職場男性職場壓力應(yīng)對方式盤點(diǎn)
現(xiàn)今的職場競爭越來越殘酷,承擔(dān)著養(yǎng)家壓力的男性職場壓力爆表。那么大家知道職場男性職場壓力應(yīng)對方式有哪些嗎?看看小編整理的職場男性職場壓力應(yīng)對方式盤點(diǎn)吧。
職場男性職場壓力應(yīng)對方式
1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”
一周的商場惡斗下來,無論是對抗激烈的藍(lán)球賽還是相對溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動;嚴(yán)格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺,而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂,導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環(huán)繞左膝,并緩緩將膝部引向身體,持續(xù)10秒種左右,接著是右膝。開始時(shí)每天做一次,以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會正確地拾起物品
大多數(shù)人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走,但這是很不正確的,因?yàn)檫@會在你的背上產(chǎn)生過度壓力,極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身。
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍,從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
職場男性們現(xiàn)在是否每天都在坐著小車上下班,乘著電梯上下樓呢?如果是的話,盡量試著偶爾走路上班,爬樓梯上下樓吧,這些對自己的身體健康是有好處的。在周末或空閑的時(shí)候也可以做些運(yùn)動來鍛煉自己。希望上面這些方法能夠?qū)β殘瞿行跃S持自己的身體健康有些幫助吧。
職場壓力應(yīng)對方法
鍛煉身體
一個人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候,健康的身體是我們應(yīng)對壓力的前提。
接受壓力
很多人之所以沒有辦法應(yīng)對壓力,是因?yàn)樽约嚎咕軌毫Α⑻颖軌毫、不愿意面對壓力。其?shí)我們一旦選擇了某一條道路,總會有相應(yīng)的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力,相信“壓力是進(jìn)步的代價(jià)”,能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對壓力的準(zhǔn)備。
解決問題,而不是抱怨問題
很多人面臨壓力的時(shí)候,不是想辦法解決問題,而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨(dú)沒有意識到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題,就沒有辦法減輕壓力。
傾訴,讓別人幫助自己
很多壓力是我們自己無法化解的,合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題,請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是,我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人,而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。
相信"成事在天,謀事在人"
把“謀事在人”當(dāng)成重點(diǎn),我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情,勇敢地面對壓力。我們也可以把這句話反過來念:“謀事在人,成事在天”。這樣我們會有一個平和的心態(tài):如果一件事我們已經(jīng)盡力,還是達(dá)不到目標(biāo),結(jié)果也可以接受了。但千萬不能把這句話當(dāng)作借口。
調(diào)整目標(biāo)和期望
有些時(shí)候,老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的,而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣,我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)的,什么是不可以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切辦法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的,勇敢地放棄無法實(shí)現(xiàn)的。
幫助別人就是幫助自己
很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去,自己就沒有問題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上,自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的權(quán)力,但是千萬不要忘記,授權(quán)的“孿生姐妹”是輔導(dǎo),是幫助下屬完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。
通過溝通找到合適壓力范圍
像前面提到的`血壓比喻一樣,壓力不夠或者壓力過大,都會導(dǎo)致一個人無法正常生活、一個企業(yè)無法正常運(yùn)作。無論是家庭還是企業(yè),我們的一個重要任務(wù)就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍,找到生活上、工作上、經(jīng)營上的平衡。溝通,是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。
職場壓力大進(jìn)行心理減壓的方法
自省。每個人或多或少都存在一定心理問題,平時(shí)可能不明顯,但是在心理亞健康狀態(tài)下,問題可能會暴露得更明顯。此時(shí),可以通過自省完成自我內(nèi)在的提高,不僅能強(qiáng)健內(nèi)心,還可以避免負(fù)面情緒繼續(xù)發(fā)展。
尋找壓力源。通常情況下,心理問題不是孤立存在,很可能是某個事件的連鎖反應(yīng)。比如,工作壓力過大可能導(dǎo)致一個人整天處于焦慮和緊張狀態(tài),這時(shí)他的注意力很難集中,導(dǎo)致記憶能力退化,很可能就做不好工作,繼而影響自己和同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系,抑郁情緒隨之而來,自信喪失,漸漸變得孤僻,不愿社交,失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力,最終致使心理問題愈演愈烈。因此,尋找壓力源,然后用合適的方式去解決問題,是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學(xué)會放松。有時(shí)人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強(qiáng)烈,如果處理不當(dāng)可能產(chǎn)生十分嚴(yán)重的后果。此時(shí)不妨離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境,找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒,然后舒緩地做腹式呼吸,同時(shí)盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力,可以看看周圍的事物,聽聽周圍的聲音,想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時(shí),可以做點(diǎn)自己喜歡的事,或做自己喜歡的運(yùn)動。等到情緒徹底穩(wěn)定后,再思考解決問題的辦法。
定期做個心理體檢。每過半個月或一個月,就要對自己的心理狀態(tài)做一個評估,例如,是不是開心,為什么,并把自己當(dāng)時(shí)的想法記錄下來。一定要長期堅(jiān)持,當(dāng)遇到內(nèi)心難以解決的困惑時(shí),可以翻看之前的記錄,尋找相似的狀態(tài),看看當(dāng)時(shí)的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發(fā)展的監(jiān)測,可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理問題,并及時(shí)采取對策。需要提醒的是,如果心理問題通過自我調(diào)節(jié)無法解決,應(yīng)及時(shí)尋求心理專科醫(yī)生的幫助。
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