職場女性健康過冬必備哪五種食物
我們都知道，冬季是適合滋補(bǔ)的季節(jié)，所以在冬季吃些健康的食物可以幫助保暖，職場女性在冬天要吃哪些食物呢?今天小編分享的是職場女性健康過冬必備的食物，希望能幫到大家。
職場女性健康過冬必備的食物
1.燕麥片：預(yù)防冬季抑郁。冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情緒。
2.核桃：預(yù)防皮膚干燥皸裂。冬季容易出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，三文魚、亞麻籽、橄欖油和金槍魚也有益皮膚健康。
3.大蒜：預(yù)防感冒。冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，英國一項(xiàng)為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，服用大蒜補(bǔ)劑和安慰劑的兩組參試者發(fā)生感冒的病例分別為24例和64例。原因在于，大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長，增強(qiáng)人體抗炎能力。胡蘿卜、酸奶和牡蠣等食物也具有一定的預(yù)防感冒功效。
4.西葫蘆：防止發(fā)胖。天冷時(shí)，人們?nèi)菀罪嬍尺^量。美國巴斯帝爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多攝入膳食纖維有助于防止身體發(fā)胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時(shí)間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。另外，青菜、全谷食物和豆類等也有助于減肥。
5.雞湯：有助緩解鼻塞。鼻子堵塞、呼吸不暢是冬天最常遇到的煩心事。雞湯等熱飲可讓呼吸更舒暢，有助于緩解感冒時(shí)的不適感。美國內(nèi)布拉斯加大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝雞湯還可緩解鼻子和咽喉炎癥。雞湯中加入蔬菜有助于攝入更多膳食纖維。其他讓呼吸順暢的食物還包括魚湯、熱茶等。
職場女性做好健康管理的方法
1、保持科學(xué)規(guī)律的飲食
保持科學(xué)規(guī)律的飲食，有一點(diǎn)很重要，那就是要吃早飯。很多白領(lǐng)，為了早上多睡一會(huì)兒而犧牲早餐。其實(shí)，這樣做得不償失。殊不知，一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質(zhì)量，才能有活力，更好的面對一天的挑戰(zhàn)。此外，不吃早餐也很容易患胃病。
其次，不要將零食當(dāng)正餐。白領(lǐng)們有時(shí)候工作一忙，正餐就會(huì)用零食打發(fā)。零食無法取代正餐，因?yàn)榱闶巢⒉荒軡M足我們對各種營養(yǎng)的需求。平時(shí)要多吃粗糧，保證膳食纖維的攝入，同時(shí)，多吃蔬菜和水果以及各種維生素。
很重要的一點(diǎn)，平時(shí)三餐要定時(shí)定量。切忌飽一頓饑一頓，也不要暴飲暴食。
2、保持良好的作息時(shí)間
白領(lǐng)們要養(yǎng)成定時(shí)休息的好習(xí)慣，最好是每天在10-11點(diǎn)之間上床睡覺。就算因?yàn)榧影�，無法在11點(diǎn)之前睡覺，也要盡量不要超過12點(diǎn)。保持良好的睡眠，不僅有益身體健康，而且對白領(lǐng)來說，也可以讓皮膚變得更好，何樂而不為呢?
中午有條件的話，最好小睡一會(huì)兒，時(shí)間20-30分鐘為宜。盡量不要超過半個(gè)小時(shí)，中午睡太多的話，下午可能會(huì)產(chǎn)生頭痛現(xiàn)象，晚上也有可能會(huì)失眠。
3、保持鍛煉
都說多運(yùn)動(dòng)可以趕走疾病，好身體的'養(yǎng)成，也離不開運(yùn)動(dòng)。在繁忙的工作時(shí)間，如何保持運(yùn)動(dòng)呢?上班、下班坐公車的時(shí)候，可以提早一站下車。中午吃完午飯，也可以散散步。平時(shí)，公司如果有組織體育活動(dòng)的話，也要多參加。周末不要宅在家里，可以約上幾個(gè)好友去打打球、爬爬山。
4、保持樂觀的心情
平時(shí)要用樂觀的態(tài)度去面對工作中所遇到的問題和壓力，保持良好的心情。當(dāng)工作量大時(shí)，不要焦躁，記得對自己說：沒關(guān)系，做完一件是一件!每解決一件事，就告訴自己，離成功不遠(yuǎn)了。這樣的心里暗示，對于緩解心情很有幫助哦!工作之余可以和同事聊聊天，聊些明星八卦、淘寶心得、哪里又有美食啦!周末的時(shí)候，多親近親近大自然，大自然的包容和美麗，可以讓你豁然開朗!
職場女性的健康問題及注意事項(xiàng)
內(nèi)分泌失調(diào) 小心早衰侵襲
由于白領(lǐng)女性經(jīng)常加班、熬夜，容易導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。尤其是每晚睡眠才4個(gè)小時(shí)或者不足4小時(shí)的女性，身體新陳代謝會(huì)出現(xiàn)問題。同時(shí)，大腦——垂體——卵巢的功能出現(xiàn)失調(diào)，從而引起月經(jīng)改變，進(jìn)而導(dǎo)致婦科內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，如月經(jīng)紊亂、面部有痘斑等。
此外，新陳代謝出現(xiàn)問題，血液循環(huán)不暢還會(huì)影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度，容易導(dǎo)致早衰。
總蹺二郎腿 婦科炎癥找上你
白領(lǐng)女性常見坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，比如總蹺二郎腿會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，導(dǎo)致女性原有的某些婦科炎癥問題加重。
此外，長時(shí)間坐姿不佳，還可能引起慢性附件炎，導(dǎo)致病原體經(jīng)陰道上行感染并擴(kuò)散，繼而影響整個(gè)盆腔。尤其是女性經(jīng)期，久坐容易使經(jīng)血逆流，造成慢性盆腔充血，刺激周圍神經(jīng)而造成腫脹。
上班久坐 小心失去生育權(quán)利
白領(lǐng)女性由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛。這是因?yàn)榫米由先狈ψ銐虻倪\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙;有些是因久坐導(dǎo)致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經(jīng)痛，這就是巧克力囊腫，是導(dǎo)致不Y的原因之一。
此外，氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成Z宮內(nèi)膜異位癥，最終引起不y。
Z宮肌瘤 埋下“定時(shí)炸彈”
工作壓力讓原本上班的時(shí)間一再延長，很多職場“拼命女”為了盡快完成上級布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。
如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等癥狀，還伴有經(jīng)期延長，Y道不規(guī)則出血，腰酸乏力等，就可能是Z宮肌瘤的前兆，此時(shí)應(yīng)到醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會(huì)根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進(jìn)行摘除手術(shù)。
注意事項(xiàng)
許多白領(lǐng)女性工作繁忙，熬夜加班成為家常便飯，被工作、生活攪得頭暈轉(zhuǎn)向的她們常常忘記了關(guān)注自己的身體健康，甚至在身體出現(xiàn)一些狀況的時(shí)候也不能及時(shí)就醫(yī)。
這一類女性朋友，身體不適一定要及時(shí)就醫(yī)，哪怕是婦科炎癥也不要私自用藥，最好能咨詢醫(yī)生。
此外，還應(yīng)注意休息，勞逸結(jié)合，時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況。
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