職場(chǎng)女如何調(diào)節(jié)心理抑郁
在忙碌而且工作壓大的辦公室工作的白領(lǐng)們，除了長期處于緊張節(jié)奏的工作環(huán)境中，又要面對(duì)來自不同的壓力，令白領(lǐng)們身心感到疲累抑郁。今天小編分享的是職場(chǎng)女調(diào)節(jié)心理抑郁的方法，希望能幫到大家。
職場(chǎng)女調(diào)節(jié)心理抑郁的方法
一、多角度看問題，打散抑郁心結(jié)
曾經(jīng)有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時(shí)間，它的名字叫做《態(tài)度決定一切》。是的，“態(tài)度決定一切”,這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。
專家表示，做心理抑郁治療，需要人們?cè)趯彶臁⑺伎�、評(píng)價(jià)客觀事物或情境時(shí)，要注意從多方面看待問題，如果從一個(gè)角度來看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。此時(shí)如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
二、將抑郁化零為整
這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來抑郁。
然后每天劃出專門用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁癥的方法
1.在工作上：要對(duì)自己有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。
自己追求什么，向往什么，心里要有個(gè)譜，不要盲目攀比，要積極看待工作中的各種挑戰(zhàn)，在職場(chǎng)工作中如果遇到困難，不要過度去埋怨自己，平常心對(duì)待，找出最好的解決方法，來應(yīng)對(duì)下一次的挑戰(zhàn)。
2.在人際關(guān)系上：正確看待與同事間的關(guān)系。
在職場(chǎng)中要處理好與同事之間的關(guān)系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要悶在心里，要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來，不要憤怒，更不要記恨在心，如此，才能不給自己造成壓力。
3.在心態(tài)方面：保持積極的態(tài)度。
態(tài)度決定一切，這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以影響一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時(shí)，試著調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)換思維方式，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
4.要學(xué)會(huì)將抑郁“化零為整”。
這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時(shí)間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
5.時(shí)刻保持心平氣和。
其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病，都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的`眼光來看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，職場(chǎng)抑郁癥自然可以消除。
6.在生活上：發(fā)掘職場(chǎng)負(fù)面情緒的“發(fā)泄口”
不高興了，就試著轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動(dòng)，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來，都是很好的方法;不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間，要學(xué)會(huì)享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當(dāng)出去旅游，邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，或者幫助別人，在幫助別人的同時(shí)，自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
7.要保證充足的睡眠。
工作是工作，下班之后就應(yīng)該要把工作上的問題拋開，不要把工作上的問題帶到睡眠中，這樣不但會(huì)影響到正常的睡眠狀態(tài)，甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的失眠癥狀，所以也就需要充分的保證睡眠時(shí)間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài)，使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實(shí)的休息時(shí)間，這樣也是能夠很好的預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥出現(xiàn)的。
8.身心，靜養(yǎng)身心。
實(shí)踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度得以放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除職場(chǎng)抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐。總之，職場(chǎng)抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情，選擇適合自己的治療職場(chǎng)抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場(chǎng)人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。
調(diào)整職場(chǎng)不良心理的方法
克制
1、職場(chǎng)中肯定會(huì)遇到些討厭的人或事，克制才能化解、解決好問題。
2、憤怒時(shí)可做深呼吸數(shù)1、2、3......(一般30下或知道自己消氣)。
調(diào)節(jié)
遇到不順或誤解時(shí)可主動(dòng)避開調(diào)整自己，有兩種方法：
1、改變環(huán)境，如出去旅游或調(diào)整崗位。
2、培養(yǎng)自己有益興趣，如琴棋書畫、釣魚太極、聽笑話和玩游戲等。
安慰
1、適當(dāng)安慰自己，比上不足比下有余。
2、人生不如意事十之八九。
3、吃虧或誤解是正常沒有才不正常。
減壓
1、對(duì)著鏡子發(fā)泄自己不滿
2、在僻靜處揮拳打腿宣泄。
警示
1、查閱有關(guān)沖動(dòng)導(dǎo)致嚴(yán)重后果的案例
2、寫名言警句，如“忍”，“厚德載物”，“天生我材必有用”，“退一步海闊天空，忍一忍風(fēng)平浪靜”。
體諒
1、學(xué)會(huì)體諒他人，要知道別人也有很多困難和倒霉的事情。
2、學(xué)會(huì)忘記，把精神集中到新的事情和目標(biāo)上。
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