職場(chǎng)上幫你解決職場(chǎng)壓力的方法
職場(chǎng)節(jié)奏加快，大家是否覺得壓力越來越大。今天小編就給大家介紹一些職場(chǎng)上幫你解決職場(chǎng)壓力的方法，大家一起來看看吧。
職場(chǎng)上幫你解決職場(chǎng)壓力的方法
第一，切勿倚老賣老
由于在職場(chǎng)中闖蕩多年，你一定會(huì)有些老本。雖然有老本是好的，但是如果你在職場(chǎng)中老是倚老賣老，這樣你會(huì)容易遭到別人的厭惡。
第二，不斷學(xué)習(xí)充電
目前在職場(chǎng)中之所以競(jìng)爭(zhēng)殘酷，主要是因?yàn)楦骷移髽I(yè)都希望自己能夠快速發(fā)展。這樣企業(yè)需要就是一些優(yōu)秀的人才。要想自己能夠成為一名優(yōu)秀人才，那么就要不對(duì)的去學(xué)習(xí)和充電。
第三，職場(chǎng)中學(xué)會(huì)舍得
在職場(chǎng)中，我們都要明白有舍才會(huì)有得，手里不要緊緊抓住每樣?xùn)|西，舍不得放棄，這樣的你，我想最后也不會(huì)取得什么大成功的。
第四，把每次的困難和挫折當(dāng)做是鍛煉
在職場(chǎng)中，我們一定會(huì)遇到一些困難和挫折。如果你總是在每次遇到困難和挫折的時(shí)候，能夠想到的就是抱怨和放棄，那么你只能永遠(yuǎn)是個(gè)失敗者。相反的如果你感謝每一次的困難和挫折，那么你只會(huì)走得更遠(yuǎn)。
第五，每個(gè)階段為自己制定一個(gè)目標(biāo)
學(xué)會(huì)為自己制定目標(biāo)是在職場(chǎng)中非常重要的。只有在制定目標(biāo)之后，你才會(huì)更加努力，你眼前的道路才會(huì)更有方向感，不會(huì)太過迷茫。
職場(chǎng)壓力大的應(yīng)對(duì)技巧
1【周一：早起最重要】
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
對(duì)此，要想不讓自己抗拒上班，早?起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。
到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。
2【周二：做意象訓(xùn)練】
如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時(shí)是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，抓緊干活兒。
在10時(shí)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。
3【周三：想辦法讓自己笑】
每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔著漫長(zhǎng)的兩天，讓他感覺那么遙遠(yuǎn)...
周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。
人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過什么獎(jiǎng)、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來。
4【周四：把燈光調(diào)到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會(huì)覺得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
5【周五：把它當(dāng)作周一看】
經(jīng)歷了周一到周四的.心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。
專家認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過，對(duì)于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會(huì)令下一周的開始更加緊張。
6【周末：1小時(shí)想想下周工作】
好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過后，會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“上班焦慮癥”。
要解決這一問題，專家認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開關(guān)”，告訴自己該玩兒的時(shí)候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心，可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)兒什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。
職場(chǎng)壓力大進(jìn)行心理減壓的方法
自省。每個(gè)人或多或少都存在一定心理問題，平時(shí)可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會(huì)暴露得更明顯。此時(shí)，可以通過自省完成自我內(nèi)在的提高，不僅能強(qiáng)健內(nèi)心，還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。
尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個(gè)事件的連鎖反應(yīng)。比如，工作壓力過大可能導(dǎo)致一個(gè)人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時(shí)他的注意力很難集中，導(dǎo)致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對(duì)很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會(huì)疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學(xué)會(huì)放松。有時(shí)人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會(huì)極為強(qiáng)烈，如果處理不當(dāng)可能產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。此時(shí)不妨離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境，找一個(gè)讓自己覺得舒服的地方先躲避一會(huì)兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時(shí)盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時(shí)，可以做點(diǎn)自己喜歡的事，或做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。等到情緒徹底穩(wěn)定后，再思考解決問題的辦法。
定期做個(gè)心理體檢。每過半個(gè)月或一個(gè)月，就要對(duì)自己的心理狀態(tài)做一個(gè)評(píng)估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當(dāng)時(shí)的想法記錄下來。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時(shí)，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當(dāng)時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對(duì)自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測(cè)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問題，并及時(shí)采取對(duì)策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調(diào)節(jié)無法解決，應(yīng)及時(shí)尋求心理�？漆t(yī)生的幫助。
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