職場(chǎng)壓力管理法則必知的
生活在快節(jié)奏而又現(xiàn)實(shí)的現(xiàn)實(shí)世界，需要知道如何管理自己的職場(chǎng)壓力，今天小編分享的是必知的職場(chǎng)壓力管理法則，希望能幫到大家。
必知的職場(chǎng)壓力管理法則
1. 看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減煺或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
2.傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說(shuō)。
4.運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。
5.睡覺(jué)
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。
6.保持一顆平常心
女性經(jīng)理人[lady.icxo.com]消息：要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7.量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
8.與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事煳涂”，鄭板橋一句“難得煳涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>
9.忙里偷閑
無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵�，也要保持有�?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。
職場(chǎng)壓力管理
方法一：精神勝利法
生活、工作中有太多事情不盡如人意，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到挫敗感，總會(huì)因?yàn)橐恍├鎿p害而糟心，此時(shí)為了戰(zhàn)勝負(fù)面情緒，不如用“阿Q精神”來(lái)舒緩自己的心理，讓自己的生活變得輕松一點(diǎn)。
方法二：幽默人生法
幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，是心理環(huán)境的“空調(diào)劑”。當(dāng)一個(gè)人處于尷尬的環(huán)境中，處于一個(gè)陌生的環(huán)境下，處于一個(gè)不自掌控的條件下，不妨用自己的幽默來(lái)化解困難。但需做到心態(tài)平穩(wěn)，不過(guò)于張狂。
方法三：宣泄積郁法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是一種正常的心理和生理需求，當(dāng)你感覺(jué)自己被負(fù)面情緒壓的喘不過(guò)氣時(shí)，不如找個(gè)知己好好的傾訴一下，或是進(jìn)行一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，或是做些讓自己可以忘卻一切煩惱的事情，如此心理的積郁才可能得到舒解。
方法四：“加減乘除”法
加法：為了自己培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，如此可轉(zhuǎn)移注意力。
減法：為自己減去些不必要的需要，讓自己活得更簡(jiǎn)單自然。
乘法：用休息加強(qiáng)工作效率。
除法：太忙的時(shí)候不妨把事情分為幾段，一段一段的做會(huì)讓自己變的輕松。
怎樣才能做好壓力管理
首先，認(rèn)清壓力的本來(lái)面目：
所謂壓力，是指?jìng)�(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景的情緒與生理緊張反應(yīng)。壓力所表現(xiàn)出的常見(jiàn)癥狀或信號(hào)有：第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;第二，情緒方面：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;第三，行為方面：失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;第四，精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。
從根本上說(shuō)，壓力是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)從刺激即壓力源到反應(yīng)的動(dòng)態(tài)的過(guò)程。在這一過(guò)程中，存在著多種中介因素。在整個(gè)過(guò)程中，個(gè)體的主觀評(píng)價(jià)始終起著決定性的作用。同時(shí)，許多影響壓力反應(yīng)的中介因素也正是通過(guò)影響個(gè)體對(duì)潛在壓力源的主觀知覺(jué)評(píng)價(jià)過(guò)程而發(fā)生影響作用的。從個(gè)人適應(yīng)能力的運(yùn)用程度上進(jìn)行分析，可把壓力分為過(guò)度壓力和匱乏壓力。前者是指已經(jīng)超過(guò)個(gè)體適應(yīng)的極限狀況;后者是指缺乏自我實(shí)現(xiàn)的壓力狀況。另一方面是從壓力對(duì)于個(gè)體行為的意義上去分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，增強(qiáng)動(dòng)機(jī)，有利于提高個(gè)體行為的績(jī)效，這叫做良性壓力;而那些不適當(dāng)?shù)膲毫χ粫?huì)帶來(lái)破壞性后果，這叫做惡性壓力。作如此區(qū)分的目的就是設(shè)法在過(guò)度壓力和匱乏壓力間保持平衡，盡量找尋更多的良性壓力而避免惡性壓力的出現(xiàn)。
其次，弄清楚導(dǎo)致員工壓力的起因：
壓力源從形式上可分為工作壓力源、生活壓力源和社會(huì)壓力源三種。
1.工作壓力源。引起工作壓力的因素主要有：工作特性，如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時(shí)間壓力等;員工在組織中的角色，如角色沖突、角色模糊、個(gè)人職責(zé)、無(wú)法參與決策等;事業(yè)生涯開(kāi)發(fā)，如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負(fù)受挫等;人際關(guān)系，與上司、同事、下屬關(guān)系緊張，不善于授權(quán)等;工作與家庭的沖突;組織變革，如并購(gòu)、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業(yè)發(fā)展、學(xué)習(xí)新技能、適應(yīng)新角色、結(jié)識(shí)新同事等，這都將引起很大的心理壓力。
2.生活壓力源。美國(guó)著名精神病學(xué)家赫姆斯 (Helmes)列出了43種生活危機(jī)事件，按對(duì)壓力影響程度主要有：配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結(jié)婚、解雇、復(fù)婚、退休等。可見(jiàn)，生活中的每一件事情都可能會(huì)成為生活壓力源。
3.社會(huì)壓力源。每位員工都是社會(huì)的一員，自然會(huì)感受到社會(huì)的壓力。社會(huì)壓力源諸如社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)實(shí)力、生活條件、財(cái)務(wù)問(wèn)題、住房問(wèn)題等。
企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者和管理者應(yīng)敏感地覺(jué)察、注意到自己及下屬身上的種種壓力信號(hào)，綜合考察各方面壓力源，若發(fā)現(xiàn)確實(shí)存在過(guò)度壓力，則應(yīng)及時(shí)采取壓力管理、壓力控制等措施以達(dá)到防微杜漸。
再次，如何做好壓力管理 - 精神按摩：
我們知道，在所有結(jié)構(gòu)中，三角形是最穩(wěn)定的，那我們又應(yīng)該如何在壓力環(huán)境下搭建我們的三腳架呢?筆者認(rèn)為措施不外乎以下三條:
1.改善組織的'工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來(lái)的壓力。一些企業(yè)設(shè)立了“苦情室”、茶室等，供員工宣泄、釋放緊張情緒;一些企業(yè)在電腦中放置了一些發(fā)泄對(duì)上司不滿的游戲;一些企業(yè)向員工提供排解壓力的書籍、音樂(lè)、有心理咨詢的熱線電話等;甚至有的企業(yè)將中層以上干部的照片放在那里供人來(lái)宣泄不滿情緒等。但工作室有明確的規(guī)章制度，有的企業(yè)設(shè)定了上下午各有10分鐘的休息、做操時(shí)間，工作時(shí)播放一些調(diào)節(jié)心情的音樂(lè)，中午休息時(shí)可以到公司閱覽室看報(bào)、讀書，也可以到公司健身房鍛煉身體，這些對(duì)釋放壓力均有收效。
2.從企業(yè)文化氛圍上鼓勵(lì)并幫助員工提高心理保健能力，學(xué)會(huì)緩解壓力、自我放松。在歐美一些國(guó)家，流行一種名為員工幫助計(jì)劃(Employee Assistance Program，簡(jiǎn)稱為EAP)的服務(wù)。該計(jì)劃通過(guò)專業(yè)人員對(duì)組織的診斷、建議，和對(duì)組織成員及其家屬的專業(yè)指導(dǎo)、培訓(xùn)和咨詢，旨在幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問(wèn)題，以維護(hù)組織成員的心理健康，提高其工作績(jī)效，并改善組織管理。還有的企業(yè)定期邀請(qǐng)專家講座，指導(dǎo)員工諸如壓力的嚴(yán)重后果，壓力的早期預(yù)警信號(hào)，壓力的自我調(diào)適方法等等，讓員工筑起“心理免疫”的堤壩，增強(qiáng)心理“抗震”能力。
3.組織制度、程序上幫助減輕員工壓力，加強(qiáng)過(guò)程管理。有的外企設(shè)立HR Date每月一次, 或員工的申訴制度，及時(shí)解決員工因工作壓力造成的緊張情緒。配合以完善的培訓(xùn)計(jì)劃、薪酬標(biāo)準(zhǔn)和保障制度增強(qiáng)員工的安全感和較為穩(wěn)定的就業(yè)心理，減輕其壓力。
最后，壓力管理不可或缺的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
1.增強(qiáng)信心，提高壓力的承受能力。心理學(xué)中有一個(gè)翁格瑪利效應(yīng)，意思是指對(duì)對(duì)象進(jìn)行心理暗示：你很行，你能夠做得更好……從而使對(duì)象認(rèn)識(shí)自我，挖掘潛力，變壓力為動(dòng)力，快速適應(yīng)崗位需要。從而可見(jiàn)信心的影響力。在現(xiàn)代企業(yè)里，翁格瑪利效應(yīng)不僅傳達(dá)、遞了管理者對(duì)員工的信任度和期望值，還更加適用于團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)。在強(qiáng)者生存的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，翁格瑪利效應(yīng)絕對(duì)是最有效的靈丹妙藥。因此，筆者認(rèn)為增強(qiáng)信心是壓力管理的支點(diǎn)，有了信心，才能夠頂住壓力。
2.培養(yǎng)興趣，充實(shí)你的生活。壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊(cè)——如何紓解壓力》就寫到，要想在壓力環(huán)境下自由呼吸，培養(yǎng)一個(gè)興趣或嗜好是必不可少的，這樣至少可以保證你在某個(gè)時(shí)間段，某一領(lǐng)域集中精神，充實(shí)自己，而不用考慮使自己壓抑的話題。所以，筆者認(rèn)為，培養(yǎng)興趣就好比建立一所加油站，為你的壓力管理增添源源不斷的動(dòng)力。
3.職業(yè)生涯規(guī)劃，壓力管理的基礎(chǔ)。良好的職業(yè)生涯規(guī)劃幫助員工改善思維，拋棄不切實(shí)際的期望值太高的目標(biāo)，而建立現(xiàn)實(shí)客觀的SMART式的發(fā)展目標(biāo)：S-specific(特定的、適合自己的)，M-measurable(可衡量的)，A-achievable(可實(shí)現(xiàn)的)，R -realistic(實(shí)際的)，T-time-based(基于時(shí)間的)。它使員工站在最合適的定位上，處于一個(gè)最佳的平衡狀態(tài)，既不會(huì)因?yàn)槎ㄎ贿^(guò)高而面臨過(guò)度壓力，也不會(huì)因?yàn)槎ㄎ贿^(guò)低而面臨匱乏壓力。綜合起來(lái)看，筆者認(rèn)為，職業(yè)生涯規(guī)劃是壓力管理的第一步，也是最關(guān)鍵的一步，沒(méi)有良好的職業(yè)規(guī)劃，那所有的壓力管理都是無(wú)從談起的。
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