劃時(shí)間，制定工作計(jì)劃，可以讓你更好地掌控工作進(jìn)度，減少工作壓力。在制定工作計(jì)劃時(shí)，可以將任務(wù)分解成小的部分，逐步完成，避免一次性完成大量任務(wù)所帶來(lái)的壓力。
二、保持良好的工作習(xí)慣
保持良好的工作習(xí)慣，可以讓你更加高效地完成工作任務(wù)，減少工作壓力。例如，保持工作環(huán)境整潔，避免雜物堆積；保持工作桌面的整潔，避免工作雜亂無(wú)章；保持工作態(tài)度積極，避免消極情緒的影響。
三、學(xué)會(huì)放松
學(xué)會(huì)放松，可以有效地減輕工作壓力�？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、做瑜伽、冥想等方式來(lái)放松身心。此外，也可以選擇一些輕松愉快的活動(dòng)，如看電影、逛街、旅游等，來(lái)緩解工作壓力。
四、保持良好的睡眠習(xí)慣
保持良好的睡眠習(xí)慣，可以讓你更好地應(yīng)對(duì)工作壓力。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，影響工作效率，增加工作壓力。因此，保持良好的睡眠習(xí)慣，如規(guī)律作息、保持睡眠環(huán)境安靜舒適等，是非常重要的。
五、保持良好的飲食習(xí)慣
保持良好的飲食習(xí)慣，可以讓你更好地應(yīng)對(duì)工作壓力。合理的飲食結(jié)構(gòu)，可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力，減輕工作壓力。因此，建議大家保持飲食多樣化，避免暴飲暴食，保持適量的飲食。
六、學(xué)會(huì)溝通
學(xué)會(huì)溝通，可以有效地減輕工作壓力。與同事之間的良好溝通，可以避免誤解和矛盾，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，減輕工作壓力。因此，建議大家在工作中多與同事溝通，避免孤立自己。
七、保持良好的心態(tài)
保持良好的心態(tài)，可以讓你更好地應(yīng)對(duì)工作壓力。積極的心態(tài)可以幫助你更好地面對(duì)挑戰(zhàn)，減輕工作壓力。因此，建議大家保持樂(lè)觀的心態(tài)，避免消極情緒的影響。
八、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，可以有效地減輕工作壓力。當(dāng)你感到壓力過(guò)大時(shí)，可以通過(guò)深呼吸、閉目養(yǎng)神等方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，減輕工作壓力。
九、尋求幫助
尋求幫助，可以有效地減輕工作壓力。當(dāng)你感到無(wú)法應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)，可以向同事、上級(jí)或?qū)I(yè)人士尋求幫助，共同解決問(wèn)題，減輕工作壓力。
十、保持良好的工作生活平衡
保持良好的工作生活平衡，可以讓你更好地應(yīng)對(duì)工作壓力。合理安排工作和生活，可以讓你更好地享受生活，減輕工作壓力。因此，建議大家在工作之余，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，保持身心健康。
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