擺脫職場壓力的方法有哪些
工作中的種種問題都給職場人帶來非常大的壓力，無論是職場人際關(guān)系還是考核，每一樣都是壓力的來源，在職場上要怎么擺脫壓力呢?今天小編分享的是擺脫職場壓力的方法，希望能幫到大家。
擺脫職場壓力的方法
1、擺脫職場壓力要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。曾經(jīng)有一本書，名叫《態(tài)度決定問題》，這是一個(gè)常人都應(yīng)該明白的道理：一個(gè)自信積極的態(tài)度，在面對困難的時(shí)候勇敢面對。那么在職場、生活中，也會(huì)沒有難住他的事情。他的事業(yè)也會(huì)不斷發(fā)展，最后成功。如果一個(gè)人每天唉聲嘆氣，經(jīng)常被由于所包圍，那么會(huì)影響他的生活質(zhì)量，工作效率也會(huì)降低。 遇到自己不順心的事情，不如換個(gè)角度看問題，從中找出事情的積極意義，把消極的心態(tài)轉(zhuǎn)化為積極的心態(tài)。讓自己的心態(tài)更加健康。
2、擺脫職場壓力要學(xué)會(huì)調(diào)整自己工作和生活的平衡，尋找快樂。工作和工作之外的生活，兩者需要平衡，避免兩者相互影響，避免引起不必要的麻煩。了解自己的工作能力，盡力而為，再也不要把工作上的情緒帶到生活當(dāng)中去，這樣只會(huì)讓工作和生活一團(tuán)糟。安排好一個(gè)星期的工作與生活，這樣會(huì)讓自己更加從容。
3、擺脫職場壓力要學(xué)會(huì)保持心態(tài)平和。抑郁癥的產(chǎn)生，有時(shí)候是情緒過于激動(dòng)引起的。所以我們在平時(shí)工作生活中，盡量保持平和的心態(tài)。在處理與上司、同事關(guān)系的時(shí)候，在處理工作任務(wù)的時(shí)候，在處理交際應(yīng)酬的時(shí)候，遇到問題應(yīng)該往好處想。以避世的目光來看待變化多端的職場社會(huì)，這樣就不會(huì)輕易產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)，也不會(huì)抑郁。
4、擺脫職場壓力要學(xué)會(huì)大事化小，小事化無。產(chǎn)生了抑郁怎么辦?最好的辦法，是把抑郁情緒逐漸降低，直到消失�？梢酝ㄟ^轉(zhuǎn)移自己注意力，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄等方法解決。每天可以騰出一定的時(shí)間來專門發(fā)泄自己的情欲，或者轉(zhuǎn)移自己的注意力。這樣可以在其他工作的時(shí)間不會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。另外，睡覺之前不要安排時(shí)間抑郁并且發(fā)泄，這樣會(huì)導(dǎo)致自己的失眠。
5、擺脫職場壓力要學(xué)會(huì)睡眠充足。無論工作還是生活中遇到任何問題，都不要耽誤睡眠的時(shí)間，睡眠時(shí)間如果不充足，精神就會(huì)不好，那么情緒脾氣也跟著產(chǎn)生�？梢哉f，睡眠是治療抑郁最好的良藥。抑郁可以通過睡覺得到有效的緩解。
6、擺脫職場壓力要學(xué)會(huì)精神放松。科學(xué)證實(shí)，人的精神放松，呼吸心率血壓各方面都會(huì)有所下降，這樣可以天然的抑制住抑郁情緒的嘗試。放松精神，靜坐冥思，這樣可以緩解焦慮癥狀。如果工作繁忙，可以把手機(jī)放在旁邊，等有了來電之后一邊閉目，一邊打電話，同樣起到了精神放松的作用。
職場壓力的舒緩方法
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時(shí)候壓力的.來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
時(shí)間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
職場上輕松甩掉壓力的技巧
1、運(yùn)用言語和想象放松。
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動(dòng)消氣。
法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
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